Forumları Okundu Yap |
![]() |
#101 |
Kilo vermek mi? Yağ yakmak mı? Öncelikle kafanızda bunu oturtmuş olmalısınız.
Spora başladığında 75 kilo olan bir erkek,1 yıl disiplinli bir çalışmanın neticesinde halen 75 kilo olabilir. Ancak spora başladığında 94 cm olan beli 88 cm'dir. 29 cm olan kol kası 34 cm olmuştur. Bu spora başladığım ilk yıl yaşadığım gerçek bir tecrübedir. Peki bunu başarmak için neye ihtiyacımız var. Maximum enerji harcamasıyla yapılan disiplinli bir antrenman. Spor salonunda ellerinde telefonla instagramda dolaşırken, koşu bandında yürümeye çalışan insanlar görüyorum. Bu ancak beyninizi çalıştırır. Başka da bir işe yaramaz dostlarım. Spor salonuna girdiğinizde telefonunuzu soyunma odasında bırakın. Kafanızı ve ceplerinizi boşaltın. Ağırlaklara değil, kaslarınıza odaklanın. Ağırlıkları değil, kaslarınızı çalıştırın. Maximum ağırlık Maximum tekrar Maximum odaklanma İyi bir antremanın sırrı budur dostlarım. Egolarınızdan sıyrılmanız çok önemlidir Yeni başlayan bir hanımefendi 2 kilo ile kendini zorlayıp, gerekli eforu harcayabilir Ya da genç bir erkek, 5 kilo ile istediğimiz maximum enerji harcamasına ulaşabilir Herkesin kendi limiti vardır En büyük rakibiniz kendiniz olmalı Kendinizle yarışınız dostlarım Peki bu kadar mı Tüm yapılması gereken bu mu Elbette hayır Asıl önemli olan dostlarım Spor salonunda yaptıklarınız değildir Asıl önemli olan mutfakta yaptıklarınızdır Lezzet odaklı beslenmek artık sizin için geride kalan kötü bir alışkanlık olmalıdır Sanki körü körüne bir şeyler yediğinize ve bu konuda aslında nasılda kontrolsüz olduğunuza inanmalısınız Artık tüm eski alışkanlıkları bir kenara bırakmalı ve sadece size ihtiyaç duyduğunuz besinleri, ihtiyaç duyduğunuz doğru zamanlarda tüketmelisiniz Yani sadece enerji, gelişim ve ihtiyaç temalı beslenme Şimdilik bu konuyu burada yarım bırakıyorum Beslenme konusunda daha detaylı bir yazıyı farklı bir zamanda sizlerle paylaşmak istiyorum Kolay gelsin dostlarım |
|
![]() |
![]() |
#102 |
akşam 9'dan sonra yemek yok sabah 6'ya kadar her gün 1 tur yürüyüş 1 tur koşu ekmek ve çikolata azaltılacak onun yerine yoğurt,muz bide seviyorsanız salatalığa ağırlık verebilirsiniz onun dışında günlük nasıl yemek yiyorsanız onu bozmadan yiyebilirsiniz ben bunu uyguladım 1.78 boy 85 kiloydum son 1 buçuk yıldır 70 kiloda sabitim hemen hemen
|
|
![]() |
![]() |
#103 |
13 yaşındaki kızım fazla kiloları ve ergenlik nedeniyle sürekli psikolojik sorunlar yaşamaya başladı.Diyetisyene küçük yaşta başladık,verilen diyetler onu sıkıyordu bu nedenle hiçbir verim alamadık.Başka bir şeyler araştırmaya başladığımızda internette karşımıza çıkan DNAFIT adından genetik bir test ile karşılaştık.Test her bireyin genetiğine göre ona uygun olan beslenme programlarını çıkartabiliyor.DNAFIT sonuçları geldiğinde diyetisyen ile görüşüp kızımın fazla kilolarından kurtulup sağlıklı bir vücuda kavuşabilmesi için bir yol çizdik.Kızım bu program ile birlikte genetiğine göre beslenmeye başladı ve her şey istediğimiz yönde gitti.Test sonucundan beri 2 ay geçti kızımdaki gözle görünür değişiklilkler hem onun psikolojisini hem de motivasyonunu olumlu yönde etkiledi.
|
|
![]() |
![]() |
#104 |
Ekmeği ve şekeri kesmeyenin kilo kaybedebilmesi çok zordur arkadaşlar.
