Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 09-08-14, 03:46 #41
gothicx35 gothicx35 çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35 Mesajı Göster
Zayıflama ve yağ yakımı için;
  • Günde 2 kez yeşilçay içmek.
  • Acı ve baharat tüketmek.
  • Günde 2 tane yeşil elma yemek.
  • Günde 100 gram kadar badem yemek.
  • Yeşil çay
  • Beyaz çay
  • Kuşburnu çayı
  • Zencefil
  • Mate çayı
  • Maydanoz sapı
  • Biberiye
  • Funda yaprağı
  • Bilye kekik
  • En az 2 lt su
  • Yağsız süt
  • Light ayran
  • Light kola-light gazoz
  • Bakliyatlı besinler zayıflamaya yardımcı olur.
  • Protein içerikli besinler vücut'tan yağları atar ve zayıflamaya yardımcı olur.
  • Brokoli, lahana, maydanoz, semizotu, pazı, ıspanak, pırasa, biber çeşitleri, domates, salatalık, kereviz ve yeşil yapraklı sebzeler zayıflamaya yardımcı olur.
  • Hazır gıdalar tüketmek kilo aldırır.
  • Hazır içecekler şeker içerir ve sağlıksızdır.
  • Hamur işleri hem acıktırır hem yağ yapar.
Kilo almak için.
  • Günün en önemli öğünü olan kahvaltıdır. Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın ve günün erken saatlerde yapmaya özen gösterin.
  • Kilo almak istiyorsanız kesinlikle öğün atlamayın. Ancak düzenli ve kaliteli beslenerek kilo alabilirsiniz.
  • Kas dokunuzur artması için protein ve karbonhidrat tüketmeye özen gösterin. Her öğünde mutlaka karbonhidrat, yağ ve protein içeren yiyecekler yemeniz gerektiğini unutmayın.
  • Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar yemelisiniz. Fndık, badem, ceviz, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi yiyecekler kilo almanıza yardımcı olacak ara öğünler için idealdir.
  • Yemekle beraber bir şeyler içmek çabuk doymanıza ve iştahınızın çabuk kesilmesine neden olur. Yemek yerken su bile içmemenizi öneriyorum. Eğer su içecekseniz yemekten yaklaşık 45 dakika sonra içmeye özen gösterin.
  • Aklınızda bulunsun, baharatlar, bazı soslar ve salçalı yemekler iştah açar.
  • Bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları tüketebilirsiniz.
  • Tatlıları iştahınızı kesmeyecek kadar, makul miktarlarda tüketin. Çok fazla tatlı yemek iştahınızın kapanmasına neden olur.
  • Çok yoğun egzersiz yapmayın. Yemekten yaklaşık bir saat önce yapılan 30 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş ise iştahınızı açar.
  • Yemeklerin besin değerini artırmaya özen gösterin. Mesela makarnanın üstüne kıyma ve peynir koyun. Kek yaparken içine ceviz, fındık ya da kuru üzüm ekleyin. Çorba pişirirken içine kıyma, buğday, pirinç, patates ya da şehriye katın.
  • Yemek'te ekmek yemeyin, yerine 1 tabak daha fazla yemek yiyin.
  • Yemek'ten önve ve yemek sırasında su içmeyin, katı ve sıvı birleşir şişkinklik ve tokluk hissi yaratır.
  • Yemek'te iştah açıcı şeyler yiyin acı biber, nar ekşisi, sirke, limon gibi.
  • Günde 5-6 kez yemek yiyin 3 ana 2 ara öğün gibi.
  • Kendinizi hiçbir zaman aç hissettirmeyin.
  • Erken yatın 23:00-00:00'ı geçirmeden uyumuş olun ve en az 8 saat uyuyun.
  • Bein değeri kalorisi yüksek besinler yiyin kilo başına 6x karbonhidrat tüketin örneğin günlük 60 kilo iseniz 360 gram karbonhidrat.
emeğine sağlık süperr olmus
__________________
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 09-08-14, 22:46 #42
sevimli5454 sevimli5454 çevrimdışı
Alarm C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen gothicx35 Mesajı Göster
emeğine sağlık süperr olmus
Hocam sizin kilo almayamı vermeyemi ihtiyacınız var
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 10-08-14, 18:38 #43
gothicx35 gothicx35 çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen sevimli5454 Mesajı Göster
Hocam sizin kilo almayamı vermeyemi ihtiyacınız var
vermeye
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 11-08-14, 23:56 #44
sevimli5454 sevimli5454 çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen gothicx35 Mesajı Göster
vermeye
Hocam eğer yaşadığın çevre uyuyorsa spor yap erkek anca sporla verir diyet kızlara göredir zaten bende pek sevmem ama yinede spor yapıp yanınada ek olarak diyet yaparsın pek kafaya takma diyeti erkeklerin kasları kızlardan çok olduğu için spor çok önemli hergün futbol oynasan basket bol oynasan koşmuş oluosun zaten hemde her açıdan zevkli ara ara kola felanda içersin sanki 1 tenekeyle bütün kilolarını geri alacan diye bir şey yok bence en mantıklısı spor karşim ama çevre uyuyosa
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 12-08-14, 18:06 #45
yasir6610 yasir6610 çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

