Kapalı Konu
 
Konu Araçları
Eski 26-05-09, 20:41 #661
Der Präsi Der Präsi çevrimdışı
Varsayılan C: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

cok zayifim kalin kollarin olsun falan diyen yeniler.....bunlardan vazgecin. bütün partileri ayni derecede calistiracaksiniz. kalin kolun olmus gögüs yok omuz yok sirt yok bacak yok neye yaradi popay gibi ortalikta dolanmaktan.
__________________
 
Eski 28-05-09, 21:50 #662
Bloodist Bloodist çevrimdışı
Varsayılan C: Cvp: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen dm01 Mesajı Göster
ben de 3 aydır body le ilgileniyorum, boyum 1.78 kilom 66. karın bölgemde çok az bir fazlalık var bunu eritmeye çalışıyorum haftada 3 gün bisiklete biniyorum.benim sorum hem biraz kilo alıp hem de yag yakmam mümkün mü? sanırım kilo almam gerekiyor biraz kasları şişirmem için ama şüphe de ediyorum çünkü bi yandan göbek eritmeye çalışıyorum ...yorumlarınızı bekliyorum
Gainer ve supplement kullanarak bunu başarabilirsin
 
Eski 28-05-09, 21:58 #663
Bloodist Bloodist çevrimdışı
Varsayılan C: Cvp: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen NetWork Mesajı Göster
Beyler Ben topici açtığımı unutmuşum ondan geç cevap yazıyorum :=)

Öncelikle Tavsiyem salona gidin çalışın ama bunun için vakti olmayanlara ewde yapılabilecek ufak şeyleri anlatayım..

1- Hergün Mekik çekin 20 tane 5set yapın yani 5x20 (karın)
2- Şınav çekin diyecem ama çoğu kişi çekemez ama deneyin eninde sounda yaparsınız.. Çekebildiğiniz kadar çekin..(göpüs-kol için)
3- Gidin bi yerden 2 tane 8 lik yada 10 luk dumble alın (15-20 milyona alırsınız) ve onlarla kol çalışın..
4- Çok kilolu olanlar internette 100lercesi bulunan diet sitelerinden yararlanarak diet yapsınlar.. Çok zayıf olanlarda aynı sitelerden body building diyetlerini inceleyebilirler..

Kısa not (vücudu yağlı olan insanlar daha çabuk Vücut yapabilirler günde 1-2 saat çalışmaları yeterli olacaktır)
Hergün şınav,mekik vs yapmak kesinlikle yanlıştır.kaslar çalısırken değil dinlenirken gelişir.O yüzden 2 günde bir yapın.Kilo sorunu olanlar kesinlikle internetteki programları değil uzman bir kişi tarafından kendilerine özel olarak hazırlanan programlara uymalıdır.Yağlı insanlar daha çok kas yapar diye birşey yok.Yağ da kasa dönüşmez.o yüzden vücut yağ oranınız yüksek ve kiloluysanız öncelikle sıkı bir diyet ve cardio programı yapmalı ardından Bodybuilding çalışmalarına başlamalıdırlar saygılar
 
Eski 28-05-09, 22:07 #664
Bloodist Bloodist çevrimdışı
Varsayılan C: Cvp: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen T-ReX Mesajı Göster
Yok yok, body öncesi hep öyleydi. Ama body ve sonrasında kesildi (3 ay yaptım body). Yani body yüzünden mi kesildi yoksa zaten öyle olması mı gerekiyordu onu merak ediyorum.
Body hakkında bilinen bir yanlıştır bu.Body boy kısaltmaz aksine vücudun normalden daha çok gelişmesini sağlar.Ancak Leg Press,Deadlift,Squat,Haqsquat.Military press gibi hareketler tendonları sıkılaştırır ve kemik uzamasını durdurur.ayrıca çok fazla ağırlıkla girilen hareketler de aynı etkiyi österir
 
Eski 28-05-09, 22:13 #665
Bloodist Bloodist çevrimdışı
Varsayılan C: Cvp: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen exarkun Mesajı Göster
arkadaşlar engin bilgilerime dayanarak salona gidecek arkadaşlara bi kaç tavsiye...
1.Eğer kaslarınısın bütün olmasını istersenis osaman fazla ağırlıkla az set çalşın
Eğer parça parça kas olamsını istiorsanız az ağırlıklan çok fazla set yapın.

