Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 06-11-18, 23:50 #1
OoOAhmetOoO OoOAhmetOoO çevrimdışı
Varsayılan "Fitness" konusunda yardım istiyorum.


Ben 19 yaşında bir kardeşinizim ve 29 Ekim tarihinde "Fitness" salonuna kayıt oldum. Ben 5 gün boyunca gittim ve kas ağrılarım geçmeye başladı. Sporu sevmeye başladım.

Benim sorum şöyle: Beslenme konusunda hiçbir bilgim yok. Beslenme ve genel bir bilgi istiyorum. Bana öğrenmem gerekenlerden bahsedin.

Yardımlarınız için çok teşekkür ediyorum.
İyi günler.

Not:
Boy: 1.65
Kilo: 60
__________________
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 07-11-18, 00:08 #2
Don Corleone Don Corleone çevrimiçi
Varsayılan C: "Fitness" konusunda yardım istiyorum.


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen OoOAhmetOoO Mesajı Göster
Ben 19 yaşında bir kardeşinizim ve 29 Ekim tarihinde "Fitness" salonuna kayıt oldum. Ben 5 gün boyunca gittim ve kas ağrılarım geçmeye başladı. Sporu sevmeye başladım.

Benim sorum şöyle: Beslenme konusunda hiçbir bilgim yok. Beslenme ve genel bir bilgi istiyorum. Bana öğrenmem gerekenlerden bahsedin.

Yardımlarınız için çok teşekkür ediyorum.
İyi günler.

Not:
Boy: 1.65
Kilo: 60
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Sabah Kahvaltısı (07.00 – 09.00 civarı)

2-3 Yumurta(ilk hafta 2yle başlayın sonra 3’e 4’e hatta 5’e çıkartmaya çalışın ne kadar yiyebilirseniz o kadar iyi, 2-3 taneden fazla sarı yemeyin)
Yarım dilim beyaz peynir ya da 3-4 yemek kaşığı lor peyniri
1 ufak kase süt + 30gr yulaf
2-3 Dilim ekmek (Tercihen tam buğday – kilo almak isteyenler için))
1 Yemek kaşığı fıstık ezmesi,bal ya da pekmez
5 zeytin

Ara Öğün (11 civarı)
1 Adet mevsim meyvesi


Öğle Yemeği (13.00)
1 porsiyon ızgara et ya da tavuk
Salata (mümkün olduğunca az zeytinyağlı ve bol limonlu)
1 tabak makarna, bulgur pilavı veya pirinç pilavı(mümkün olduğunca az yağlı)
1 kase yoğurt
2 dilim ekmek (kilo almak isteyenler eklesin)

Ara Öğün (15.00)
10-15 adet çiğ badem fındık veya fıstık

Akşam Yemeği (17.00)
1 porsiyon ızgara et ya da tavuk veya 1 tabak kurubaklagil
1 tabak bulgur pilavı (veya pirinç, makarna)
Salata
Spor Zamanı (19.00)-
Spor Sonrası (20.00 civarı)
Varsa 1 ölçek whey protein tozu karışımı.

Akşam Yemeği 2 (20.30) ( SADECE DAHA SIKI ÇALIŞAN VE KİLO ALMAK İSTEYENLER BU ÖĞÜNÜ DE EKLESİN)


1 porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık(spordan sonra whey protein aldıysanız bu kısmı atlayabilirsiniz)
1 porsiyon baklagil (mercimek olabilir) kuru fasulye, nohut vb veya mümkünse kepeksiz makarna
Ayran

Son Öğün (22.00)
Küçük kase yağsız yoğurt, 2 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı ya da 6-7 adet siyah kuru üzüm
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 07-11-18, 21:12 #3
esmeryar4m esmeryar4m çevrimdışı
Varsayılan C: "Fitness" konusunda yardım istiyorum.


Yemek programını ezbere değil de. Vücut bilgilerinin tam alınarak hazırlanması seni daha hızlı şekilde başarıya taşıyacaktır. Diyetisyen veya salondaki hocanın programına ve hedefine uygun bir biçimde diyet listesi hazırlaması gerekmektedir.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 10-11-18, 18:02 #4
theevil theevil çevrimdışı
Varsayılan C: "Fitness" konusunda yardım istiyorum.

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Don Corleone Mesajı Göster
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Sabah Kahvaltısı (07.00 – 09.00 civarı)

2-3 Yumurta(ilk hafta 2yle başlayın sonra 3’e 4’e hatta 5’e çıkartmaya çalışın ne kadar yiyebilirseniz o kadar iyi, 2-3 taneden fazla sarı yemeyin)
Yarım dilim beyaz peynir ya da 3-4 yemek kaşığı lor peyniri
1 ufak kase süt + 30gr yulaf
2-3 Dilim ekmek (Tercihen tam buğday – kilo almak isteyenler için))
1 Yemek kaşığı fıstık ezmesi,bal ya da pekmez
5 zeytin

Ara Öğün (11 civarı)
1 Adet mevsim meyvesi


Öğle Yemeği (13.00)
1 porsiyon ızgara et ya da tavuk
Salata (mümkün olduğunca az zeytinyağlı ve bol limonlu)
1 tabak makarna, bulgur pilavı veya pirinç pilavı(mümkün olduğunca az yağlı)
1 kase yoğurt
2 dilim ekmek (kilo almak isteyenler eklesin)

Ara Öğün (15.00)
10-15 adet çiğ badem fındık veya fıstık

Akşam Yemeği (17.00)
1 porsiyon ızgara et ya da tavuk veya 1 tabak kurubaklagil
1 tabak bulgur pilavı (veya pirinç, makarna)
Salata
Spor Zamanı (19.00)-
Spor Sonrası (20.00 civarı)
Varsa 1 ölçek whey protein tozu karışımı.

Akşam Yemeği 2 (20.30) ( SADECE DAHA SIKI ÇALIŞAN VE KİLO ALMAK İSTEYENLER BU ÖĞÜNÜ DE EKLESİN)


1 porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık(spordan sonra whey protein aldıysanız bu kısmı atlayabilirsiniz)
1 porsiyon baklagil (mercimek olabilir) kuru fasulye, nohut vb veya mümkünse kepeksiz makarna
Ayran

Son Öğün (22.00)
Küçük kase yağsız yoğurt, 2 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı ya da 6-7 adet siyah kuru üzüm
Yalnız bu besinler orta seviye bir sporcu için daha uygun bu arkadaşta yağlanma yapabilir 60 kilo birisi için biraz fazla
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Taglar
ben, bir, fitness, istiyorum, konusunda

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 08:49
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası. Tatil
Copyright © 2018