ZayıflamaveYağ Yakımıİçin

• Günde 2 kez yeşilçay içmek.
• Acı ve baharat tüketmek.
• Günde 2 tane yeşil elma yemek.
• Günde 100 gram kadar badem yemek.
• Yeşil çay
• Beyaz çay
• Kuşburnu çayı
• Zencefil
• Mate çayı
• Maydanoz sapı
• Biberiye
• Funda yaprağı
• Bilye kekik
• En az 2 lt su
• Yağsız süt
• Light ayran
• Light kola-light gazoz
• Bakliyatlı besinler zayıflamaya yardımcı olur.
• Protein içerikli besinler vücut'tan yağları atar ve zayıflamaya yardımcı olur.
• Brokoli, lahana, maydanoz, semizotu, pazı, ıspanak, pırasa, biber çeşitleri, domates, salatalık, kereviz ve yeşil yapraklı sebzeler zayıflamaya yardımcı olur.
• Hazır gıdalar tüketmek kilo aldırır.
• Hazır içecekler şeker içerir ve sağlıksızdır.
• Hamur işleri hem acıktırır hem yağ yapar.

Kilo almak için

• Günün en önemli öğünü olan kahvaltıdır. Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın ve günün erken saatlerde yapmaya özen gösterin.
• Kilo almak istiyorsanız kesinlikle öğün atlamayın. Ancak düzenli ve kaliteli beslenerek kilo alabilirsiniz.
• Kas dokunuzur artması için protein ve karbonhidrat tüketmeye özen gösterin. Her öğünde mutlaka karbonhidrat, yağ ve protein içeren yiyecekler yemeniz gerektiğini unutmayın.
• Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar yemelisiniz. Fndık, badem, ceviz, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi yiyecekler kilo almanıza yardımcı olacak ara öğünler için idealdir.
• Yemekle beraber bir şeyler içmek çabuk doymanıza ve iştahınızın çabuk kesilmesine neden olur. Yemek yerken su bile içmemenizi öneriyorum. Eğer su içecekseniz yemekten yaklaşık 45 dakika sonra içmeye özen gösterin.
• Aklınızda bulunsun, baharatlar, bazı soslar ve salçalı yemekler iştah açar.
• Bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları tüketebilirsiniz.
• Tatlıları iştahınızı kesmeyecek kadar, makul miktarlarda tüketin. Çok fazla tatlı yemek iştahınızın kapanmasına neden olur.
• Çok yoğun egzersiz yapmayın. Yemekten yaklaşık bir saat önce yapılan 30 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş ise iştahınızı açar.
• Yemeklerin besin değerini artırmaya özen gösterin. Mesela makarnanın üstüne kıyma ve peynir koyun. Kek yaparken içine ceviz, fındık ya da kuru üzüm ekleyin. Çorba pişirirken içine kıyma, buğday, pirinç, patates ya da şehriye katın.
• Yemek'te ekmek yemeyin, yerine 1 tabak daha fazla yemek yiyin.
  
• Yemek'ten önve ve yemek sırasında su içmeyin, katı ve sıvı birleşir şişkinklik ve tokluk hissi yaratır.
• Yemek'te iştah açıcı şeyler yiyin acı biber, nar ekşisi, sirke, limon gibi.
• Günde 5-6 kez yemek yiyin 3 ana 2 ara öğün gibi.
  
• Kendinizi hiçbir zaman aç hissettirmeyin.
• Erken yatın 23:00-00:00'ı geçirmeden uyumuş olun ve en az 8 saat uyuyun.
• Bein değeri kalorisi yüksek besinler yiyin kilo başına 6x karbonhidrat tüketin örneğin günlük 60 kilo iseniz 360 gram karbonhidrat.
• Yemekten önce şeker ve tatlı yemeyin iştahınızı keser.
  
• Ekmek yemeyin yerine 1 tabak daha fazla yemek yiyin.
  
• Günde 3 ana 3 ara öğün yiyin 3 saat'te bir yemek yiyin.
  
• Yemek tabaklarınız ve kaşıklarınız büyük olsun.
  
• Yemeğinizi yanınızda taşımaya özen gösterin olumsuz süprizlerle karşılaşmazsınız.
  
• Yemekten sonra 40 adım yürüyün sindirirm için.
  
• Günde 2 tane sade soda içebilirsiniz.
  
• Gece en geç 00:00 saatlerinde kesinlikle uyumuş olun .
• Günde 8 saat uyuyun vücut 00:00 ve 04:00 saatleri arasında büyüme hormonu salgılar ve sadece uykudaysanız olur.
  

