Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 01-02-18, 08:57 #1
Eru Iluvatar Eru Iluvatar çevrimiçi
Varsayılan Göbek Eritme Yöntemleri


Göbek (Karın) Bölgesi Nasıl Eritilir?
Vücudumuzun kilo almaya başladığında ilk gözle görülür değişim göbeğimizde başlar. Ayrıca vücudumuzun diğer bölgelerine göre göbek bölgesindeki yağları eritmek daha zor ve meşakkatlidir. Sizler için özel olarak hazırladığımız göbek eritme yöntemleri ile artık göbek bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak artık çok kolay. Bir çok kişi bu yöntemleri uygulayıp kısa sürede hızlı bir şekilde yağ yakıp incelmiştir.

Göbek eritmek için hazırladığımız 3 tane önemli yöntem vardır. Daha önce bir çok kişi bu önerilere dikkat edip yöntemleri uyguladığı için çok kısa sürede hızlı bir şekilde göbek ve bel çevresindeki yağlarından kurtulmuştur.

Göbek bölgesi için özel hazırlanmış egzersiz hareketleri
Göbek eritmek için hangi yiyecekleri (besinleri) rahatlıkla tüketip ve tüketmemiz gerekir.
Özel yağ yakıcı kür tarifi (100 kilo ve üzeri bay bayanların uygulamasını tavsiye ediyoruz daha az kilolu bireyler egzersiz hareketleri ile göbek eriten besinleri tüketmeleri yeterli olacaktır.)

Göbek Eriten Yiyecekler ve Dikkat Edilmesi Gereken Besinler
Uzak durulması gereken besinler & gıdalar.

Beyaz şekeri hayatınızdan çıkartın.
Yüksek karbonhidrat içeren besinlerden uzak durulması gerekmektedir.
Tuzu öğünlerinizde azaltın. Önerimiz tuzsuz yemek yiyemiyorsanız kaya tuzu kullanın.
Bol yağlı yemeklerden uzak durun ve kesinlikle akşam yemeğinizin hafif olmasına önem gösterin.
Beyaz ekmeği hiç bir öğünde tüketmeyin. Günde 2-3 dilim tam tahıllı ekmek tüketin.
Göbek bölgesindeki yağları eritip tok tutan öneriler ve besinler.

Potasyumu artırın: Vücudumuzdaki potasyum eksikliği karın yani göbek bölgesinde yağların birikmesine yol açar.

Bol sıvı tüketin: Günde 2 lt kadar su içmeyi ihmal etmeyin. Sabah uyandığınızda yeşil çay içmenizi’de tavsiye ediyoruz metabolizmayı hızlandırıp yağ yakıcı etkisi mevcuttur.

Lifli gıdalar tüketin: Vücudumuzda bel bölgesindeki fazlalıklardan (yağlardan) kurtulmak için önemli bir besin olan lifli ve tahıllı gıdalarla beslenmek bizim için hayat tarzı olmalıdır. Düz bir göbek bölgesi için yulaflı tahıllı gıdalar ve esmer ekmekler muhakkak günlük öğünleriniz’den eksik olmasın. Ayrıca soğuk patates zengin bir lif kaynağıdır.(1.)

Sulu sebze ve meyveler ile beslenin: Örnek armut, karpuz ve kavun gibi meyvelerle beslenmek vücudunuzun açlığını giderecektir. İçersin’de bol lif içeren bu gıdalar hızla kilo verip yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Yemeklerinizi tüketirken kesinlikle yavaş bir şekilde tüketin sindiriminizi kolaylaştırıp. Midenizin rahatlıkla besinleri öğütmesini sağlayacaktır.

Göbeğinize Hindistan cevizi yağı sürün: Değerli okurlarımız hindistan cevizi bölgesel yağlardan kurtulmak için oldukça etkilidir. Kullanımı katı formdaki Hindistan cevizi yağını vücudumuzun bel ve göbek çevresine uygulayın. 40 dk geçtikten sonra yıkayabilirsiniz.

Salata tabaklarınız’da sirke kullanın.

Hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız hareket etmeye çalışın.

Vücudunuzun ihtiyacı olan uykunuzu düzenleyin. Günlük ihtiyacınız olan 7-8 saat uykuyu ihmal etmeyin.

