Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 24-10-18, 23:05 #1
Ysfbzdmr Ysfbzdmr çevrimdışı
Varsayılan Yardım (Zayıflama hk.)


Abilerim ablalarım 14 yaşındayım 1.65 boyum var fakat 60 kiloyum 2 yıldır taekwondo yapıyorum fakat göbeğim var ne yapmam gerekir kendimi kötü hissediyorum tavsiyelerinizi bekliyorum
__________________
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 24-10-18, 23:10 #2
Sergei Hitman Sergei Hitman çevrimdışı
Varsayılan C: Yardım


Merhabalar. Boy-kilo oranı normal gibi geldi bana ama yaşınızı sonradan gördüm, biraz kilo var gibi. Bu soruna öneriler genelde şöyle oluyor:

1-Şekeri, tuzu, ekmeği, hamur işini, tatlıyı hayatınızdan çıkarın.
2-Hayatınıza hareket katın, gün içerisinde sık sık yürüyüş yapın. Sürekli oturmanın etkisi mevcut göbek oluşmasına.
3-Öğünü yavaş yavaş ve az tüketmek gerekiyor, fazlası yine zarar.
4- Yeşil çay ve su tüketimini arttırmak gerekiyor, incelmeye etkisi var.

Başka öneriler varsa da arkadaşlar ekleyecektir diye düşünüyorum.

Mesajı son düzenleyen Sergei Hitman ( 24-10-18 - 23:23 )
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 29-10-18, 23:49 #3
Taurnil Isilra Taurnil Isilra çevrimdışı
Varsayılan C: Yardım (Zayıflama hk.)


Altın kural gece belirli bir saatten sonra yemek yememek. Ayrıca metabolizman belli bir seviyeye ulaşırsa (spor vs hareketlilik-devamlılık) yemek öğünlerini azaltmadan bile kilo verebilirsin.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 29-10-18, 23:50 #4
bepresent bepresent çevrimdışı
Varsayılan C: Yardım (Zayıflama hk.)

Az yemek ye..
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 29-10-18, 23:52 #5
bepresent bepresent çevrimdışı
Varsayılan C: Yardım (Zayıflama hk.)

Az yemelisin, tam doymadan kalkmalısın.. Spor yaptığın için çabucak verirsin.. Bu işin sırrı yememek inan buna.. Aç hissettiğin zaman yoğurt ve salatalık ye..
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 30-10-18, 08:50 #6
miyauv miyauv çevrimdışı
Varsayılan C: Yardım (Zayıflama hk.)

Boyunu uzat, uzayınca rölatif olarak kilo vermiş gibi olursun, göbek gider
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 08-11-18, 01:58 #7
Rerura Rerura çevrimdışı
Varsayılan C: Yardım (Zayıflama hk.)

Beslenme ve Diyetetik bölümü öğrencisi olarak şunları söylemek isterim:
Öncelikle taekwondo yağ yakımına yönelik bir fiziksel aktivite programı değildir. Evet yağ yakar ama nasıl göbeğim var hala diyemezsin bu yüzden. Göbeğindeki yağı yakmak istiyorsan beslenme tarzında değişiklik yapıp aerobik fiziksel aktivite (en basitinden aerobik tempolu yürüyüş) ile desteklendirmelisin.
Nasıl beslenmelisin?
-Fast foodları hayatından uzak tutup bunu bir yaşam şekli değişikliği haline getirmelisin. Dışarıdan pizza, hamburger, döner gibi çok yağlı yiyecekleri tüketmemelisin.
-Abur cuburu acilen bırakmalısın. (Kamu spotumuzu da vermiş olduk&#128513
-Malesef şeker de yasaklılardan 😑
-Hazır meyve sularına hayır! (İçinde çok şeker var &#128546
-Yemekleri az yağlı yapmalısın.
-Kızartmalar da cız 😁
Ona cız buna cız ne yiyeceksin peki 😁
-Kurubaklagilleri tüket (Kuru fasulye, barbunya, nohut...)
-Sebze yemekleri candır.❤(Taze fasulye, patlıcan, karnabahar, kabak, bakla, pazı, ıspanak...)
-Yoğurtlu semiz otu yine candır ❤
-Yeşil mercimek yemeği zayıflama diyetlerinde ünlüdür, güzel baharatlandırma ile tadını gayet severek yiyebilirsin
-Bol sebzeli mantar sote güzel bir seçimdir.
-Izgara, haşlama, fırında kendi yağlarında pişen tavuk, balık, kırmızı et
-Kahvaltıda haşlanmış yumurta uzun süre tok olmana yardımcı olur. (Gevrekler ki form bile olsa tercih etme ama kinoalı, yulaflı, chialı yoğurtlu kahvaltıları deneyebilirsin)

Beslenme tarzında yapacağın bu tarz değişikliklere ek olarak tempolu düzenli yürüyüş yapmanı öneririm. Ayrıca göbek yakımına yardımcı olan kardiyo hareketlerini de yapabilirsin. Kesinlikle çok işe yarıyorlar düzenli yapıldıklarında.

Son diyeceklerim
*Çok geç saatlerde yemek yeme.
*Asla öğün atlama. Sık sık az az yemek ye ☺

Şimdilik aklıma gelenler bunlar. Aslında çok geldi de hepsini buraya aktarmak zor oluyor. 😁
Sormak istediğin spesifik şeyler olursa memnuniyetle cevaplarım ☺
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Taglar
fakat, göbeğim, var, yapmam, yapıyorum

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 09:32
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası. Tatil
Copyright © 2018