İŞTAH AÇICI BESİNLER

• Acı Biber
• Sirke
• Nar Ekşisi
• Ketçap
• Mayone

Takiye Besinler

• Tavuk , Etleri Daima Haşlama Yapın
• Kırmızı Et
• Ton Balığı
• Haşlama Patates
• Pirinç
• Bulgur
• Makarna (MUTLAKA YANLARINDA YOĞURT TÜKETİN)

Kahvaltıda

Ben geçen ay 92 kiloydum..Boyum 1.76..

Şuan 83 kiloya indim.Nasıl zayıfladınız derseniz ekmek yemeyi kestim..

2 dilim ekmekle öğle yemeğini geçiştirorum.Önceden 1 ekemeğe yakın yiyordum.

Göbek bölgemdeki yağlanmayı 1 ayda düzelttim sayılır gögüslerimde ufaldı nasıl mı?

Ekmeği sadece sabah kahvaltısında 1 dilim ve kepekli ekmek yiyerek.
akşam 19:00 dan sonra sadece meyva yiyerek. Abartmadan.
Tatlı ihtiyacımı ballı muz ile geçirerek. 2 günde 1 haricinde tatlı ürün yemeyin.
Spor salonuna yazılarak düzenli kardiyo ve ağırlık kaldırarak.
Kahvaltılarda yumurta yemekten çekinmeyin.
Ayrıca Ekmegi 1 dilim yiyorum diyerek asla diger ürünlere fazlasıyla saldırmayın.
Bi kere tereyağı veya sanayağı kahvaltıdan tamamen kaldıracaksınız.
Kola veya şekerli asitli ürünleri bırakacaksınız.
Alkol bırakın demiyorum. Ama bira'dan vazgeçin.
Akşam yemeğinde Kurufasülye ' mi var?. Ekmeksiz nasıl yerim diye endişe etmeyin onu besleyici bir protein olarak görün ve kaşıklayarak yiyeceksiniz.
Ekmek aramadan. Yanında salatalık tüketmeyi unutmayın.
Kurufasülye sadece bir örnekti
Ben haftanın 2 günü balık yiyorum tam yarım kilo bol salatalı " Ekmeksiz "
25 Günde tam 4 kilo verdim. Devam ediyorum gün geçtikce devamını yazacağım yardım almak isteyen herkese yardım edebilirim.
Çok diyetisyen gezdim. Ama beni zayıflatacak olana rastlamadım.
Malesef..

Felsefem ise ; Bu işi kafanızda bitirmek.. Siz Mide'nizin kölesi değilsiniz. Ona terbiyeyi siz verin.

Kilo vermek için;


İ D E A L

D aha az ve dengeli ye,
İ nce kal,
Y umurtayı ölçülü tüket,
E gzersiz yap,
T atlılardan uzak dur.

kilo vermek istiyorum yardım!!!

Kendinizden biraz bahseder misiniz?


Yaşınız,boyunuz,kilonuz,ne kadar kilo vermek istiyorsunuz vs.

bende kilo almak istiyorum fakat alamıyorum ne yapsam ne kadar uğraşsam azda olsa bi artış göremiyorum birde fazlasıyla sigara içiyorum

Sigara içmek iştahınızı azaltıyor olabilir mi..
yemek yemek yerine yakayım bir sigara gibi..
Uğraşmak derken mesela neler yaptığınızı yazabilirsiniz
bu konuda bilgisi , tecrübesi olan arkadaşlar yardımcı olacaktır.
@burak_sbm;

Sigara kilo alamamanda etkili olsada genetiğin'den dolayı kilo alamıyorsundur, metabolizman hızlı çalışıyordur.
Kilo almak için neler yaptın'da alamadın söylersen yardımcı olmaya çalışayım ?

doktorların tavsiyelerine uymaya çalıstım olmadı zaten iştah hiç yok mesela bugün 1 2 gibi 6 dilim ekmek biraz peynir 5 6 bardak çay içtim onunla bütün günümü rahat geçirebiliyorum hiç yemek isteği duymadan

Patates kızartması daha çok yağ olarak kilo aldırır. ve içindeki karbonhidrat harcanmazsa extra yağ miktarı artar diye düşünüyorum

Kilo almak veya vermek istiyorsanız spor yapmanızı öneririm tabi beslenme spordan daha çok önemli.
Ben önceden zayıf olduğumu düşünürdüm kilo almak için ne bulursam yerdim yediklerimin çoğu sağlıksız gıdalar ve içeceklerdi. Sonunda fitnessa başladım, düzenli sporumu yaptım yediklerime dikkat ettim. Aslında zayıf olmadığımı güçsüz ve şekilsiz bir vucudum olduğunu anladım. Şimdi ise fit ve şekilli bir vucudum var eğer kilo probleminiz olduğunu düşünüyorsanız spora başlamanızı öneririm.

