Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 19-04-18, 11:40 #1661
Kül Tigin Kül Tigin çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Patron Mesajı Göster
Hafta da 3 gün fitness yapıyorum. Vücudumda ki yağlardan şikayetçiyim. Yağ yakıcı ürünler kullanırsam ve beslenmeme dikkat edersem yağ yakımı sürecim hızlanır mı ? Yağ yakıcı sullpementler ile zayıflamam mümkün mü ? (1,80 boy-80 kilo-25 yaşındayım) Kilo verdikten sonra kendi çapımda body antrenmanlarına başlayacağım.
Vücuttaki yağlardan kastın özellikle karın ve yan bölgesiyse en zor ve en son eriyen yağlar oralardır.
Öyle iki mekik çektin, iki koşu bandına girdin diye hemen olacak şey değil. Bir kere şekeri falan hayatından çıkarman lazım.

Onun dışında ya önce yağ oranını azaltıp sonra kas inşasına başlıcan, ya da önce hayvan gibi kas yapıp, iyice şişip sonra definasyona girecen.

Benim tavsiyem ramazanda 'ıntermittent fasting' denemen. Yani 16 17 saat aç, 7-8 saat tok duracaksın. Böylece insülin seviyen çok oynamayacak, daha hızlı yağ yakacaksın. Biraz da kardiyo koyarsan (özellikle yürüyüş gibi kalp atımının düşük olduğu egzersizlerde yağ yakımı daha iyi olduğu söyleniyor) gayet iyi verim elde edersin diye düşünmekteyim.

Yine de bu konuyu uzmanına @uA Seckin ; sormak lazım. O daha ayrıntılı bilgi verecektir. Bu IF hakkında ben de bir şeyler öğrenmek istiyorum tecrüben var ise
__________________
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 19-04-18, 13:37 #1662
Patron Patron çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Kül Tigin Mesajı Göster
Vücuttaki yağlardan kastın özellikle karın ve yan bölgesiyse en zor ve en son eriyen yağlar oralardır.
Öyle iki mekik çektin, iki koşu bandına girdin diye hemen olacak şey değil. Bir kere şekeri falan hayatından çıkarman lazım.

Onun dışında ya önce yağ oranını azaltıp sonra kas inşasına başlıcan, ya da önce hayvan gibi kas yapıp, iyice şişip sonra definasyona girecen.

Benim tavsiyem ramazanda 'ıntermittent fasting' denemen. Yani 16 17 saat aç, 7-8 saat tok duracaksın. Böylece insülin seviyen çok oynamayacak, daha hızlı yağ yakacaksın. Biraz da kardiyo koyarsan (özellikle yürüyüş gibi kalp atımının düşük olduğu egzersizlerde yağ yakımı daha iyi olduğu söyleniyor) gayet iyi verim elde edersin diye düşünmekteyim.

Yine de bu konuyu uzmanına @uA Seckin ; sormak lazım. O daha ayrıntılı bilgi verecektir. Bu IF hakkında ben de bir şeyler öğrenmek istiyorum tecrüben var ise

Bahsini etmiş olduğun yağlar karın ve yan bölgesi. Hafta da 3 gün spor salonuna gidiyorum. 35 dakika da 5 km koşuyorum. 10 dakika bisiklete binip 7 km pedallıyorum. Bir kaç tane de hareket yapıyorum. Tüm bunlardan sonra 1 bardak limonlu yeşil çay içiyorum.

Beyaz ekmeği hayatımdan çıkarıp, günde minimum 2 tl su içiyorum. Şekeri tamamen çıkaramadım ama uğraşıyorum.

Önceliğim sağlıklı bir şekilde kilo vermek, yağlardan kurtulmak. Kas,hacim vs.. bunlar inşallah ilerleyen süreçlerde.

İF konusunu bir araştırayım bakalım.
Seçkin de bilgilerini paylaşırsa sevinirim.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 19-04-18, 20:41 #1663
Kül Tigin Kül Tigin çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Patron Mesajı Göster
Bahsini etmiş olduğun yağlar karın ve yan bölgesi. Hafta da 3 gün spor salonuna gidiyorum. 35 dakika da 5 km koşuyorum. 10 dakika bisiklete binip 7 km pedallıyorum. Bir kaç tane de hareket yapıyorum. Tüm bunlardan sonra 1 bardak limonlu yeşil çay içiyorum.

Beyaz ekmeği hayatımdan çıkarıp, günde minimum 2 tl su içiyorum. Şekeri tamamen çıkaramadım ama uğraşıyorum.

Önceliğim sağlıklı bir şekilde kilo vermek, yağlardan kurtulmak. Kas,hacim vs.. bunlar inşallah ilerleyen süreçlerde.

