Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 05-03-14, 21:35 #1
CooLNighT CooLNighT çevrimdışı
Varsayılan Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li


1.Gün Göğüs ~ Ön Kol
Göğüs











Ön Kol



Aşağıdaki hareket'i ayakta veya oturarak yapabilirsiniz







2.Gün Sırt ~ Arka Kol
Sırt







Arka Kol









3.Gün Omuz ~ Bacak
Omuz











Bacak







Bilek









Bel Bölgesi






Karın




Basen Bölgesi








Antreman sıralaması şöyledir
  • Göğüs Ön Kol.
  • Sırt Arka Kol.
  • Omuz Bacak.
  • Karın ve Bel bölgesi hareketlerini dinlenme günlerinde veya antreman bitiminde yapabilirsiniz.
Bu Antremanlar'ı Nasıl Yapmalıyız, tekrar sayıları kaç olmalıdır, kimler kaç tekrar yapmalıdır ?
  • 10 x4 ~ Kas Yapımı İçin Ağır Kilolar İle.
  • 15 x5 ~ Yağ Yakımı İçin Hafif Kilolar İle.
  • 8 x4 ~ Feet Vücut İsteyenler İçin, Normal Kilolar İle.
  • 10 x3 ~ İlk 2 Hafta Yeni Başlayanlar İçin, 2. Hafta'dan sonra isteklerinize göre yukarıdaki tekrar sayılarını uygulamalısınız.
  • Basem bölgesi hareketlerini 25x4 şeklinde yapabilirsiniz.
Dinlenme Süreleri
  • Hareket'ler arası 2 dakika dinlenilebilir.
  • Set'ler arası 30-45 saniye dinlenilebilir.
  • 1'er gün ara ile çalışılmalıdır.
NOT
  • Antreman sırasında kesinlikle sıvı tüketiniz.
  • Antreman sırasında ağırlık indirilirken burundan nefes alınır, ağırlık kaldırılırken nefes kontrollü olarak ağızdan verilir.

+ .
__________________
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-03-14, 21:49 #2
JohnnieWaLkeR JohnnieWaLkeR çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li


Konu icin tesekkurler.

Mesajı son düzenleyen JohnnieWaLkeR ( 05-03-14 - 21:59 )
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 12-03-14, 23:19 #3
honadi15 honadi15 çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li


Tüm vücut için bu yeterli gelir demi başlangıç aşaması için evde ?

Mesajı son düzenleyen CooLNighT ( 25-03-14 - 13:38 )
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 13-03-14, 01:04 #4
CooLNighT CooLNighT çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen honadi15 Mesajı Göster
Tüm vücut için bu yeterli gelir demi başlangıç aşaması için evde ?
Evet, gayet uygun.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 20-03-14, 18:00 #5
racingwheel racingwheel çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Sadece haftanın üç günü galiba ve bundan önce ısınma hareketleri vs yapın diyorlar kan akışı hızlansın diye ?
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 20-03-14, 18:20 #6
CooLNighT CooLNighT çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen racingwheel Mesajı Göster
Sadece haftanın üç günü galiba ve bundan önce ısınma hareketleri vs yapın diyorlar kan akışı hızlansın diye ?
Dumbell ile 5 dakika kadar ısınabilirsiniz hafif ağırlıklar ile.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 25-03-14, 16:00 #7
frkn700 frkn700 çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

hocam teşekkürlerr bugun başlıycam antremana
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 02-04-14, 13:27 #8
rex67 rex67 çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

8inci haraketi detaylı anlatabilirmisin?
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 02-04-14, 14:58 #9
CooLNighT CooLNighT çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen rex67 Mesajı Göster
8inci haraketi detaylı anlatabilirmisin?
Neresini anlamadın ?
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 02-04-14, 15:00 #10
rex67 rex67 çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35 Mesajı Göster
Neresini anlamadın ?
dikkat edilmesi konu felan kaç saniye tutup indiricez
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 02-04-14, 15:10 #11
AFCLK AFCLK çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Teşekkürler paylaşım için, bir gün dumbell alırsam deneyebilirim.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 02-04-14, 15:12 #12
CooLNighT CooLNighT çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen rex67 Mesajı Göster
dikkat edilmesi konu felan kaç saniye tutup indiricez