Göbek eritme yolları hakkında en etkili yöntemleri bilgileri sizlerle paylaştık aşağıdaki beslenme uzmanı tarafından hazırlanan videomuzu da izlemenizi tavsiye ediyoruz.

https://www.dailymotion.com/video/x5ebyo3



kaynak:http://diyetsaglikliyasam.com/gobek-...-egzersizleri/
__________________
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 01-02-18, 09:06 #2
Nox Arcana Nox Arcana çevrimiçi
Varsayılan C: Göbek Eritme Yöntemleri


Güzel bilgiler. Teşekkürler.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 01-02-18, 09:44 #3
Eru Iluvatar Eru Iluvatar çevrimiçi
Varsayılan C: Göbek Eritme Yöntemleri


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Nox Arcana Mesajı Göster
Güzel bilgiler. Teşekkürler.
okuduğunuz için Teşekkür ederim
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 04-02-18, 12:32 #4
Eru Iluvatar Eru Iluvatar çevrimiçi
Varsayılan Göbek eritmenin sırları

Diyet ve sporla bölgesel zayıflama ne yazık ki mümkün değil. Göbeğinizdeki yağlardan kurtulup dümdüz bir karına sahip olmak için uzun süreli bir diyet programına uymanız, hatta diyetten çok bunu bir yaşam tarzına çevirmeniz gerekir. Aksi takdirde diyeti bıraktığınızda göbek yağlarınız tekrar ortaya çıkar. Peki, nasıl olmalı bu yaşam tarzı?

Karbonhidratı azaltın
Özellikle de Türk mutfağında karbonhidrat kullanımını azaltmak pek mümkün değil. Ancak ufak değişiklerle bunu başarabilirsiniz. Örneğin, normal makarna yerine esmer makarna tercih edebilirsiniz. Özellikle sabah alınan karbonhidratlar en tehlikeli olanlarıdır. Çünkü vücudunuz yağ depolamaya sabah başlar ve bu,gün boyu devam eder. Kahvaltıda poğaça, simit gibi basit karbonhidrat içeren ürünler yerine yumurta, peynir gibi ürünler tüketmelisiniz.



Proteini artırın
Yetişkin bir insanın günde karşılaması gereken protein miktarı kilo başına 1 gramdır. Yani 70 kilogram gelen bir birey günde en az 70 gr protein almalıdır. Göbek yağlarınızı kasa çevirirken en önemli destekçilerinizden biri proteindir. Yoğun koşuşturmacada bunları takip etmek zor olabilir ancak alabileceğiniz iki tür protein var. Et, tavuk gibi hayvansal protein alamadığınız noktada bitkisel proteinlerden destek alabilirsiniz. Proteini de sağlıklı yoldan almanız gerekir. Örneğin, hamburger yerine öğününüzde ızgara tavuk tercih ederek yaşam tarzınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz.


1) Hayvansal proteinler
Et, tavuk, balık, şarküteri ürünleri, midye, istiridye, yumurta, süt, peynir ve süt ürünlerinde bulunur.
2) Bitkisel proteinler
Soya fasulyesi, mercimek, nohut, badem, fındık, tahıl ürünleri ve sebzelerde bulunur.
Düzenli olarak egzersiz yapın
Yoğun iş temposu, koşuşturmaca, uzayan mesai saatleri, yorgunluk… Her biri spor yapmamak için neden olabilir. Ancak bu şartlarda bile sporu yaşam tarzınız haline getirebilirsiniz. Her gün otobüsten veya servisten inerek yürüyebileceğiniz 10 dakikalık yol, ay sonunda 300 dakikalık kocaman bir egzersiz olur.Uzmanlar yağların daha hızlı yakılması için haftada minimum 150 dakika tempolu egzersiz tavsiye ediyor.

kaynak:http://www.milliyet.com.tr/gobek-eri...etler-2600098/
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 13-02-18, 09:08 #5
Eru Iluvatar Eru Iluvatar çevrimiçi
Varsayılan Erkeklerde göbek yağlarını eritmenin en hızlı yolu

Eğer karnınızın etrafında, göbek bölgenizde fazla yağ depolanmışsa, yaşamınızı daha aktif hale getirmeniz gerekir. Yeterli seviyede düzenli aktivite olmadan, yağ yakamaz veya kas yapamazsınız. Göbek yağlarının oluşturduğu katmanlardan kurtulmak için orta ve yoğun seviyelerde kardiyo egzersizi yapın. Belirgin karın kasları, sıkı bir fiziksel görünüm oluşturmak için de egzersiz programınıza kuvvet egzersizleri ekleyin. Göbek yağını yakmanın en hızlı yolu, yağ yakma ve kas yapım egzersizlerinin dengelenmesi, her ikisine de eşit zaman ayrılmasıdır.

Yağ yakmak için kardiyoya ihtiyacınız var!



