Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 13-05-18, 15:31 #1
Sergei Hitman Sergei Hitman çevrimiçi
Lightbulb Taş Devri Diyeti




Paleo (Taş Devri Diyeti) Nedir?
1975 yılında Walter Voegtlin geniş çaplı araştırmaları sayesinde Paleolitik beslenme programı su yüzüne çıkmıştır bu beslenme yönteminin genel olarak en belirgin özelliği işlenmiş yiyeceklerden tamamen uzak durulması. Paleo beslenme programında yağ, işlenmiş süt ürünlerinin yanı sıra doğal yetiştirilmemiş kırmızı ve beyaz et gibi sağlıklı ürünler gıdalar kullanılmamaktadır. Taş devri diyeti ismi ise ilk çağdaki insanların beslenme şekli göz önüne alarak hazırlandığı için konulmuştur. Diyetin amacı ise tarihteki eski insanların yaptığı gibi sağlıklı beslenmektir.

Son zamanlarda çok konuşulan diyetlerin başında gelen paleo diyeti sağlıksız bir şekilde çok fazla kalori alarak beslenen kişilerin kolay ve hızlı bir şekilde kilo veremediğine belirtiyor. Bilgisiz ve düzensiz bir şekilde yemek tüketimi yüzünden kişilerin sağlığın bozulduğu bilgisi en başta veriliyor.

Taş devri diyeti olarak adlandırdığımız paleo diyeti otizm hastaları, fazla kilolu olanlar ve osteoporozlu hastalar, kanser hastaları, yaşlılar, hamileler, diyabet hastaları, çocuklar, kalp hastaları, sporcular gibi toplumun genelinin tercih ettiği diyet listesi olarak dikkat çekmektedir. Taş devrine dayanmakta olan yemek ve içmek ile ilgili bir yaşam biçimi felsefedir. Yani taş devri diyeti doğal bir beslenme şeklidir.

Paleo Taş Devri Diyeti‘ni uygularken dikkat edilecek kurallar ve öneriler.
Sadece acıktıkça belirli porsiyonlar yiyin. ve sık sık ağır beslenmeyin.
Tahıl kaynaklı karbonhidratlar kesinlikle yasak.
Yalnız sebze kaynaklı karbonhidratlar serbest.
Düzenli olarak güneşe çıkın D vitamini için.
Her şeyi az pişirin.
Baklagilleri 1 gün suda bekledin ve aralıklarla bekletirken suyu 2 kere değiştirin.
Doğal beslenmiş ve doğada yetişmiş hayvanların etini ve yumurtasını yiyin.
Günde en az 6-8 rutin uykunuzu uyuyun.
Hareketli yaşam tarzı sürdürün. Düzenli 1 saat egzersiz veya yürüyüş yapın.
Ay çiçek yağı ile misir özü yağı, kanola yağı kesinlikle yasak.
Kuru yemişlerden kavrulmamış ve tuzsuz sınırlı miktarda 1 avuç yenebilir.
Soğan ve sarımsak besinler arasında güçlü antioksidandır çok tüketilmelidir.
Meyve suyu ile meşrubat, gazlı içecek, enerji içecekleri tüketmek kesinlikle yasak.
Kahveler yasak sadece filtresiz kahve 1 bardak içmek şartıyla içilebilir.
Alkolün zararları diyet yapmanızı olumsuz etkiler alkol kesinlike yasak.
Şeker, un ve tuz kullanımını rütin hayatınızdan tamamen çıkarmalısınız. Buğday içeren ürünler besinler yasak. Hazır Sucuk, salam ile sosis tarzı işlenmiş besinler yasak.

Paleo Diyeti Listesinde Beslenme Nasıl Yapılır: Aşağıdaki örnek menülerden her gün 1 adet seçim yaparak taş devri diyetini yapmaya başlayabilirsiniz. Sizde organik yiyecekler ekleyerek diyet programına takviye yapabilirsiniz.

Paleo Diyeti Beslenme
Sabah Kahvaltısı Örnek Menü 1
Yağsız omlet.
1 dilim peynir (seçenek size kalmış)
3-4 tane yeşil yada siyah zeytin
1-2 tane tatlı biber
2 tane balık yağı

Örnek Menü 2

1 adet haşlanmış yumurta ile yanında light peynir.
Sıkılmış sebze suyu içebilirsiniz yada yarım avokado meyvesi’de tüketebilirsiniz.

Ara Öğün Vakti
Örnek Menü

2 tane ceviz yada badem. Gün içinde şekersiz 1 bardak bitki çayı içebilirsiniz.

Öğle Yemeği Vakti
Örnek Menü 1

1 porsiyon ızgara et veya dana ciğer.
1 tabak brokoli çorbası
1 tane Brüksel lahanası.
1 tane kırmızı biber.
2 adet balık yağı.

Örnek Menü 2

Buharda pişirilmiş sebze ile biraz ton balıklı salata.
Bir kase yoğurt.
Veya; Mevsim sebzeleri içeren bol deniz ürünlü salata tabağı. (Somon, karides vb.) Bol antioksidan içeren kereviz de tercih edilebilir. Izgara et’de seviyorsanız değerlendirilebilir.

Ara Öğün;

1 Avuç ceviz içi veya 2-3 badem.

Akşam Yemeği Vakti
Örnek Menü 1

1 Porsiyon dana kuşbaşı et.
2 küçük brokoli ile 1 tane biber.
1 küçük kase yoğurt ve 2 tane balık yağı.
Eğer zamanıysa bir adet mevsim meyvesi.

Örnek Menü 2

Protein içeren etli ve sebzeli bir porsiyon sote.
Bol yeşillikli bir kase salata.
2-3 tane brüksel lahanası veya kereviz tüketiyoruz.
Veya; 1 tane haşlanmış veya fırınlanmış tavuk budu derisiz.
Bir kase yağsız yoğurt.
Yatmadan biraz önce: Bir bardak yeşil çay için.

Kaynak

__________________
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 14-05-18, 20:49 #2
marifetyolcusu marifetyolcusu çevrimiçi
Varsayılan C: Taş Devri Diyeti


Öze dönmek doğala uymak sağlıklı .
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Taglar
bir, diyeti, tane, taş, örnek

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 14:26
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası. Tatil
Copyright © 2018