Dikkat edilmesi gereken nokta aşağıdan yukarıya kaldırırken alt kısım başlangıcında yavaşca yukarıya doğru döndürerek kaldırmaya dikkat edilmesi gerekir.
İndirip kaldırma süreleri hakkında şu konuya göz atabilirsin;
http://www.frmtr.com/vucut-gelistirm...nin-onemi.html
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 02-04-14, 15:52 #13
rex67 rex67 çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35 Mesajı Göster
Dikkat edilmesi gereken nokta aşağıdan yukarıya kaldırırken alt kısım başlangıcında yavaşca yukarıya doğru döndürerek kaldırmaya dikkat edilmesi gerekir.
İndirip kaldırma süreleri hakkında şu konuya göz atabilirsin;
http://www.frmtr.com/vucut-gelistirm...nin-onemi.html
bu haraket bicepsin her bölgesini çalıştırırmı peki
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 02-04-14, 15:56 #14
CooLNighT CooLNighT çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen rex67 Mesajı Göster
bu haraket bicepsin her bölgesini çalıştırırmı peki
Daha çok üst bölgesi olmak üzere her kısmını çalıştırır.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 18-04-14, 22:42 #15
BlackLeonDrogba BlackLeonDrogba çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

çok iyi olmuş bea
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 19-04-14, 21:59 #16
altnbyr altnbyr çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Eline koluna sağlık çok güzel olmuş teşekkür ederim
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 30-04-14, 20:34 #17
Göktürk Göktürk çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35 Mesajı Göster
Evet, gayet uygun.
Hacı ev demişsin gifler spor salonunda ki adamlar.Ben öyle şezlong gibi şeyi nereden bulayım
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 30-04-14, 20:37 #18
CooLNighT CooLNighT çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen G Man Mesajı Göster
Hacı ev demişsin gifler spor salonunda ki adamlar.Ben öyle şezlong gibi şeyi nereden bulayım
O sehpalardanda alabilirsin veya milyoncularda satılan taburelet var küçük onlaradn 3 tane alırsın üzerine sırtın acımasın diye birşey serersin aynı şey.


  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 30-04-14, 20:40 #19
Göktürk Göktürk çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35 Mesajı Göster
O sehpalardanda alabilirsin veya milyoncularda satılan taburelet var küçük onlaradn 3 tane alırsın üzerine sırtın acımasın diye birşey serersin aynı şey.


Var bunlardan evde,büyükleri de var.Tek sorun dumbellar ve barfiks demiri gelmedi
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 16-05-14, 10:43 #20
ehades ehades çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35 Mesajı Göster
1.Gün Göğüs ~ Ön Kol
Göğüs











Ön Kol



Aşağıdaki hareket'i ayakta veya oturarak yapabilirsiniz







2.Gün Sırt ~ Arka Kol
Sırt







Arka Kol









3.Gün Omuz ~ Bacak
Omuz











Bacak







Bilek









Bel Bölgesi






Karın




Basen Bölgesi








Antreman sıralaması şöyledir
  • Göğüs Ön Kol.
  • Sırt Arka Kol.
  • Omuz Bacak.
  • Karın ve Bel bölgesi hareketlerini dinlenme günlerinde veya antreman bitiminde yapabilirsiniz.
Bu Antremanlar'ı Nasıl Yapmalıyız, tekrar sayıları kaç olmalıdır, kimler kaç tekrar yapmalıdır ?
  • 10 x4 ~ Kas Yapımı İçin Ağır Kilolar İle.
  • 15 x5 ~ Yağ Yakımı İçin Hafif Kilolar İle.
  • 8 x4 ~ Feet Vücut İsteyenler İçin, Normal Kilolar İle.
  • 10 x3 ~ İlk 2 Hafta Yeni Başlayanlar İçin, 2. Hafta'dan sonra isteklerinize göre yukarıdaki tekrar sayılarını uygulamalısınız.
  • Basem bölgesi hareketlerini 25x4 şeklinde yapabilirsiniz.
Dinlenme Süreleri
  • Hareket'ler arası 2 dakika dinlenilebilir.
  • Set'ler arası 30-45 saniye dinlenilebilir.
  • 1'er gün ara ile çalışılmalıdır.
NOT
  • Antreman sırasında kesinlikle sıvı tüketiniz.
  • Antreman sırasında ağırlık indirilirken burundan nefes alınır, ağırlık kaldırılırken nefes kontrollü olarak ağızdan verilir.
Özellikle karın bölgesi videosu çok faydalı oldu teşekkürler.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 11:14
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası. Tatil
Copyright © 2018