ekmek kes,spora başla bunları yapamam diyosanız gidin bi eczaneye fatblock alın
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-08-14, 11:49 #46
sevimli5454 sevimli5454 çevrimdışı
Alarm C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35 Mesajı Göster
Zayıflama ve yağ yakımı için;
  • Günde 2 kez yeşilçay içmek.
  • Acı ve baharat tüketmek.
  • Günde 2 tane yeşil elma yemek.
  • Günde 100 gram kadar badem yemek.
  • Yeşil çay
  • Beyaz çay
  • Kuşburnu çayı
  • Zencefil
  • Mate çayı
  • Maydanoz sapı
  • Biberiye
  • Funda yaprağı
  • Bilye kekik
  • En az 2 lt su
  • Yağsız süt
  • Light ayran
  • Light kola-light gazoz
  • Bakliyatlı besinler zayıflamaya yardımcı olur.
  • Protein içerikli besinler vücut'tan yağları atar ve zayıflamaya yardımcı olur.
  • Brokoli, lahana, maydanoz, semizotu, pazı, ıspanak, pırasa, biber çeşitleri, domates, salatalık, kereviz ve yeşil yapraklı sebzeler zayıflamaya yardımcı olur.
  • Hazır gıdalar tüketmek kilo aldırır.
  • Hazır içecekler şeker içerir ve sağlıksızdır.
  • Hamur işleri hem acıktırır hem yağ yapar.
Kilo almak için.
  • Günün en önemli öğünü olan kahvaltıdır. Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın ve günün erken saatlerde yapmaya özen gösterin.
  • Kilo almak istiyorsanız kesinlikle öğün atlamayın. Ancak düzenli ve kaliteli beslenerek kilo alabilirsiniz.
  • Kas dokunuzur artması için protein ve karbonhidrat tüketmeye özen gösterin. Her öğünde mutlaka karbonhidrat, yağ ve protein içeren yiyecekler yemeniz gerektiğini unutmayın.
  • Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar yemelisiniz. Fndık, badem, ceviz, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi yiyecekler kilo almanıza yardımcı olacak ara öğünler için idealdir.
  • Yemekle beraber bir şeyler içmek çabuk doymanıza ve iştahınızın çabuk kesilmesine neden olur. Yemek yerken su bile içmemenizi öneriyorum. Eğer su içecekseniz yemekten yaklaşık 45 dakika sonra içmeye özen gösterin.
  • Aklınızda bulunsun, baharatlar, bazı soslar ve salçalı yemekler iştah açar.
  • Bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları tüketebilirsiniz.
  • Tatlıları iştahınızı kesmeyecek kadar, makul miktarlarda tüketin. Çok fazla tatlı yemek iştahınızın kapanmasına neden olur.
  • Çok yoğun egzersiz yapmayın. Yemekten yaklaşık bir saat önce yapılan 30 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş ise iştahınızı açar.
  • Yemeklerin besin değerini artırmaya özen gösterin. Mesela makarnanın üstüne kıyma ve peynir koyun. Kek yaparken içine ceviz, fındık ya da kuru üzüm ekleyin. Çorba pişirirken içine kıyma, buğday, pirinç, patates ya da şehriye katın.
  • Yemek'te ekmek yemeyin, yerine 1 tabak daha fazla yemek yiyin.
  • Yemek'ten önve ve yemek sırasında su içmeyin, katı ve sıvı birleşir şişkinklik ve tokluk hissi yaratır.
  • Yemek'te iştah açıcı şeyler yiyin acı biber, nar ekşisi, sirke, limon gibi.
  • Günde 5-6 kez yemek yiyin 3 ana 2 ara öğün gibi.
  • Kendinizi hiçbir zaman aç hissettirmeyin.
  • Erken yatın 23:00-00:00'ı geçirmeden uyumuş olun ve en az 8 saat uyuyun.
  • Bein değeri kalorisi yüksek besinler yiyin kilo başına 6x karbonhidrat tüketin örneğin günlük 60 kilo iseniz 360 gram karbonhidrat.
aslında egzersizle daha hızlı ve etkili olur diye düsünüyorum
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-08-14, 22:13 #47
CooLNighT CooLNighT çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen sevimli5454 Mesajı Göster
aslında egzersizle daha hızlı ve etkili olur diye düsünüyorum
Egzersiz zaten yapılacak.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 16-08-14, 13:48 #48
sevimli5454 sevimli5454 çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35 Mesajı Göster
Egzersiz zaten yapılacak.
Hızlı yağ yakımı için önerilerin nedir veya bi program varmı
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 16-08-14, 14:00 #49
CooLNighT CooLNighT çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen sevimli5454 Mesajı Göster
Hızlı yağ yakımı için önerilerin nedir veya bi program varmı
Hızlı diye birşey yoktur beslenmene dikkat edip antrenman yaptıktan sonra zamanla olacak birşeydir bu.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 22-08-14, 23:03 #50
MYNSTMC MYNSTMC çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Trance 4 Life Mesajı Göster
Göbek bölgemdeki yağlanmayı 1 ayda düzelttim sayılır gögüslerimde ufaldı nasıl mı?

Ekmeği sadece sabah kahvaltısında 1 dilim ve kepekli ekmek yiyerek.
akşam 19:00 dan sonra sadece meyva yiyerek. Abartmadan.
Tatlı ihtiyacımı ballı muz ile geçirerek. 2 günde 1 haricinde tatlı ürün yemeyin.
Spor salonuna yazılarak düzenli kardiyo ve ağırlık kaldırarak.
Kahvaltılarda yumurta yemekten çekinmeyin.
Ayrıca Ekmegi 1 dilim yiyorum diyerek asla diger ürünlere fazlasıyla saldırmayın.
Bi kere tereyağı veya sanayağı kahvaltıdan tamamen kaldıracaksınız.
Kola veya şekerli asitli ürünleri bırakacaksınız.
Alkol bırakın demiyorum. Ama bira'dan vazgeçin.
Akşam yemeğinde Kurufasülye ' mi var?. Ekmeksiz nasıl yerim diye endişe etmeyin onu besleyici bir protein olarak görün ve kaşıklayarak yiyeceksiniz.
Ekmek aramadan. Yanında salatalık tüketmeyi unutmayın.
Kurufasülye sadece bir örnekti
Ben haftanın 2 günü balık yiyorum tam yarım kilo bol salatalı " Ekmeksiz "
25 Günde tam 4 kilo verdim. Devam ediyorum gün geçtikce devamını yazacağım yardım almak isteyen herkese yardım edebilirim.

Çok diyetisyen gezdim. Ama beni zayıflatacak olana rastlamadım.
Malesef..

