peki ya set?

o kişiye bağlı ağırlığa göre 3x8 3x10 3x12 4x8 4x10 vs vs ama yeni başlayan biri 3x10 veya 4x10 ile başlasa iyi olur

Teşekkürler.

+rep verdim kardes hergün bir yeri calısıtrcaz degilmi

3 gün olarak belirttim zaten konuda büyük kas grubu ve küçük kas grubu olarak hergün farklı evet.

Teşekkürler.

Sağol kardeşim

@CooLNighT; hocam antrenman sırasında sıvı tüketin derken setler arasında mı yoksa bölgeler arasındaki geçişte mi? Birde miktarı var mı su tüketiyorumda.

Antrenman sırasında tüketmelisin.

Arkadaşlar bir de bu hareketleri yaparken bölgenize yedirerek yapın yani yavaş yavaş. Haldır huldur yapmayın hiçbir anlamı yok, ayrıca beslenmenize dikkat etmezseniz hiçbir verim alamazsınız.

tesekkurler. +

Evde olmaz demiyorum. Ancak evde yeterli malzemeleriniz yoksa ve ksıtlıysa öyle iki dumbella olcak iş değil bu spor. Ha sehpanız ve malzemeleriniz varsa bişe diyemem.

gayet güzel görünüyor . bu hareketleri denemeye başlayacağım

Amacım kilo vermek sizce doğru yolda mıyım?

Sabah 8 gibi aç karnına 35 dakika yürüyüş yapıyorum.
Daha sonra kahvaltı.
Öğlen gibi de bu programa göre spor yapıyorum başlamadan önce 15 dakika hafif tempoda koşu bandında yürüyorum, program bitince de 15 dakika bisiklet.
Her gün mutlaka programın sonuna karın hareketleri de ekliyorum.

Eğer akşam kendimi enerjik hissedersem akşam da 35 dakika yürüyüş yapıyorum.
Beslenmeye son derece dikkat ediyorum protein ağırlıklı 6 küçük öğün olarak besleniyorum.

Gifler ölü durumda musait olunca yeniler misiniz?

gerçekten faydalı olmuş teşekkürler ilgilenen için buraya yararlı bulduğum bir yazı linki bırakıyorum dumbbel veya dumbbellsız yapılabilecek başka alternatiflerde göstermiş