İF konusunu bir araştırayım bakalım.
Seçkin de bilgilerini paylaşırsa sevinirim.
IF bildiğin oruç gibi. Ama bunda su kahve vs serbest. Seçkin abi de yazar bir şeyler.

Ama bu özellikle karın için bu hareketleri önermem. Verdiğin videodaki hareketler de güzel hoş ama, daha zorlayıcı ve pratik şeyleri denemek lazım. Ben mesela şu an NTC (nike training club) aplikasyonu ile karın çalışıyorum. Gayet güzel idmanları var, telefonda sana eşlik ediyor hem hareketi gösteriyor hem konuşarak komut veriyor falan.

Gayet güzel uygulama. İdmanları ortalama 15 20dk sürüyor ama oldukça zorluyor. Ve bu bahsettiğim başlangıç seviyesi antrenmanları. Bu programı indirip idmanları uygulamanı öneririm; evde, spor salonunda, tatilde vs her yerde uygulayabileceğin bir sistem olmuş olur.

***

Kardiyo ile ilgili olan kısmı gözden kaçırmışım. Koşu mesefen fena değil, dk/km oranını 5e çekmeye çalış. Ayrıca bisikleti mesela HIIT şeklinde öneririm. Yani atıyorum 1dk hızlı pedal çevir, 2dk orta tempo. Sonra tekrar 1dk hızlı, tekrar orta. Bu şekilde 5 set çalışarak 15 dklık bir sürede gayet iyi ter atarsın. HIIT kardiyo dediğim nabzı yükseltip alçaltarak yapılan idman. Normal (yavaş tempo, uzun süre) egzersizlere göre 5-6 kat daha fazla yağ yakımı sağladığı söyleniyor. Hem kondisyon için de ara sıra yüksek yoğunluklu idmanlar iyi olur.

Aynı mantığı koşuya da uygulayabilirsin, ama koşu bandında bu ne kadar olur onu bilemem. İnterval arayüzleri oluyor gerçi ama hiç kullanmadım koşu bandında intervali. Zaten bisikletle biraz daha kolay olur sen dene yine de
5 km koşu + 15dk bisikletle interval iyi iş görür

Mesajı son düzenleyen Kül Tigin ( 19-04-18 - 20:46 )
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 20-04-18, 11:07 #1664
uA Seckin uA Seckin çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Patron Mesajı Göster
Hafta da 3 gün fitness yapıyorum. Vücudumda ki yağlardan şikayetçiyim. Yağ yakıcı ürünler kullanırsam ve beslenmeme dikkat edersem yağ yakımı sürecim hızlanır mı ? Yağ yakıcı sullpementler ile zayıflamam mümkün mü ? (1,80 boy-80 kilo-25 yaşındayım) Kilo verdikten sonra kendi çapımda body antrenmanlarına başlayacağım.

Görsel olarak görüp yorum yapmak her zaman tercihim olmuştur ama senin fit vücudunu bu forum kaldırmaz Mehmet
Boy kilo orantına bakarsak çok aşır bir sıkıntın olduğunu sanmıyorum.Ama yinede birşeyler söyleyeyim.

Yağ yakıcı ve buna benzer tarzda ürünlerin kullanılması taraftarı olmadım genel olarak.Kişi uzun periyotlu olmak kaydıyla beslenme ve amacına yönelik idmanlarını yapıyorsa bu gibi şeylere ihtiyacı kalmaz,zaten yapmadığı için etki göremiyor ve yağ yakıcı adı altında satılan ürünlere yöneliyor ne olduğu bilmeden.
Vücut yağının kaybedilmesi alınan kalorinin harcanan kaloriden az olmasıyla gerçekleşir kısaca. Denklem aslında bu kadar basit ama yapılan beslenme yanlışları kilo kaybından çok kilo artışına veya kilonun sabit kalmasına neden oluyor.
Günümüzde bir çok popüler diyet programı konuşulmasına rağmen şişmanlık gitgide artıyor
Aslında bunun nedeni popüler ve tekrarlayıcı diyetlerin yağ yakımından çok vücutta kas ve su kaybına neden olması. Kaslar yağ yakımını destekler. Düzensiz beslenme alışkanlıklarıyla ve yaşlanmayla birlikte kas kütleleri azalır ve bu durumda metabolizma hızı düşer, yağlanma hızlanır. Siz kilo kaybettiğinizi düşünürken vücudunuz aslında su kaybına uğrar ve kısa süren diyet programlarıyla yeniden en başa dönersiniz
Vücutta yağ yakımını engelleyen hatta yağ depolatan önemli unsurlardan birisi kan şekeri seviyesindeki dalgalanmalardır . Kan şekerinizi dengede tutmak için yapılacak şey; dengeli ve sağlıklı, glisemik indeksi düşük beslenme programı sürdürmektir. Bununla birlikte doğru bir egzersiz programı da yağ yakımını destekleyici olacaktır.

Mesela karnitini ele alalım
Yağ yakıcı olarak bilinir ama değil.Vücutta üretilen bir aminoasittir kendileri.görevi ise mitokondrinin korunması, mitokondrinin veriminin arttırılması ve mitokondrinin enerji üretimine daha fazla katkıda bulunabilmesinin sağlanmasıdır
karnitin yağ yakmaz, yalnızca yağ yakım sürecine destekte bulunur. Yağ yakımını belirleyen faktör, genel olarak enerji dengesidir. kişi doğru enerji dengesinde değilse, kalori açığı oluşturmamışsa; yani yağ yakımına yönelik bir beslenme programı ve düzenli bir egzersiz rutini uygulamıyorsa karnitin yağ yakımına katkıda bulunamaz.Karnitin, yalnızca şartlar yağ yakımına uygun hale getirildiğinde, mitokondrinin daha iyi şekilde çalışmasını sağlayarak yağ yakım sürecine katkıda bulunur.

Bu katkıyı, yağın yapı taşı olan yağ asitlerini mitokondrinin zarından geçirerek, mitokondrideki enerji üretimini arttırarak sağlar.Bu yüzden yalnızca yağ yakımı değil, beynin efektif çalışmasında ve kavrama yeteneğinin artmasında da etkilidir. kronik yorgunluğu da önleyebilir. yağ yakımını bu şekilde, verim arttırıcı olarak gerçekleştirir; direkt olarak yağ yakıcı değildir.
Hacim,kütle kazanmak,kilo vermek,vücudu daha parçalı hale getirmek vs. bunların hepsi zamanla olan şeylerdir.Hiçbirine doğru şekilde kısa yoldan ulaşılmaz.
Bu sporda hiçbir şey imkansız değil ve bu sporda çoğu kişi farklı yollardan aynı yola ulaşır tabi bu gidilen her yolun iyi olduğu anlamına gelmiyor.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 20-04-18, 11:33 #1665
uA Seckin uA Seckin çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

@Patron; @Kül Tigin;

Intermittent fasting; sağlık, performans ve vücut kompozisyonu geliştirmek için geliştirilmiş yeni nesil diyet akımı.Herkese uygun değil o yüzden böyle birşeye başlarken kişinin bu diyete reaksiyon göstermeyeceğinden emin olması gerekir.
IF diyetinin mantığı basit: teoride aç kalıp sonra besleniyorsunuz. Bu da sağlığınızı, performansınızı ve vücut kompozisyonunu geliştirmek için yapılıyor. Altın kuralı şu: yemek yiyerek geçirdiğiniz sürenin aç kaldığınız süreden kısa olması gerekiyor ve bu sayede vücut açlık çekerken biriktirdiği yağları yakıyor. Ama öyle olmuyor tabi. Kalori kaybına yönelik diyetlerle kıyaslandığında IF diyeti son derece etkisiz. Uzun süre açlık çekenlerin yeme saatlerinde aşırı yemesi de bu diyeti işe yaramaz kılar.


Karşımıza bir diyet tanımı çıktıysa iyice incelemek lazım.Tek yönlü beslenmeyi vaat ediyorsa, kısa süreli hedefleri varsa, size bir yaşam şeklini değil bir modayı empoze ediyorsa temkinli yaklaşın. Her gün bir yenisi daha eklenen ve sadece kilo verdirmeye yönelik olan bu tarz diyetler sağlığımızı ciddi açıdan tehdit ediyor. Unutmayın ki diyet yaparken doğru, dengeli ve sağlıklı beslenmemiz gerekir. Yoksa diyetler hastalık reçetesi olabilir. Diyetler; kişinin biyokimyasal bulgularına, yaşına, boyuna, kilosuna, fiziksel aktivite düzeyine, beslenme alışkanlıklarına ve sosyo-ekonomik durumuna göre alması gereken kalori hesaplanarak hazırlanır. Bu nedenle diyet, kişiye özgüdür
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 26-04-18, 21:32 #1666
Patron Patron çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Boy kilo olarak açıkçası çok absürt bir durum yok. Yani göze aşırı çarpan bir şey yok.

Yağ yakıcıları tamamen kafamdan attım hocam.
Yazından anladığım kadarıyla kan şekerimi denge de tutmaya çalışacağım.

Intermittent fasting diyetini uygulayabileceğimi düşünmüyorum. Günlük yaşam tarzım buna uygun değil.

Her gün düzenli olarak akşam açık havada 22-24 arası en az 1 saat bisiklet sürersem kilo verme de faydalı olur mu ?

@uA Seckin;
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 27-04-18, 17:05 #1667
uA Seckin uA Seckin çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

@Patron;

Olur,olmaması için bir neden yok.Düzeni bozmadığın sürece olumlu etki görürsün
.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 10-07-18, 16:39 #1668
Call Of Juarez Call Of Juarez çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

@uA Seckin; kaybettiğim kiloları geri kazanmak için Fitness'a başladım,yaklaşık 10 kilogram kaybettim.Hafta da üç gün çalışıp,antrenman günü iki bölge çalışıyorum.
Antrenmanda uyguladığım program ise buradaki hareketleri salonda yapıyorum.
Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li


Uygun mudur ? 2.Sorum ise bel/basen çalışmama lüzum var mı ? Var ise onu 4.bir antrenman günü yapıp,o gün mü yapayım yoksa bacak-omuz antrenmanı sonrası mı yapayım ?

Fitness'da yeniyim,aklımdakileri sordum.Teşekkürler şimdiden.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 11-07-18, 09:09 #1669
uA Seckin uA Seckin çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Call Of Juarez Mesajı Göster
@uA Seckin; kaybettiğim kiloları geri kazanmak için Fitness'a başladım,yaklaşık 10 kilogram kaybettim.Hafta da üç gün çalışıp,antrenman günü iki bölge çalışıyorum.
Antrenmanda uyguladığım program ise buradaki hareketleri salonda yapıyorum.
Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li


Uygun mudur ? 2.Sorum ise bel/basen çalışmama lüzum var mı ? Var ise onu 4.bir antrenman günü yapıp,o gün mü yapayım yoksa bacak-omuz antrenmanı sonrası mı yapayım ?

Fitness'da yeniyim,aklımdakileri sordum.Teşekkürler şimdiden.

Paylaştığın egzersizleri yapabilirsin ,zaman içerisinde egzersizlerde değişkenlik olması kaydı ile.
Karın bölgesi önemlidir.Antrenman önceleri ve sonralarında mevcut programına göre ant. öncesi ve sonrası yapabilirsin.1 ve 3.günlerde yer verebilirsin antrenmanda.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 31-08-18, 16:45 #1670
BirDOST BirDOST çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Hareketleri 4 set mi yoksa 5 set mi yapmak daha iyi olur?
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 31-08-18, 17:18 #1671
Göktürk Göktürk çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen BirDOST Mesajı Göster
Hareketleri 4 set mi yoksa 5 set mi yapmak daha iyi olur?
Başlayalı 1 seneyi geçmediyse 4 set devam et.1 sene devamlı yaptıktan sonra setlerin tatmin etmediğini hissetmeye başlıyorsun 5'e çıkabilirsin.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 31-08-18, 17:23 #1672
ahmeteminn ahmeteminn çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

protein tozu kullanmadan vucüt geliştirmenin avantajları var mı tecrübeli arkadaşlar yazarsa sevinirim.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 31-08-18, 18:37 #1673
Xcalamity Xcalamity çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Patron Mesajı Göster
Hafta da 3 gün fitness yapıyorum. Vücudumda ki yağlardan şikayetçiyim. Yağ yakıcı ürünler kullanırsam ve beslenmeme dikkat edersem yağ yakımı sürecim hızlanır mı ? Yağ yakıcı sullpementler ile zayıflamam mümkün mü ? (1,80 boy-80 kilo-25 yaşındayım) Kilo verdikten sonra kendi çapımda body antrenmanlarına başlayacağım.
Kilo vermene gerek yok. Düzenli fitness yaparak zamanla vücudunu şekle sokabilirsin bu süreçteki beslenme tarzın senin vücut şeklini ve kilonu belirleyecektir.

Mesajı son düzenleyen Xcalamity ( 31-08-18 - 18:40 )
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 03-09-18, 11:18 #1674
uA Seckin uA Seckin çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen BirDOST Mesajı Göster
Hareketleri 4 set mi yoksa 5 set mi yapmak daha iyi olur?
Set-tekrar muhabbeti detaylı bir konu aslında.

Ortalama 3-4 set şuan işini görür.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 03-09-18, 11:24 #1675
uA Seckin uA Seckin çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen ahmeteminn Mesajı Göster
protein tozu kullanmadan vucüt geliştirmenin avantajları var mı tecrübeli arkadaşlar yazarsa sevinirim.

Bu sporu yapıyorsan besin tüketimin iyi olması gerek.Gerçekten iyi tüketim yapan kişi için protein tozunu kullanmasını gerektirecek bir durum yok.Shake vs. yaparken içine malzeme olması için kullanmak felan isterse o kendi tercihi.
Protein tozu ile vücut geliştirilmez.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 16:19
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası. Tatil
Copyright © 2018