Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 04-07-18, 21:32 #101
son2tekrar son2tekrar çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

Kilo vermek mi? Yağ yakmak mı? Öncelikle kafanızda bunu oturtmuş olmalısınız.
Spora başladığında 75 kilo olan bir erkek,1 yıl disiplinli bir çalışmanın neticesinde halen 75 kilo olabilir.
Ancak spora başladığında 94 cm olan beli 88 cm'dir.
29 cm olan kol kası 34 cm olmuştur.
Bu spora başladığım ilk yıl yaşadığım gerçek bir tecrübedir.
Peki bunu başarmak için neye ihtiyacımız var.
Maximum enerji harcamasıyla yapılan disiplinli bir antrenman. Spor salonunda ellerinde telefonla instagramda dolaşırken, koşu bandında yürümeye çalışan insanlar görüyorum. Bu ancak beyninizi çalıştırır. Başka da bir işe yaramaz dostlarım.
Spor salonuna girdiğinizde telefonunuzu soyunma odasında bırakın. Kafanızı ve ceplerinizi boşaltın. Ağırlaklara değil, kaslarınıza odaklanın. Ağırlıkları değil, kaslarınızı çalıştırın.
Maximum ağırlık
Maximum tekrar
Maximum odaklanma
İyi bir antremanın sırrı budur dostlarım.
Egolarınızdan sıyrılmanız çok önemlidir
Yeni başlayan bir hanımefendi 2 kilo ile kendini zorlayıp, gerekli eforu harcayabilir
Ya da genç bir erkek, 5 kilo ile istediğimiz maximum enerji harcamasına ulaşabilir
Herkesin kendi limiti vardır
En büyük rakibiniz kendiniz olmalı
Kendinizle yarışınız dostlarım
Peki bu kadar mı
Tüm yapılması gereken bu mu
Elbette hayır
Asıl önemli olan dostlarım
Spor salonunda yaptıklarınız değildir
Asıl önemli olan mutfakta yaptıklarınızdır
Lezzet odaklı beslenmek artık sizin için geride kalan kötü bir alışkanlık olmalıdır
Sanki körü körüne bir şeyler yediğinize ve bu konuda aslında nasılda kontrolsüz olduğunuza inanmalısınız
Artık tüm eski alışkanlıkları bir kenara bırakmalı ve sadece size ihtiyaç duyduğunuz besinleri, ihtiyaç duyduğunuz doğru zamanlarda tüketmelisiniz
Yani sadece enerji, gelişim ve ihtiyaç temalı beslenme
Şimdilik bu konuyu burada yarım bırakıyorum
Beslenme konusunda daha detaylı bir yazıyı farklı bir zamanda sizlerle paylaşmak istiyorum
Kolay gelsin dostlarım
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 08-07-18, 19:01 #102
Clayface Clayface çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

akşam 9'dan sonra yemek yok sabah 6'ya kadar her gün 1 tur yürüyüş 1 tur koşu ekmek ve çikolata azaltılacak onun yerine yoğurt,muz bide seviyorsanız salatalığa ağırlık verebilirsiniz onun dışında günlük nasıl yemek yiyorsanız onu bozmadan yiyebilirsiniz ben bunu uyguladım 1.78 boy 85 kiloydum son 1 buçuk yıldır 70 kiloda sabitim hemen hemen
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 13-07-18, 13:13 #103
rabiayedi rabiayedi çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

13 yaşındaki kızım fazla kiloları ve ergenlik nedeniyle sürekli psikolojik sorunlar yaşamaya başladı.Diyetisyene küçük yaşta başladık,verilen diyetler onu sıkıyordu bu nedenle hiçbir verim alamadık.Başka bir şeyler araştırmaya başladığımızda internette karşımıza çıkan DNAFIT adından genetik bir test ile karşılaştık.Test her bireyin genetiğine göre ona uygun olan beslenme programlarını çıkartabiliyor.DNAFIT sonuçları geldiğinde diyetisyen ile görüşüp kızımın fazla kilolarından kurtulup sağlıklı bir vücuda kavuşabilmesi için bir yol çizdik.Kızım bu program ile birlikte genetiğine göre beslenmeye başladı ve her şey istediğimiz yönde gitti.Test sonucundan beri 2 ay geçti kızımdaki gözle görünür değişiklilkler hem onun psikolojisini hem de motivasyonunu olumlu yönde etkiledi.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 13-07-18, 15:11 #104
deniz8deniz deniz8deniz çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

Ekmeği ve şekeri kesmeyenin kilo kaybedebilmesi çok zordur arkadaşlar.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 13-07-18, 15:22 #105
miyauv miyauv çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen deniz8deniz Mesajı Göster
Ekmeği ve şekeri kesmeyenin kilo kaybedebilmesi çok zordur arkadaşlar.
Ekmeği kesiyorum, yarısını yiyorum yalnızca.
Ama şekeri nasıl kesicem ?
Toz şeker kullanıyorum.
Bıçakla kesmek yerine yarım kaşık atsam olur mu ?
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 13-07-18, 16:45 #106
I Walk Alone I Walk Alone çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