2.Kesinlikle gittinis salonun mutlaka bi kaçtane antrenör hocası vardır onlara danışarak çalışın bu çok çok önemli sakın gaza gelipde bi kıçtan bi baçaktan bi göğüsten o şekilde kopuk kopuk çalışmayaın

3.Mutlaka hareketlere başlamadan çok iyi ısının sakın ısınırken yoruluyorum sonra çalışmaya fırsat kalmıo diye düşünmeyin tam tersi ısınıdıınıs zaman kaslara giden kılcal damarları açıyorsunuz ve kaslara daha fazla oksijen gidior bunun sonuçu kaslarda biriken laktik asit düzeyi aşa çekilior ve kasda ağrı ve yorgunluk hissi veren laktik asit fermantasyonu azalıyor

4.Yok efendim ben bu salona 40-50 milyon para verdim hergün gidecem günde 30 saat çelışacam demiin yeni başlayan arkadaşlar 1 gün ara ile günde en fazla max.1.30 saat çalışsınlar çünkü kaslarınısı resmen ilk başlarda zorladıınıs için kas hücre dokunuzu yıpratıosunus ve onun yenilenmeside en az 1 gün istio aksi takrirde 2 gün sonra kolunuzu kaldıramıyacak duruma gelirsiniz ne yüzünüzü yıkayabilirsiniz nede çorba içebilirsiniz o derece maafolursunuz..

5.Sırada yiyeceklere geldi; Tuz bi bodycinin en büük düşmenıdır çünkü tuz kasları eritir bunun karşılıındada bol bol tavuk ve yumurta yemelisinis... tuzdan ve yağlı yiyeceklerden kesinlikle uzak durun..

6.Bu iş sanıldıı aksine çok zordur ve uzun yılalr ister zaten resim yollayana rkadaşlarında dedii gibi 2 sene 3 sene emek vermenis gerekli ve asla bırakmamalısınız yoksa ciltte yırtılmalar sarkık göğüs sarkık göbek yani eski halinisi ararsınız...

7.Bunların yanında plajlarda üçgen vucutla lapa lapa kollarla dolaştıınısıda unutmayın....
Ha bu arada sakın çok fazla kanat çalışmayın yoksa göğüsleriniz küçülür buda çok iğrenç durmanıza neden olur...... Hadi size kolay gelsin...
Tuz kasların erimesine neden olmaz.Sadece derinin altında su tutar.Buda vücudunuzun define olmasını engeller.Hatların kaybolmasına neden olur.Bu nedenle tuz yemeyin.Eğer definasyon dönemindeyseniz meyveleden ve meyve sularından uzak durun.İçlerinde fruktoz şekeri vardır bu nedenle eğer yakılmazlarsa vücutta yağ olarak depolanır.Kesinlikle alkol almayın
 
Eski 28-05-09, 22:22 #666
Bloodist Bloodist çevrimdışı
Varsayılan C: Cvp: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen korsan... Mesajı Göster
ark.lar vücut geliştirmede önemli olan düzenli gitmek setleri tam yapmak ve devamlı yağ yapmaktır.(çünkü o yağlar kas olucak)ben 3 aydır yapıyorum son 20 gün çok sık gitmemeye başladım baktım kaslarda hiçbir değişme yok.haftada 4 gün herkes için idealdir.
NOT: ilk hafta ağırlık takmamak sizin için iyi olucaktır çünkü ağrıdan uyumak çok zor oluyo
Kaslar yağ dönüşmez.Bunun bilimsel bir açıklaması da yoktur.Sadece ağırlık çalışırken yağlar erir kaslar gelişir.Yani yağların kas olma ihtimalı yok
 
Eski 28-05-09, 22:32 #667
Bloodist Bloodist çevrimdışı
Varsayılan C: Cvp: Vücut Geliştirme Hakkında Herşey!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Da Rappas Mesajı Göster
Ben zayıf bir insanım zayıfllıktan kaynaklanan hafif bir kambur yüremem var. Ne biliyim omuzlarım düşük duruyor. Ama bu benim hiç hoşuma gitmiyor. Sizce biraz body yapsam bu düzelirmiyim. Yani şöyle efe gibi yürürmüyüm yolda
Evet yararı olur.
Hyper extension
Low back machine veya Back extension
Barfix
Bunlar sırt ve bel kaslarını gelistirir dik durmanı sağlar
 
Eski 28-05-09, 22:44 #668
Bloodist Bloodist çevrimdışı
Varsayılan C: Cvp: vücut gelistirme bodybulding !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen kethüda Mesajı Göster
merhabalar ben 65 kiloyum ve boyum 1.80. okul yoğun olduğu için spor salonuna yazılamıyorum ve bir yandan da biraz kilo yapıp vücudumu şekile sokmak istiyorum. acaba tavsiye edeceğiniz evde uygulanabilen bir program var mı
Evde yapabileceğin hareketlerin listesini yazıyorum sana öncelikle gidip dumbell al.
Göğüs
Dumbell Bench Press
Dumbell fly
Dumbell pullover
Biceps -Önkol
Dumbell Curl
Hammer Curl
Dumbell Preacher Curl
Omuz
Arnold Press
Dumbell Lateral Raises
Triceps
Lying Dumbell Extension
Dumbell French
Dumbell One Kickbacks
SIRT-Bel
Barfix
Ters mekik
Bunları evde dumbell ile yapabilirsin

