Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

CooLNighT · 05-03-14, 21:35

1.Gün Göğüs ~ Ön Kol
Göğüs

Ön Kol

Aşağıdaki hareket'i ayakta veya oturarak yapabilirsiniz

2.Gün Sırt ~ Arka Kol
Sırt

Arka Kol

3.Gün Omuz ~ Bacak
Omuz

Bacak

Bilek

Bel Bölgesi

Karın

Basen Bölgesi

Antreman sıralaması şöyledir

Göğüs Ön Kol.
Sırt Arka Kol.
Omuz Bacak.
Karın ve Bel bölgesi hareketlerini dinlenme günlerinde veya antreman bitiminde yapabilirsiniz.

Bu Antremanlar'ı Nasıl Yapmalıyız, tekrar sayıları kaç olmalıdır, kimler kaç tekrar yapmalıdır ?

10 x4 ~ Kas Yapımı İçin Ağır Kilolar İle.
15 x5 ~ Yağ Yakımı İçin Hafif Kilolar İle.
8 x4 ~ Feet Vücut İsteyenler İçin, Normal Kilolar İle.
10 x3 ~ İlk 2 Hafta Yeni Başlayanlar İçin, 2. Hafta'dan sonra isteklerinize göre yukarıdaki tekrar sayılarını uygulamalısınız.
Basem bölgesi hareketlerini 25x4 şeklinde yapabilirsiniz.

Dinlenme Süreleri

Hareket'ler arası 2 dakika dinlenilebilir.
Set'ler arası 30-45 saniye dinlenilebilir.
1'er gün ara ile çalışılmalıdır.

NOT

Antreman sırasında kesinlikle sıvı tüketiniz.
Antreman sırasında ağırlık indirilirken burundan nefes alınır, ağırlık kaldırılırken nefes kontrollü olarak ağızdan verilir.

+ .

JohnnieWaLkeR · 05-03-14, 21:49

Konu icin tesekkurler.

honadi15 · 12-03-14, 23:19

Tüm vücut için bu yeterli gelir demi başlangıç aşaması için evde ?

CooLNighT · 13-03-14, 01:04

Alıntı:

Gerçek Mesajı Gönderen honadi15

Tüm vücut için bu yeterli gelir demi başlangıç aşaması için evde ?

Evet, gayet uygun.

racingwheel · 20-03-14, 18:00

Sadece haftanın üç günü galiba ve bundan önce ısınma hareketleri vs yapın diyorlar kan akışı hızlansın diye ?

CooLNighT · 20-03-14, 18:20

Alıntı:

Gerçek Mesajı Gönderen racingwheel

Sadece haftanın üç günü galiba ve bundan önce ısınma hareketleri vs yapın diyorlar kan akışı hızlansın diye ?

Dumbell ile 5 dakika kadar ısınabilirsiniz hafif ağırlıklar ile.

frkn700 · 25-03-14, 16:00

hocam teşekkürlerr bugun başlıycam antremana

rex67 · 02-04-14, 13:27

8inci haraketi detaylı anlatabilirmisin?

CooLNighT · 02-04-14, 14:58

Alıntı:

Gerçek Mesajı Gönderen rex67

8inci haraketi detaylı anlatabilirmisin?

Neresini anlamadın ?

rex67 · 02-04-14, 15:00

Alıntı:

Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35

Neresini anlamadın ?

dikkat edilmesi konu felan kaç saniye tutup indiricez

~~AFCLK~~ · 02-04-14, 15:10

Teşekkürler paylaşım için, bir gün dumbell alırsam deneyebilirim.

CooLNighT · 02-04-14, 15:12

Alıntı:

Gerçek Mesajı Gönderen rex67

dikkat edilmesi konu felan kaç saniye tutup indiricez

Dikkat edilmesi gereken nokta aşağıdan yukarıya kaldırırken alt kısım başlangıcında yavaşca yukarıya doğru döndürerek kaldırmaya dikkat edilmesi gerekir.
İndirip kaldırma süreleri hakkında şu konuya göz atabilirsin;
http://www.frmtr.com/vucut-gelistirm...nin-onemi.html

rex67 · 02-04-14, 15:52

Alıntı:

Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35

Dikkat edilmesi gereken nokta aşağıdan yukarıya kaldırırken alt kısım başlangıcında yavaşca yukarıya doğru döndürerek kaldırmaya dikkat edilmesi gerekir.
İndirip kaldırma süreleri hakkında şu konuya göz atabilirsin;
http://www.frmtr.com/vucut-gelistirm...nin-onemi.html

bu haraket bicepsin her bölgesini çalıştırırmı peki

CooLNighT · 02-04-14, 15:56

Alıntı:

Gerçek Mesajı Gönderen rex67

bu haraket bicepsin her bölgesini çalıştırırmı peki

Daha çok üst bölgesi olmak üzere her kısmını çalıştırır.

BlackLeonDrogba · 18-04-14, 22:42

çok iyi olmuş bea

altnbyr · 19-04-14, 21:59

Eline koluna sağlık çok güzel olmuş teşekkür ederim

Göktürk · 30-04-14, 20:34

Alıntı:

Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35

Evet, gayet uygun.

Hacı ev demişsin gifler spor salonunda ki adamlar.Ben öyle şezlong gibi şeyi nereden bulayım

CooLNighT · 30-04-14, 20:37

Alıntı:

Gerçek Mesajı Gönderen G Man

Hacı ev demişsin gifler spor salonunda ki adamlar.Ben öyle şezlong gibi şeyi nereden bulayım

O sehpalardanda alabilirsin veya milyoncularda satılan taburelet var küçük onlaradn 3 tane alırsın üzerine sırtın acımasın diye birşey serersin aynı şey.

