Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 04-10-19, 17:46 #1
RoyalCraw RoyalCraw çevrimdışı
Varsayılan Spordan daha fazla verim almak için detayları önemseyin



Çok klişe bir söz olsa da aslında ayrıntılar, sonuca gitmek için önemli olabilir. Genel olarak insanların akıllarına gelen ama önemsiz olduğunu düşündükleri olguları mesleki hayatım boyunca karşılaştığım örnekler ile birkaç başlık altında derlemek istedim:

Spordan daha fazla verim almak için detayları önemseyin
Spor yaparken dikkat etmeniz gereken bazı detaylar olabilir
“İstediğim gelişimi sağlayamadım, çünkü hep aynı antrenmanı yaptım”
İnsan bedeni, 6-8 hafta da yaptığı sportif aksiyonlara uyum sağlamış olur. Uyum sağlamak DNA‘mıza kodlanmıştır ve muhakkak uyum sağlanması lazım ki yapılan aktivite her ne ise daha iyi yapabilelim. Hal böyle olunca yapılan işe alışmak olumlu ama hikayeyi makrodan mikroya yani fitness sporu için uyarlayınca durum ne yazık ki pozitif olmuyor. Çünkü fitnessta temel prensip sürekli vücudu şaşırtıp maksimum kazancı hedeflemek olduğu için aynı antrenmanı sürekli yapmak, antrenmanı çeşitlendirmemek gelişimi yavaşlatır.

“Susuz kalınca su yerine çay kahve içtim ama o işler öyle değilmiş”
Sıvılar, içerdiği kalori ve sertliklerini tanımlayan ph seviyeleri ile birbirlerinden ayrılırlar. Kalorili içecekler zaten su yerine geçmiyor. Sıvı ama su değil. Onları bir kenara atalım, gelelim çaya kahveye. Mesela sade bir filtre kahvenin standart ph seviyesi 5, çayın ise 5.5 dur. Ama tanımlara göre standart bir suyun ph değeri 7.2 olmalıdır ki, bu aralar revaçta olan alkali beslenme, alkali su gibi talepler penceresinden olaya bakarsak çay ve kahve asla su yerine içilecek sıvılar değiller. Aksine ph seviyesinin 7.2 nin altına düşmesi alkali suya elveda demek anlamına gelir.

“Kilo veremedim yada verdiğim kiloları misli misli geri aldım”
Yağ yemedim, karbonhidrat yemedim. Daha hızlı kilo vermek istedim. Diyetlerdeki en büyük eksik, kısa zamanda çok kilo vermeyi istemek motivasyonu. Böyle olunca sıfır yağ ve karbonhidrat politikası ile yola çıkanlar evet başarılı oluyor ama doğrusu bu olmadığı için diyet bozulunca verilen kilolar katlanarak geri geliyor. Karbonhidrat olmazsa protein yıkımı başlar, yağ yememe durumunda ise bedenin kendini korumaya alması neticesi ile bir süre sonra kilo vermede takılıp kalmak kaçınılmaz olur. Mevcut düzeni bozunca verilen kiloyu alabilirsiniz.

Spordan daha fazla verim almak için detayları önemseyin
Kilo vermek spor yapmanın amacı olmamalıdır
“Stretchingle hiç uğraşmadım fakat faydalı olabilirmiş”
İyi güzel koşuyoruz, zıplıyoruz, ağırlık kaldırıyoruz fakat bu işleri yaparken kasları sıkıştırıyoruz, bir nevi kasların boyunu kısaltıyoruz da diyebiliriz. Fakat kasları eski haline getirmek gerekiyor. Yani nasıl bulmak istiyorsan öyle bırak gibi düşünmek lazım. Diğer türlü antrenmanı yap git olduğu zaman sakatlık, duruş bozukluğu gibi çok daha başka problemlerle karşılaşmak mümkün olabilir. Beş dakika on dakika demeyin antrenmandan sonra mutlaka stretching (esneme) yapın!

“Meyve şekerini zararsız sandım ve sürekli yedim ama fruktoz da zararlıymış”
Eskinden en tatlı meyve şimdiki standart böğürtlen ekşiliğindeymiş. Peki ya günümüzde? Baklava gibi tatlı olan meyveler var. Fruktozu meyvelerde olan bir şeker ve fruktozu diğer şekerlerden ayıran mühim bir fark var o da kalorisinin olmasına rağmen yendiği zaman kan şekerini diğer karbonhidratlara göre daha yavaş yükseltmesi. Günün sonunda fruktoz da şekerdir ve kaloridir. Böyle olunca karaciğerin birim bölü zamanda parçaladığı şekerin fazlası karaciğerde depo edilip trigliserid olarak kana geçecektir. Çok zararsızmış gibi her acıktığınızda meyvelere sarılmayın lütfen! Kaynak

__________________
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 08-11-19, 22:21 #2
theevil theevil çevrimdışı
Varsayılan C: Spordan daha fazla verim almak için detayları önemseyin


“Susuz kalınca su yerine çay kahve içtim ama o işler öyle değilmiş”
Sıvılar, içerdiği kalori ve sertliklerini tanımlayan ph seviyeleri ile birbirlerinden ayrılırlar. Kalorili içecekler zaten su yerine geçmiyor. Sıvı ama su değil. Onları bir kenara atalım, gelelim çaya kahveye. Mesela sade bir filtre kahvenin standart ph seviyesi 5, çayın ise 5.5 dur. Ama tanımlara göre standart bir suyun ph değeri 7.2 olmalıdır ki, bu aralar revaçta olan alkali beslenme, alkali su gibi talepler penceresinden olaya bakarsak çay ve kahve asla su yerine içilecek sıvılar değiller. Aksine ph seviyesinin 7.2 nin altına düşmesi alkali suya elveda demek anlamına gelir.

Şu kısım özellikle çok önemli. Özellikle sebzeden uzak beslenen sporcular, az su da içiyorsa o zaman kanı asidik oluyor bu durumda kas kazanımı zorlaştığı gibi kas kaybı bile yaşayabiliyor. Bu yüzden mümkün mertebe sebze yemek ve bol su içmek önemli.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 03:01
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası. Tatil
Copyright © 2019