Mesajı son düzenleyen Bloodist ( 15-06-09 - 01:24 )
 
Eski 28-05-09, 22:49 #669
Bloodist Bloodist çevrimdışı
Varsayılan C: Cvp: Vücut Geliştirme Hakkında Herşey!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Lostking Mesajı Göster
dostlar benim sorunum erkeklerin klişe sorunu göbekle. ya bu mereti eritmek için ne yapmalıyım. ciddi ciddi mekik iş görürmü , yapıyorum ara ara ama yetersiz kalıyo tabi. ne yapmalıyız bu kronik sorun için yaw.
mekik göbek eritmez.Diet ve cardio yapman şart
 
Eski 28-05-09, 22:56 #670
Bloodist Bloodist çevrimdışı
Varsayılan C: Cvp: vücut gelistirme bodybulding !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen ROHAN Mesajı Göster
arkadasım yagları yakmada bırnumara hareket hafıf tempoda kosudur ben ustune hareket tanımam...

mekıklerı serı degıl yavas yavas kendını kasarak yap ayrıca sopayla yan calıs(sopayı omuzlarda tutuoz eller acık saga sola cevırıoz bılıosundur heralde)

ayrıca spor salonuna gıdebılırsen ıyı olur cunku yuksek tempoda yapılan bır adaptasyon sıstemı ve saydıklarım sana nerden baksan 5000-6000 kalorı yaktırır ona gore

unutma acı yoksa vucut ta yok

sabret ve dedıklerımı yap tabı yedıklerınede dıkkat et dostum

aksam 5den sonra karbonhıdrat alımını azalt
5000-6000 kalori derken ne kadarlık bir süreden bahsediyorsunuz?
 
Eski 28-05-09, 23:11 #671
Bloodist Bloodist çevrimdışı
Varsayılan C: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Antikoteam Mesajı Göster
Merhaba arkadaşlar.
17 Yaşındayım 65 Kiloyum Boyum 1,75 Kollarım ince fakat pazum var kollarımın daha kalın olmasını istiyorum yardımcı olabilirmisiniz ?
Spor salonuna yazıl.Ağır kilo az tekrar tekniğini uygula.Protein ve karbonhidrata yüklen hem hacim kazanır hem kilo alırsın saygılar

Mesajı son düzenleyen Bloodist ( 29-05-09 - 15:55 )
 
Eski 01-06-09, 16:13 #672
kahtarsis kahtarsis çevrimdışı
Varsayılan C: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

Merhaba arkadaşlar,

Öncelikle yararlı yazılarınız için teşekkür ederim. Soracağım şey kesin vardır ama 135 sayfanın içinde bulamadım benim için de bi özetlemenizi istedim.

17 yaşındayım. Daha önce evde dumbell gibi araçlarla biraz çalışmıştım, şimdi body'e başlıyorum. Fazla kilolu değilim. Kilo almaya ihtiyacım var. Yeni başlayan birisi için önerileriniz ne olur?
 
Eski 02-06-09, 13:53 #673
Bloodist Bloodist çevrimdışı
Varsayılan C: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen kahtarsis Mesajı Göster
Merhaba arkadaşlar,

Öncelikle yararlı yazılarınız için teşekkür ederim. Soracağım şey kesin vardır ama 135 sayfanın içinde bulamadım benim için de bi özetlemenizi istedim.

17 yaşındayım. Daha önce evde dumbell gibi araçlarla biraz çalışmıştım, şimdi body'e başlıyorum. Fazla kilolu değilim. Kilo almaya ihtiyacım var. Yeni başlayan birisi için önerileriniz ne olur?
Kilo almak istiyorsam Gainer kullamalısın.Düzenli beslenmeyle yüksek kalori alarakta bunu yapabilirsin.Tabi yağlı beslenmemen önemli.Karbonhidrat ve protein yüklenmelisin.Spor salonuna yazıl.Önümüz yaz fazla kilo almadan yaz mevsimini geçir.Eylül Ekim gibi Bulk a girersin istediğin vücudu yakalarsın.
 
