Merhabalar, Malum askerlik çağı geldi hatta geçti, geçen sene heyet raporu tecil vermişti 1 sene, bu senede tecil süresinin dolmasına yakın kilo verme ve en azından temel kondisyonumu sağlamak için çalışmalara başladım.


--- Diyet listem--

Sabah 10.30-11.00 arası -> 1 Yumurta, Domates,1 dilim peynir (kibrit kutusu kadar ince) 7-8 zeytin, 2 dilim Tam buğday ekmeği

Öğle yok

Atıştırma -> 13.30-15.00 arası 1 veya 2 adet meyve (genelde 1 portakal 1 elma şeklinde)

Akşam Yemeği -> 1 Kase çorba, 2 dilim Tam buğday ekmeği, Günün yemeği (artık her neyse, Sebze ağırlıklı, balık veya et (kırmızı veya beyaz))

Ekstra olarak yaptığım spor,

Yaşadığım ilçede fitness salonu olmadığı için mecburen evde kendim bişiler yapmaya çalışıyorum. Telefondan sağlık uygulamasına göre, günlük attığım adım 5000-8000 arası,

Spor programı:

15x3 Mekik
15x3 Squad
30sn x 3 Full plank.
15x3 Yarım Şınav (tam çekemiyorum utanç verici olsada )

Sizce bu program nasıl günlük, 100 kilodan, 5-6 ay içerisinde 80 civarına düşürtür mü yoksa daha fazla şey mi yapmalıyım?

atıştırma olarak glikozit ürünler yerine çiğ kuruyemiş tavsiye ederim ayrıca spor programın kısa vadede yetersiz kardiyo da eklemelisin.

Evde kardiyo zor olur biraz

zor değil aslında burpee, dead burpee, climber vb. hareketler yapabilirsin.

Elma ve Portakalın kalorisi Şeker'den (Fruktoz) gelir.
Fruktoz Çay ve Kola şekerinden daha hızlı kan şekerini yükseltir ve hızla küçültür.
Küçültünce hızla acıkırsınız.

Bunun yerine salatalık veya kepekli ekmek ve azıcık Peynir yemenizi -ya da başka bişey- öneririm.
Meyve çoook zararlıdır

Ben de almaya uğrasıyorum, bana ver :P

Seve seve, bi 30-40 kilo veriyim

Nasıl zararlı yav, Herkes günlük 2 porsiyon meyve ye diyo ayrıca salatalık mevsimi değil, Karbonhidrad ve yağ alımını minimum tutmaya çalışıyorum.

Nasıl zararlı olduğunu yazdım, hem karbonkidrat almıycam diyorsunuz hem de Şeker (korbonhidrat) deposu meyve yiyorsunuz.
Salatalık hangi mevsimde olursa olsun hiç kalori içermiyor.
Tansiyonun yoksa tuzlayıp 2-3 kilo yiyebilirsiniz bir günde.
Şekerli bişey ihtiyacını gidermek için yapay tatlandırıcılı içecekler için dilediğiniz kadar. Ben hergün 1 litre light kola içiyorum, 3-4 kupa şekerli kahve içiyorum ve Fit'im

Sabah sadece 1 bardak soğuk süt veya 1 elma yiyebilirsin bu şekilde 50 kilo vermiştim öglen tavuk yerdim akşam en geç saat 6 da sıcak bir çorba içerdim

Bu kadar ağır bi diyete ihtiyacım yok, zaten sabahlarıda pek kahvaltı insanıda değilimdir. teşekkürler yinede

Bu diyeti kim yazdı ki