|
|
![]() |
![]() |
#105 |
|
|
![]() |
![]() |
#106 |
Ben de sağlıklı yaşamak isteyen hem erkeklere hem de kızlara birkaç öneri vereyim. Ben, hayatımda her zaman kahvaltı ağırlık yiyecekler yiyip içen birisi olduğum için doğal olarak sağlığımın da iyi şekilde olmasına sebep oldum. Benim bir günlük yemeğim iyi bir şekilde sabah kahvaltısından oluşmaktadır; ben, sabahları erken saatlerden kahvaltı yapmayı seven biri olarak, kahvaltıda ise beyaz peynir, siyah zeytin, yoğurt, süt, domates, salata ve fazla olmayacak şekilde de salam yiyiyorum. Benim sağlıklı olmamın en önemli nedenlerinden bir diğeri ise sporcu olmamdır; ben, sporcu olduğum için hayatımda şimdiye kadar bir tane dahi olsa sigara içmediğim için, dolayısıyla hem iyi bir akciğere hem de iyi bir karaciğere sahip oldum, bir de sporcu olduğumuz için akşam yemeklerimizin de ardından günlük on bir veyahut on iki kilometre yürüyen biri olduğum için de, doğal olarak sağlıklı bir kalbe sahip olduğumu açık şekilde ifade edebilirim. Bugün günümüzde birçok insanın ölümünün nedeni sağlıksız yiyecek ve içecekler olmaktadır; özellikle de erkek veyahut kadın fark etmeksizin herkes aşırı derecede yağlı yiyecek ve içecekler tüketmektedir. Bence iyi de bir hayat, kötü de bir hayat yaşamak sizin elinizde.
|
|
![]() |
![]() |
#107 |
Ben önceki yaz tekvando kursuna gitmiştim zayıflamak için ama çok iyi dövüş öğrenme için gitmedim. Sadece spor faliyetim olsun diye gitmiştim. Hoca aşırı derecede koşu ve kondisyon antremanları yaptırıyordu ve aşırı dereceden terleyip efor sarfediyordum. o kdr spor üstüne bide hayvan gibi bisiklete biniyordum öle eve geliyordum. evde yoğurt içine meyve üzüm fln atıyordum onu yiyordum. güzel yemek varsa tadımlık alıyordum. Ve böyle 10-15 kilo verdim.
|
|
![]() |
![]() |
#108 |
|
|
![]() |
![]() |
#109 |
En önemlisi sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo alma/vermedir. Yani kilo alacam diye şeker tüketip hamur işi yemekleri yemeyin. Düzenli sporunuzu yapın. Sağlıklı beslenin. Vücut kendini toplayacaktır.
|
|
![]() |
![]() |
#110 |
benim süper bir tavsiyem var:
Az yiyin ![]() |
|
![]() |
![]() |
#111 |
Az yemek, biraz hareketlilik. Bolca su ve salatalık.
|
|
![]() |
![]() |
#112 |
diyete girmek istiyordum. Bu verdiğiniz listeyi kesinlikle denicem .
|
|
![]() |
![]() |
#113 |
|
|
![]() |
![]() |
#114 |
Şöyle masabaşı çalışanı için iyi bi önerisi olan var mı
![]() |
|
![]() |
![]() |
#115 |
her gün denicem.
|
|
![]() |
![]() |
#116 |
Sporsuz kilo vermek zor. Şahsen sadece koşarak tam düzenli beslenmem olmadan 40 günde 13 kilo verdim. O yüzden koşun koşun diyetle olmaz. Hem kafanız dağılıyor hem de vücudunuz dinclesiyor. Şu an 100 kg yim. Boy 189 cm yaş 30. Iki hafta ara vermiştim hedefim şimdi 10 günde minimum 3kg vermek
|
|
![]() |
![]() |
#117 |
teşekkürler güzel bilgiler için
|
|
![]() |
![]() |
#118 |
bu konuda çok önemli birşeye değinmek isterim. kilo vermek=zayıflamak demek değildir.
ikisi apayrı şeylerdir. zayıflamak sağlıksızdır. kendinizi açlık, kıtlık çektirmek iyi birşey değildir. bu şekildr daha estetik bir vücuda kavuşamazsınız. unutmayın yağlarınız tek başına erimez. erirken bir miktar kırmızı kas da götürür.kırmızı kas dediğimiz şey bildiğimiz ettir. elde, yüzde, bacakta neredeyse her yerde bulunur. aşırı zayıflayan insanların yüzü çöker ve yaşlı gözükür. bunun sebebi yüz kaslarının ermesidir. kilolu arkadaşlarınızın zayıflayınca güçsüzleşme sebebi de budur. kırmızı kaslarını yitirmesidir. bu sebeple amacınız kilo vermek olsun. vücudunuzdaki yağ oranını azaltın. vücudu kontrol altına alın.egzersiz yapın. diyet yapın, ölüm orucu tutmayın. |
|
![]() |
![]() |
#119 |
Düzenli beslenme ve egzersiz
|
|
![]() |
![]() |
#120 |
Kesinlikle bunu bedeninizi öğrenmekle başarabilirsiniz. gün içinde yaptığınız hareketler bile çok önemli. Ona göre kendiniz bir yol çizmelisiniz. Çünkü her şey birbiri ile doğru orantılı.
Önce bedeninizi tanıyın derim ben |
|
![]() |
Cevapla |
Konu Araçları | |
|
|