Eski 06-06-09, 14:24 #674
melekroggue melekroggue çevrimdışı
Varsayılan C: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

beyler bir yorum daha yapıyorum bu nedir arkadaşlarım sizi salonlar nasıl kabul ediyor ?
yazıları okuyorumda 17 yaşındayım body e başlıyorum kardeşim sana soruyorum vücut gelişimini tamamladınmı ? neden kendinize kötülük yapıyorsunuz tam gelişme çagında body de neymiş hocaların bunlara özen göstermesini istiyorum almayın gençleri gelişimlerini engellemeyin.bakın bende 17 yaşındayım bende 1 ay özenti olarak body e gittim dersen yararı oldumu olmadı hiçbişey yapmıyorsun agırlıkların altına girip duruyorsun mesela halter kaldıranlara bakın body de var halterler yaratak vs kaldırıyorsun kolların kısa kalır boyun kısa kalır .
son bir öneri yapayım size bakın kickbox gibi dövüş sporlarına yönelin vücut gelişiminizede yardımcı olun hem de eylenin dövüşmeyi ögrenin body de kas yapıcaksınız sonra bırakıcaksınız sarkıcak ama dövüş sporları öyle degil kendi kasınızı ortaya çıkarırsınız hiçbir şekildede sarkmaz.
bu kadar konuştum artık body e gitmeyin diyorum (gençlere) şunuda ekliyim ne bodyciler biliyorum şampiyonalara katılsa derece yapacak hepsi şu an göbek baglamış durumda bıraktıkları için body de kilo almaya alışıyorsunuz sonra kendinizi frenliyemiyorsunuz şişman biri olup çıkıyorsunuz hadi kalın saglıcakla.
 
Eski 12-06-09, 15:42 #675
emuks emuks çevrimdışı
Varsayılan C: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

beyler body çalışmak boyu uzamasını yavaşlatırmı ya bu çok kafama takıldı15 yaşındayım bodye gitmemde bi sakınca varmı
 
Eski 13-06-09, 23:48 #676
Bloodist Bloodist çevrimdışı
Varsayılan C: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen emuks Mesajı Göster
beyler body çalışmak boyu uzamasını yavaşlatırmı ya bu çok kafama takıldı15 yaşındayım bodye gitmemde bi sakınca varmı
Yapilan arastirmalar gelisimi devam eden kemiklerin baskiya maruz kalmasi sonucu daha çabuk sertlestiklerini göstermistir.Agirlik çalismalari sonucu hem kemikler erken sertlesmekte hem de gelisen kas dokusu nedeniyle tendonlar kemikleri tutmaktadir.Bu nedenlerden dolayi ergenlik çaginda yani büyüme safhasinda agir antrenman teknikleri uygulanmamalidir.Yalniz bir temel olusturmak üzere düsük agirliklar ile kültür fizik hareketleri uygulanabilir. (diğer bi anlamı body yerine bu yaşlarda fitness yapılması gerektiği)
 
Eski 14-06-09, 02:00 #677
Aegis Aegis çevrimdışı
Varsayılan C: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen emuks Mesajı Göster
beyler body çalışmak boyu uzamasını yavaşlatırmı ya bu çok kafama takıldı15 yaşındayım bodye gitmemde bi sakınca varmı
Bodye gitmende bir sakınca yok..Çok ağır kaldırman boyuna etki edecektir..Normal aralıkta çalışmanda hiçbir sakınca yok.squat deadlift gibi hareketlerden kaçınman yararına olacaktır.
 
Eski 14-06-09, 13:57 #678
carey carey çevrimdışı
Varsayılan C: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

Ya ben bodye yazıldım. 187 boyundayım 92 kiloyum hafif göbek var kısacası iriyim yani vücut yapacak hacim var. Ama ben kilo almadan kas yapmak istiyorum vücudumda yakmak için yağ var zaten. Ayrıca tam çalışmaya başlayacağım sırada Nestle damak yiyorum bunun bir sakıncası olurmu Saygılar.

Mesajı son düzenleyen carey ( 14-06-09 - 14:04 )
 
Eski 14-06-09, 14:08 #679
Aegis Aegis çevrimdışı
Varsayılan C: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

kilo vermek ve kas kazanmak farklı işlemlerdir ve genelde 1:1 oranı tutturulmaz.Nesle damak tuzlu fıstık v.s gibi yiyecekler sizin hedefinizden uzaklaşmanıza neden olacaktır..
ideal çalışma şekillerinden biri önce kilo verip sonra kas kazanmaktır.
"şu yağlar kasa dönüşsün" mantığı yanlış ve biolojik olarak imkansızdır ..
 
Eski 15-06-09, 21:16 #680
eagle92 eagle92 çevrimdışı
Varsayılan C: Body Building (Vücut Geliştirme) Püf Noktalar Merak ettikleriniz!

Dostlar ben şu vücut geliştirme salonlarının fiyatlarını merak ediyorum ort.olarak nedir?aylık 70 tl. uygun mudur?yüksek midir?
 
Kapalı Konu

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 08:15
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası. Tatil
Copyright © 2019