Göbeğinizde biriken yağı çabucak yakmak için toplam egzersiz programınıza kardiyo hareketlerini de eklemeniz gerekir. Kardiyo, kalori yakmak için uygulayabileceğiniz en etkili egzersiz şeklidir ve sonuç olarak tüm vücut yağını yakmanıza yardımcı olur. Kardiyo egzersizi rutininizi ne kadar yoğunlaştırırsanız, o kadar çok yağ yakarsınız. Yüksek yoğunluklu aralık egzersizi; kısa mola süreleri ile dönüşümlü güç egzersiz periyotlarını içerir ve aslında kardiyo egzersizinin en etkili şeklidir. Tipik bir HIIT oturumu 10 ila 15 dakika jumping squats, burpees ve jumping jacks, 10 saniyelik dinlenme ile 20 saniye egzersiz döngüsünü içerebilir.

Ağırlık eğitiminin yeri



Kandiyo, yağ yakmak için en etkili egzersiz şekli olsa da, ağırlık antrenmanı da çok etkilidir. Aynı zamanda ağırlık antrenmanları, egzersizi bitirdikten sonra da metabolizmanızı uzun süre çalıştırır. İşte bu da egzersiz bittikten sonra bile yağ yakabileceğiniz anlamına gelir. Ağırlık egzersizinden iyi sonuçlar alabilmek için; dumbbell push sit –up, burble push crunches, , burble push sit-ups ve lever lying crunches gibi egzersizleri uygulamak gerekiyor. Bu bağlamda daha çok abdominal kaslara yönelik egzersizlere ağırlık verin. Kas yoğunluğunuzu ne kadar artırırsanız, vücudunuz o kadar sıkılaşır ve taş gibi bir görünüme kavuşursunuz.

Gerilme, esneme hareketlerine zaman ayırın!



Stretching; kalori yakmakta çok etkili olmasa da, yine de bir miktar kalori yakar ve bu sizin yağ yakmanıza da yardımcı olabileceği anlamına gelir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, stretching egzersizleri ile saatte 180 kalori yakılabileceğini bildiriyor. Aynı zamanda antrenman programlarınıza stretching egzersizleri eklediğinizde daha esnek olursunuz ve daha verimli bir antrenman geçirirsiniz. Özellikle yanlar, gövde katmanları ve sırt bölgesi dahil olmak üzere karın bölgesindeki yağları yakmanıza yardımcı olabilecek belirli stretching hareketleri vardır. Vücudunuzdaki oksijen akış miktarını artırmak için stretching egzersizleri esnasında derin nefes almaya odaklanmak gerekiyor.

Egzersiz programınız planlı olsun!

Abs için doğru egzersizlerin neler olduğunu biliyor olabilirsiniz, ancak yeterince sık aralıklarla ve düzenli olarak çalışmadığınız takdirde, istediğiniz sonuçlarınızı elde edemeyeceksiniz. Göbek yağlarınızı hızlı bir şekilde yakmak için haftada 5 gün 30-40 dakikalık kardiyo antrenmanları ve her hafta 3-5 seans da dayanıklılık egzersizleri şeklinde bir antrenman planınız olsun. Üst ve alt bedeniniz için güç ve dayanıklılık antrenmanlarını alternatif günlere yerleştirin. Örneğin; bicep curls, dumbbell kickbacks, crunches ve diğer abs egzersizleri vücudun üst bölümünü, squat, lunges, leg press ve deadlift ise vücudun alt tarafını çalıştırıyor. Her hafta birkaç gün kendinize izin verin. Bu sayede sadece kaslarınıza dinlenmek için zaman tanımış olmazsınız, aynı zamanda egzersiz programınıza alışmak kolaylaşır.

Diyeti de unutmayın!



Doğru egzersizleri düzenli olarak yapıyor olsanız bile, doğru ve yeterli yemiyorsanız, yağ kaybetmeyeceksiniz ve bedeninizi incelmeyecektir. Kardiyo egzersiziyle birlikte, kilo vermek için günlük kalori açığı sağlamanız gerekir. Bu da, her gün yaktığınızdan daha az kalori almak demektir. Bir hafta zarfında bir kilo yağ kaybetmek için kalori açığını her gün yaklaşık 500 kalorinin altında tutun. Yani normalde günde 2.500 kalori alıyorsanız, bunu diyet döneminde 2.000 kaloriye indirin. Aşırı şeker ve tuzdan ve işlenmiş yağlı gıdalardan kaçının. Yemeklerinizi taze meyveler ve sebzelerle şekillendirin. Yumurta akı, nohut, yer fıstığı, somon ve tavuk göğsü gibi zengin protein içerikli yiyecekleri tercih edin.

  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Taglar
bir, çok, egzersiz, göbek, için, kalori, protein, tavuk, yağ, yaşam, yöntemleri

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 16:46
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası. Tatil
Copyright © 2018