porsiyon kontrolü. ben şahsen her şeyden yiyorum ama az az. bi noktadan sonra bu sizin yaşam tarzınız oluyor zaten.

benim tek tavsiyem şu az yiyeceksin ama sık sık yiyeceksin özellikle sebze ve meyve yemeni öneririm ara öğünlerde

Sağlıklı besinleri tercih ederek oluşturduğunuz her kalori açığı kilo vermenizi sağlar.Haftada minimum 3 gün kardiyo ile birlikte bunu desteklemeniz , gelişim sürecinizi daha fazla hızlandıracaktır.

Uyanınca;
2 bardak soğuk su için.

Sabah ;
Kesinlikle lif içeren ürünler tüketin.
Yumurta
Tam tahıllı ekmek
Light peynir
Salatalık
Kuru Kayısı vb.

Ara öğün ;
Badem
Leblebi vb.

Akşam yemeği;
Protein ağırlıklı besinler
Hepsinin yanında salata.

Ekmek,Şeker,Beyaz Un' dan uzak kaldığınız müddetçe kilo verebilirsiniz.

FatSecret uygulamasından yediğiniz besinlerin toplam gün içindeki kalori takibini ve kilo gelişimlerimizi ücretsiz olarak görebilirsiniz.

Herkese Bol Sporlu Günler Dilerim.

Merhaba, kilo alamama ile ilgili daha önce bir doktor kontrolünden geçtiniz mi? Geçtiyseniz size şu nedenle kilo alamıyorsunuz dedi mi?
Kilo alamama ile ilgili birçok sebep vardır. Önce bunları iyi analiz edebilmek gerekir

Hareket. Hareket. Hareket. Günde 10 bin adim atip yemeye icmeye azicik dikkat edince akiyo kilo

resmen tecrübe konuşuyor

Aynen oyleee verdik ki konusuyoruz bos konusmuyoruz

Yeşil çay maden suyu limon detoksu muhteşem bi ödem atıcı..
Tarif: 1 litre kaynamış suya iki adet paket yeşilçay atıp demlemeye bırakıyoruz. Ilıdıktan sonra bir şişe maden suyu ve limonu ekleyip gün içinde tüketiyoruz

Bunların hepsinden yesek karışık sağlıklı beslenmeye mi girmiş oluyor? yav hepsi güzel şeyler birini yersen diğerini yiyemiyorsun! Kafa karıştırdı

bu kilo alma önerilerin çok hoşuma gitti bir türlü kilo alamıyorum bunu kesinlikle deneyeceğim kemik torbası olarak çağırılmaktan bıktım yemin ediyorum

Faydalı bir paylaşım. Teşekkür ederim.

Şaka mı bu ????
100 gram Badem 560 kalori ------------>Günlük alabileceğinizin içte biri !!!!!!!!

bi arkadaşım forever ürünü için tavsiyede bulundu deneyeceğim bende işe yararsa yazarım

genelde hep kilo vermekle ilgili tavsiyeler paylaşılmış ama ben de kilo almak isteyenlere birkaç öneri vereyim dedim. öncelikle bana en çok faydası dokunan şeylerden biri, geceleri sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek oldu. hem kilo alımını destekledi hem de enerji verdi. sabah uyandığımda şişkinlik hissi yaşamamak için süt ürünlerinden uzak durdum. Bunun yerine, vegan protein tozlarıyla yapılan smoothieler kurtarıcım oldu diyebilirim. bir diğer önemli nokta da ağırlık çalışmak. Düzenli olarak spor yapmaya başladığımda sadece kas kütlemi artırmadım, iştahım da açıldı. Bunun tamamen sporla ilgisi var mı bilmiyorum ama daha çok acıkmaya başladım. acıktıkça da yedim ama burada kritik bir detay var: temiz ve sağlıklı içeriklere dikkat etmek. fast food ya da abur cubur yerine besin değeri yüksek gıdalar tüketmeye özen gösterdim. yüksek kalorili ve sağılıklı besinler tercih ederek sık sık yemek bende işe yaradı

Herkes biliyor ki yüksek kalorili şeyler yiyeceğini ama sağlık açısından her yüksek kalori değerine sahip yiyecek yada içeceklerin tüketilmesi sağlıklı olmadığından "yüksek kalorili besinleri" biraz açarsanız ne olduğunu daha yararlı olacaktır ayrıca sporla bu durumu desteklersek elbette yararı olacaktır ben kilo alıp yukarıda tutunamayanlardanım eski kiloma tekrar düşüyorum problem benim için burada

fındık, badem, ceviz, kaju ve antep fıstığı gibi kuruyemişler, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir ve hurma gibi kurutulmuş meyveler de hem besleyici hem de kalorisi yüksektir. Zeytinyağı, avokado yağı ve hindistancevizi yağı gibi bitkisel yağlar, sağlıklı yağlarda yüksek kaloriye sahiptir. ayrıca tam yağlı süt, yoğurt, peynir ve kefir gibi süt ürünleri de sağlıklı kalorilerle kilo alımını destekler. et ve balık tarafında ise kırmızı et, tavuk, somon ve ton balığı yulaf, tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, esmer pirinç, nohut, mercimek ve fasulye gibi tahıllar ve baklagiller de sağlıklı ve yüksek kalorili besinlerdir. yani içinde şeker olmayan besin değeri yüksek doğal gıdalar, internette kilo alma ile ilgili bir sürü bilgi bulabilirsin. çok çabuk kilo veriyosan da bu düzende bir diyeti dönem dönem değil normal beslenmen haline getirmen gerekiyor