@burak_sbm; iştahınız azsa, bunu artırmak için fiziksel aktivitelere yönelmelisiniz.

- Yapacağınız günlük 30 dk tempolu yürüyüş veya 15 dk merdiven çıkmak bile iştahınızı açacaktır.

- Kilo almak, kilo vermekten çok daha zordur, bu yüzden sabırlı olmalısınız. Yavaş ve dengeli bir kilo alımı sağlamalısınız.

- Anladığım kadarıyla geç kalkıyorsunuz veya kahvaltıyı bir şekilde atlıyorsunuz. Kesinlikle öğün atlamayın.

- Kahvaltıda yumurta, bal, reçel, peynir gibi besinleri ekmekle beraber tüketmeye çalışın.

- Yemekten 1 saat önce ve sonra, ve de yemek sırasında su içmeyin. Bu sürelerin dışında su için.

- Yemeklerden sonra tatlı tüketin.

- Ara öğünlerde fındık, fıstık, badem gibi kuruyemişler tüketin.

- Ve son olarak pozitif düşünmelisin, kilo alacağına kendini inandırmalısın. Her şey önce kafada başlar, beyin inanırsa vücut da uygular

Vay be beni siz zayıflatabilirsiniz

güzel bir paylaşım olmus evet hersey kafada biter cok dogru

Kilo almak için.

• Bulgur pilavı
  
• Pirinç pilavı
• Makarna
• Kuru fasulye
  
• Ekmek
• Nohut yemeği
• Patates kızartması
• Tatlı yiyecekler

[/QUOTE]

yediğim besinlerin tümü bunlardan oluşuyor neredeyse %90ı bunlar ama genede kilo alamıyorum yani istediğim kiloya ulaşamıyorum

Merhaba değerli forum üyeleri boyum 1.90 kilom 106 vücüdumda herhangi bi sarkıklık vs. bişey yok ancak kilom sadece göbek bölgemde birikmiş durumda bunun için göbek bölgesini eritmek yani yoketmek için önerebilceğiniz bütün tekliflere açığım . Saygılar

Birkac kilo da ben alim yukarida yazilan yemeklerin hepsini severim ama kilo bakimindan faydasini göremedim baska önerisi olan varmi?

Merhaba
Kilo vermekteki en önemli şey kişinin kendini sıkmamasıdır . Ben özellikle fazlaca kilo problemi olanlara tavsiyede bulunmak istiyorum .Kişi sürekli kendine telkinde bulunup kendini rahatlatmadığı bir şeylere kendini ikna edemediği sürece bu durum uzun soluklu olmaz .Peki bu bir şeylerden kastım nedir .
1-bu sürecin uzun bir zaman alacağı
2-kilo vermenin hesap kitap işi olmadığı
3-kilo vermenin aç kalma gibi bir şartının olmadığı
4-hareketsizlikten dolayı kilo verilemeyceği gerçeği
5-Yediğiniz yemeklerin size yararı ve zararı konusu bilmeniz
.
.
ve daha fazlası gerisi sizin kendi çevresel faktörleriniz .Yani ne düşünüyorsanız sizi kötü yönde etkileyen ve buralara getiren bunların tam tersini düşünmeniz .Bu işin tamamen kafada bittiğini unutmayın size bu konuda diyet listesi de vermemi beklemeyin öyle bir şey yapmayacağım . Çünkü ben alışılmışın dışında bir şey yapmadım .Sadece neyi yiyip neyi yememem gerektiğini düşünerek hareket ettim ve haftada bir gün eskiyi hatırlamak adına ve bir daha ki haftaya daha bir hevesle başlamak için kendime izin verdim .Sizde böyle yapın kendinizi sıkmayın .Ben yaklaşık 5 ayda 22 kilo verdim bu şekilde . Umarım kilo veremiyorum diye kendini kapatanlara bir nebze olsun yardımım dokumuştur bu yazımla. Dediğim gibi herşey kafanızda bitiyor .