Göktürk · 30-04-14, 20:40

Alıntı:

Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35

O sehpalardanda alabilirsin veya milyoncularda satılan taburelet var küçük onlaradn 3 tane alırsın üzerine sırtın acımasın diye birşey serersin aynı şey.

Var bunlardan evde,büyükleri de var.Tek sorun dumbellar ve barfiks demiri gelmedi

ehades · 16-05-14, 10:43

Alıntı:

Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35

1.Gün Göğüs ~ Ön Kol
Göğüs

Ön Kol

Aşağıdaki hareket'i ayakta veya oturarak yapabilirsiniz

2.Gün Sırt ~ Arka Kol
Sırt

Arka Kol

3.Gün Omuz ~ Bacak
Omuz

Bacak

Bilek

Bel Bölgesi

Karın

Basen Bölgesi

Antreman sıralaması şöyledir

Göğüs Ön Kol.
Sırt Arka Kol.
Omuz Bacak.
Karın ve Bel bölgesi hareketlerini dinlenme günlerinde veya antreman bitiminde yapabilirsiniz.

Bu Antremanlar'ı Nasıl Yapmalıyız, tekrar sayıları kaç olmalıdır, kimler kaç tekrar yapmalıdır ?

10 x4 ~ Kas Yapımı İçin Ağır Kilolar İle.
15 x5 ~ Yağ Yakımı İçin Hafif Kilolar İle.
8 x4 ~ Feet Vücut İsteyenler İçin, Normal Kilolar İle.
10 x3 ~ İlk 2 Hafta Yeni Başlayanlar İçin, 2. Hafta'dan sonra isteklerinize göre yukarıdaki tekrar sayılarını uygulamalısınız.
Basem bölgesi hareketlerini 25x4 şeklinde yapabilirsiniz.

Dinlenme Süreleri

Hareket'ler arası 2 dakika dinlenilebilir.
Set'ler arası 30-45 saniye dinlenilebilir.
1'er gün ara ile çalışılmalıdır.

NOT

Antreman sırasında kesinlikle sıvı tüketiniz.
Antreman sırasında ağırlık indirilirken burundan nefes alınır, ağırlık kaldırılırken nefes kontrollü olarak ağızdan verilir.

Özellikle karın bölgesi videosu çok faydalı oldu teşekkürler.

05-03-14, 21:35	#1
CooLNighT	Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li 1.Gün Göğüs ~ Ön Kol Göğüs Ön Kol Aşağıdaki hareket'i ayakta veya oturarak yapabilirsiniz 2.Gün Sırt ~ Arka Kol Sırt Arka Kol 3.Gün Omuz ~ Bacak Omuz Bacak Bilek Bel Bölgesi Karın Basen Bölgesi Antreman sıralaması şöyledir Göğüs Ön Kol. Sırt Arka Kol. Omuz Bacak. Karın ve Bel bölgesi hareketlerini dinlenme günlerinde veya antreman bitiminde yapabilirsiniz. Bu Antremanlar'ı Nasıl Yapmalıyız, tekrar sayıları kaç olmalıdır, kimler kaç tekrar yapmalıdır ? 10 x4 ~ Kas Yapımı İçin Ağır Kilolar İle. 15 x5 ~ Yağ Yakımı İçin Hafif Kilolar İle. 8 x4 ~ Feet Vücut İsteyenler İçin, Normal Kilolar İle. 10 x3 ~ İlk 2 Hafta Yeni Başlayanlar İçin, 2. Hafta'dan sonra isteklerinize göre yukarıdaki tekrar sayılarını uygulamalısınız. Basem bölgesi hareketlerini 25x4 şeklinde yapabilirsiniz. Dinlenme Süreleri Hareket'ler arası 2 dakika dinlenilebilir. Set'ler arası 30-45 saniye dinlenilebilir. 1'er gün ara ile çalışılmalıdır. NOT Antreman sırasında kesinlikle sıvı tüketiniz. Antreman sırasında ağırlık indirilirken burundan nefes alınır, ağırlık kaldırılırken nefes kontrollü olarak ağızdan verilir. + .
	Alıntı Yaparak Cevapla

05-03-14, 21:49	#2
JohnnieWaLkeR	C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li Konu icin tesekkurler. Mesajı son düzenleyen JohnnieWaLkeR* ( 05-03-14 - 21:59 )*
	Alıntı Yaparak Cevapla

12-03-14, 23:19	#3
honadi15	C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li Tüm vücut için bu yeterli gelir demi başlangıç aşaması için evde ? Mesajı son düzenleyen CooLNighT* ( 25-03-14 - 13:38 )*
	Alıntı Yaparak Cevapla

20-03-14, 18:00	#5
racingwheel	C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li Sadece haftanın üç günü galiba ve bundan önce ısınma hareketleri vs yapın diyorlar kan akışı hızlansın diye ?
	Alıntı Yaparak Cevapla

25-03-14, 16:00	#7
frkn700	C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li hocam teşekkürlerr bugun başlıycam antremana
	Alıntı Yaparak Cevapla

02-04-14, 13:27	#8
rex67	C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li 8inci haraketi detaylı anlatabilirmisin?
	Alıntı Yaparak Cevapla

02-04-14, 15:10	#11
~~AFCLK~~	C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li Teşekkürler paylaşım için, bir gün dumbell alırsam deneyebilirim.
	Alıntı Yaparak Cevapla

18-04-14, 22:42	#15
BlackLeonDrogba	C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li çok iyi olmuş bea
	Alıntı Yaparak Cevapla

19-04-14, 21:59	#16
altnbyr	C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li Eline koluna sağlık çok güzel olmuş teşekkür ederim
	Alıntı Yaparak Cevapla

Konu Araçları
Çıktı Görüntüsünü Göster Sayfayı E-posta İle Yolla