Ben de sağlıklı yaşamak isteyen hem erkeklere hem de kızlara birkaç öneri vereyim. Ben, hayatımda her zaman kahvaltı ağırlık yiyecekler yiyip içen birisi olduğum için doğal olarak sağlığımın da iyi şekilde olmasına sebep oldum. Benim bir günlük yemeğim iyi bir şekilde sabah kahvaltısından oluşmaktadır; ben, sabahları erken saatlerden kahvaltı yapmayı seven biri olarak, kahvaltıda ise beyaz peynir, siyah zeytin, yoğurt, süt, domates, salata ve fazla olmayacak şekilde de salam yiyiyorum. Benim sağlıklı olmamın en önemli nedenlerinden bir diğeri ise sporcu olmamdır; ben, sporcu olduğum için hayatımda şimdiye kadar bir tane dahi olsa sigara içmediğim için, dolayısıyla hem iyi bir akciğere hem de iyi bir karaciğere sahip oldum, bir de sporcu olduğumuz için akşam yemeklerimizin de ardından günlük on bir veyahut on iki kilometre yürüyen biri olduğum için de, doğal olarak sağlıklı bir kalbe sahip olduğumu açık şekilde ifade edebilirim. Bugün günümüzde birçok insanın ölümünün nedeni sağlıksız yiyecek ve içecekler olmaktadır; özellikle de erkek veyahut kadın fark etmeksizin herkes aşırı derecede yağlı yiyecek ve içecekler tüketmektedir. Bence iyi de bir hayat, kötü de bir hayat yaşamak sizin elinizde.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 27-07-18, 15:30 #107
semsitok21 semsitok21 çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

Ben önceki yaz tekvando kursuna gitmiştim zayıflamak için ama çok iyi dövüş öğrenme için gitmedim. Sadece spor faliyetim olsun diye gitmiştim. Hoca aşırı derecede koşu ve kondisyon antremanları yaptırıyordu ve aşırı dereceden terleyip efor sarfediyordum. o kdr spor üstüne bide hayvan gibi bisiklete biniyordum öle eve geliyordum. evde yoğurt içine meyve üzüm fln atıyordum onu yiyordum. güzel yemek varsa tadımlık alıyordum. Ve böyle 10-15 kilo verdim.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 04-08-18, 10:44 #108
Yagmur2018 Yagmur2018 çevrimdışı
Thumbs up C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen pompeix Mesajı Göster
kilo vermek istiyorum yardım!!!
Yardımcı olmak isterim size.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız.
Konu ile alakalı sizi aydınlatacak video yollamak istiyorum.
Mail atmanız yeterli
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 20-09-18, 12:19 #109
yavuzcihanozyurt yavuzcihanozyurt çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

En önemlisi sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo alma/vermedir. Yani kilo alacam diye şeker tüketip hamur işi yemekleri yemeyin. Düzenli sporunuzu yapın. Sağlıklı beslenin. Vücut kendini toplayacaktır.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 12-10-18, 21:24 #110
kabakkemane45 kabakkemane45 çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

benim süper bir tavsiyem var:


Az yiyin
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 09-01-19, 23:06 #111
L3yla L3yla çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

Az yemek, biraz hareketlilik. Bolca su ve salatalık.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 31-01-19, 17:46 #112
Jeeolog Jeeolog çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

diyete girmek istiyordum. Bu verdiğiniz listeyi kesinlikle denicem .
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 14-03-19, 20:43 #113
eemelozdemirr eemelozdemirr çevrimdışı
Alarm C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Yagmur2018 Mesajı Göster
Yardımcı olmak isterim size.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız.
Konu ile alakalı sizi aydınlatacak video yollamak istiyorum.
Mail atmanız yeterli
bana da yardımcı olur musunuz zayııflama ile ilgili.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 10-04-19, 21:02 #114
LGTT LGTT çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

Şöyle masabaşı çalışanı için iyi bi önerisi olan var mı
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 24-06-19, 18:36 #115
Jeeolog Jeeolog çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

her gün denicem.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 20-09-19, 01:51 #116
2iyan 2iyan çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

Sporsuz kilo vermek zor. Şahsen sadece koşarak tam düzenli beslenmem olmadan 40 günde 13 kilo verdim. O yüzden koşun koşun diyetle olmaz. Hem kafanız dağılıyor hem de vücudunuz dinclesiyor. Şu an 100 kg yim. Boy 189 cm yaş 30. Iki hafta ara vermiştim hedefim şimdi 10 günde minimum 3kg vermek
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 31-10-19, 17:03 #117
kumsalkaplan kumsalkaplan çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

teşekkürler güzel bilgiler için
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 19-12-19, 00:26 #118
ixigu ixigu çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

bu konuda çok önemli birşeye değinmek isterim. kilo vermek=zayıflamak demek değildir.
ikisi apayrı şeylerdir.

zayıflamak sağlıksızdır. kendinizi açlık, kıtlık çektirmek iyi birşey değildir. bu şekildr daha estetik bir vücuda kavuşamazsınız. unutmayın yağlarınız tek başına erimez. erirken bir miktar kırmızı kas da götürür.kırmızı kas dediğimiz şey bildiğimiz ettir. elde, yüzde, bacakta neredeyse her yerde bulunur. aşırı zayıflayan insanların yüzü çöker ve yaşlı gözükür. bunun sebebi yüz kaslarının ermesidir. kilolu arkadaşlarınızın zayıflayınca güçsüzleşme sebebi de budur. kırmızı kaslarını yitirmesidir.

bu sebeple amacınız kilo vermek olsun. vücudunuzdaki yağ oranını azaltın. vücudu kontrol altına alın.egzersiz yapın. diyet yapın, ölüm orucu tutmayın.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 04-03-20, 14:37 #119
iremaylinurlu iremaylinurlu çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

Düzenli beslenme ve egzersiz
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 25-03-20, 16:42 #120
Zehra Gul Zehra Gul çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Almak ve Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya...

Kesinlikle bunu bedeninizi öğrenmekle başarabilirsiniz. gün içinde yaptığınız hareketler bile çok önemli. Ona göre kendiniz bir yol çizmelisiniz. Çünkü her şey birbiri ile doğru orantılı.

Önce bedeninizi tanıyın derim ben
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 00:53
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz.