Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 23-06-14, 21:39 #21
MrBaL10 MrBaL10 çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li


Abi ben ramazanda 1 aylıgına salona gitmeyip evde calışmayı düşünüyorum.Düz fitness sehpası alcam da düz sehpayla burdaki hareketlerin bi kaç tanesini yapamam.Düz sehpayla ve ayakta yapılan hareketleri yapsam yeterli olur mu sence
__________________
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 24-06-14, 09:52 #22
CooLNighT CooLNighT çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen MrBaL10 Mesajı Göster
Abi ben ramazanda 1 aylıgına salona gitmeyip evde calışmayı düşünüyorum.Düz fitness sehpası alcam da düz sehpayla burdaki hareketlerin bi kaç tanesini yapamam.Düz sehpayla ve ayakta yapılan hareketleri yapsam yeterli olur mu sence

Sadece 1 ay için yapmayacaksan çok problem olmaz.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 30-06-14, 15:40 #23
Negatory Negatory çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li


Gerçekten çok yararlı bir konu.Emeğine sağlık.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 03-07-14, 22:18 #24
devriksekiz devriksekiz çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

40 kiloluk dambılım var

şimdi yeni başladım en ufaktan ilerlicem

.çift kol çalışacağım 3.5 kilo ilk gün başladım

ağırlıgı kac gün sonra yükseltmeliyim
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 03-07-14, 22:30 #25
CooLNighT CooLNighT çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen lOZKANl Mesajı Göster
40 kiloluk dambılım var

şimdi yeni başladım en ufaktan ilerlicem

.çift kol çalışacağım 3.5 kilo ilk gün başladım

ağırlıgı kac gün sonra yükseltmeliyim
Set'i rahat yaptığım zaman arttırmalısın.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 03-07-14, 22:47 #26
devriksekiz devriksekiz çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35 Mesajı Göster
Set'i rahat yaptığım zaman arttırmalısın.
karın bölgesi için verilen videoda

setler kaç defa kaçar kez yapılmali

ben 30 saydım ama
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 03-07-14, 22:48 #27
CooLNighT CooLNighT çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen lOZKANl Mesajı Göster
karın bölgesi için verilen videoda

setler kaç defa kaçar kez yapılmali

ben 30 saydım ama
15-25 tekrar arası 2 veya 3 er set yapablirsin.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 28-07-14, 16:10 #28
MrBaL10 MrBaL10 çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Tugay abi benim kollar gelişiyo gözle görülür biçimde ama bileklerim ince cok kötü duruyo.Burda bilek için 4 hareket var bu hareketleri 10x4 2 günde 1 yapsam faydası veya zararı olur mu
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 28-07-14, 16:19 #29
CooLNighT CooLNighT çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen MrBaL10 Mesajı Göster
Tugay abi benim kollar gelişiyo gözle görülür biçimde ama bileklerim ince cok kötü duruyo.Burda bilek için 4 hareket var bu hareketleri 10x4 2 günde 1 yapsam faydası veya zararı olur mu
Faydası olur tabikide ama bileklerin acıyacaktır diğer antrenmanlarında verim kaybı yaşarsın.2 günde 1 değilde hafta'da 2 kere yapsan yeterli.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 28-07-14, 17:02 #30
MrBaL10 MrBaL10 çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT35 Mesajı Göster
Faydası olur tabikide ama bileklerin acıyacaktır diğer antrenmanlarında verim kaybı yaşarsın.2 günde 1 değilde hafta'da 2 kere yapsan yeterli.
tamamdır teşekkürler
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 03-08-14, 21:12 #31
Alan Wake Alan Wake çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Çok yararlı olmuş konu, teşekkürler.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 09-08-14, 09:38 #32
devriksekiz devriksekiz çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

konu gerçekten cok yararlı benim işime cok yaradı en azindan

Bariz bir gelişim sağladım 1 ayda
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 26-08-14, 01:35 #33
MarioTR MarioTR çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Teşekkürler
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 19-11-14, 15:35 #34
CAEu CAEu çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Mesela ön kol için bir hareket yapıyoruz. 3x10 kere yaptık. O gün içinde bir daha ön kol hareketi yapmıyor muyuz?
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-05-15, 00:11 #35
micsevra323 micsevra323 çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Super olmus
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 21-06-15, 01:32 #36
StriKel StriKel çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

EyvAllah, faydalanacağım
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 28-06-15, 16:21 #37
meyrenam meyrenam çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Merhaba arkadaşlar vücut geliştirme yapıyorsanız sadece egzersizleri doğru yapmak yeterli değil aynı zamanda kaliteli beslenme kurallarına uygun bir vücut geliştirme beslenme programı takip edilmesi gerekiyor. Maalesef bu boyutu yeni başlayan arkadaşlar ihmal edebiliyor. bu program çok güzel ancak yeni başlayanların bence de tam vücut çalışmaları daha faydalı olabilir. Örneğin vücut geliştirme yapacaksanız burada bahsedilen hareketleri doğru yapmak çok önemli bu nedenle sadece giflere bakarak hareketleri uygulamak mümkün olmayabilir. Daha ayrıntılı rehberlere ihtiyacınız var.

Mesajı son düzenleyen meyrenam ( 10-08-16 - 19:58 )
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 27-07-15, 11:41 #38
Cibril Cibril çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Hareketlerin adlarını da yazsaydınız iyi olurdu.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 01-08-15, 14:58 #39
Kar Adam Kar Adam çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Set derken kastınız nedir? Yani ilk hafta 3 set, yada 2 set arası dinlenme' deki setler neyi ifade ediyor? Ve 8x4 gibi terimler neyi ifade ediyor?
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 01-08-15, 15:49 #40
theevil theevil çevrimdışı
Varsayılan C: Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Kar Adam Mesajı Göster
Set derken kastınız nedir? Yani ilk hafta 3 set, yada 2 set arası dinlenme' deki setler neyi ifade ediyor? Ve 8x4 gibi terimler neyi ifade ediyor?
8x4 demek 4 set 8 tekrar demek yani 1. seti 8 kere kaldırıp indirtikten sonra 30-45 sn kadar dinlen sonra 2. seti tekrar 8 kere kaldır indir böyle böyle 4. seti tamamla.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 16:17
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası. Tatil
Copyright © 2018