Felsefem ise ; Bu işi kafanızda bitirmek.. Siz Mide'nizin kölesi değilsiniz. Ona terbiyeyi siz verin.
Arkadaşı dediklerinde haklı buluyorum
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 26-08-14, 02:09 #51
hasanasd123 hasanasd123 çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

benimde yaşım 19 kilom 50 ne yapsam bi türlü alamıyorum kilo sigara ve bol suyun etkisi çok mu oluyor nedir sıcaklardan cok su tüketiyorum.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-09-14, 12:57 #52
Iw16I Iw16I çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Sağlıklı kilo almak için yapacağım 3 anahtar şey söyleyin bana Düzenli bir hayat yaşama şansım yok bekarım ve yoğun çalışıyorum.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-09-14, 13:46 #53
sevimli5454 sevimli5454 çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Iw16I Mesajı Göster
Sağlıklı kilo almak için yapacağım 3 anahtar şey söyleyin bana Düzenli bir hayat yaşama şansım yok bekarım ve yoğun çalışıyorum.
Ben kilo almanı tavsiye etmiyorum kilo gerçekten kötü bir şey
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-09-14, 13:49 #54
Iw16I Iw16I çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen sevimli5454 Mesajı Göster
Ben kilo almanı tavsiye etmiyorum kilo gerçekten kötü bir şey
Kilo almaktan kastım 15-20 değil. 6-8 kilo alsam yeterli olacak.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-09-14, 13:52 #55
sevimli5454 sevimli5454 çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Iw16I Mesajı Göster

Kilo almaktan kastım 15-20 değil. 6-8 kilo alsam yeterli olacak.
boy ve suanki kilon kaç
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-09-14, 13:58 #56
Iw16I Iw16I çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen sevimli5454 Mesajı Göster
boy ve suanki kilon kaç
173 boy 58-59 kg
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-09-14, 14:15 #57
sevimli5454 sevimli5454 çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Iw16I Mesajı Göster


173 boy 58-59 kg
Bence gayet iyi
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-09-14, 15:46 #58
CokAcilTR CokAcilTR çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Iw16I Mesajı Göster


173 boy 58-59 kg
15 kilo arttırabilirsen fitness destekli muazzam bir vücudun olur. Şu anda vücudun iyi değil bu arada. kusra bakma ama senin şu anda yaklaşık 68 kilo olman gerek en az. ama fitness ile 15 kilo attırabilirsen kendini kas ekleyip muazzam bir vücudun olur GÜVEN BANA

Mesajı son düzenleyen CokAcilTR ( 05-09-14 - 15:48 ) Neden: Yanlış Konuya yanlış cevap
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-09-14, 16:08 #59
Iw16I Iw16I çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen CokAcilTR Mesajı Göster
15 kilo arttırabilirsen fitness destekli muazzam bir vücudun olur. Şu anda vücudun iyi değil bu arada. kusra bakma ama senin şu anda yaklaşık 68 kilo olman gerek en az. ama fitness ile 15 kilo attırabilirsen kendini kas ekleyip muazzam bir vücudun olur GÜVEN BANA
İyi olmadığının farkındayım bende bunun için çabalıyorum zaten. Ama ne yazıkki fitness yapacak vaktim yok. Bunun için kolay ve az zaman içerisinde yapılabilecek şeyler arıyorum
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-09-14, 16:12 #60
CokAcilTR CokAcilTR çevrimdışı
Varsayılan C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Iw16I Mesajı Göster


İyi olmadığının farkındayım bende bunun için çabalıyorum zaten. Ama ne yazıkki fitness yapacak vaktim yok. Bunun için kolay ve az zaman içerisinde yapılabilecek şeyler arıyorum
Belki biraz basit kaçıcak ama şınav çek derim ben günde 250 den fazla şınav çekiyorum. Şınav çeşitlerini öğren şu anda ben 12 tane farklı şınav çeşidi yapıyorum ve daha fazlası için çabalıyorum. Her şınav hareketi farklı bölgelere vurur. Ama öncelikli amacın normal şınavda olabildiğince sürekliliği sağlamak çünkü şınav göğüs ve biceps bölgelerini çok hızlı bir şekilde güçlendirir. Ayrıca şınav çekmek Resistance dediğimiz dayanıklılığını arttırır. Kolların gelişir göğsün gelişir senin için çok yararlı olacağına inanıyorum.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 15:40
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası. Tatil
Copyright © 2018