Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 14-09-12, 20:58 #21
Demitri Maximoff Demitri Maximoff çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen 'Chemisphere. Mesajı Göster
Bu enerjiyi oluşturmak için de kardiyo egzersizleri gerek sanırım
Peki evde yapılabilecek kardiyo egzersizleri & yardımcı yiyecekler nelerdir ?

sabahları 20 ile 30 dk arası yürüyüş ve koşu , ip atlama ki bu baya bir kalori yaktırıyor . Onun dışında mekik hareketleri. Yardımcı yiyeceklerden kastın suplament mi yoksa doğal besinler mi ?
__________________
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 14-09-12, 21:01 #22
Zeybek Zeybek çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Melih G. Mesajı Göster
sabahları 20 ile 30 dk arası yürüyüş ve koşu , ip atlama ki bu baya bir kalori yaktırıyor . Onun dışında mekik hareketleri. Yardımcı yiyeceklerden kastın suplament mi yoksa doğal besinler mi ?
Doğal besinler, bisiklet faydalı olur mu?
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 14-09-12, 21:05 #23
Anarchy4AllOfUs Anarchy4AllOfUs çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen 'Chemisphere. Mesajı Göster
Bu enerjiyi oluşturmak için de kardiyo egzersizleri gerek sanırım
Peki evde yapılabilecek kardiyo egzersizleri & yardımcı yiyecekler nelerdir ?
merhaba
kardiyo olarak koşabilir, yürüyüş yapabilirsiniz. dışarda olmanız evdekine oranla daha fazla oksijen olduğundan yağ parçalamaya minimalde olsa katkı sağlayacaktır. karın bölgesine termal korse, poşet ya da streç film sarabilirsiniz. bunlarında minimalde olsa bir katkısı vardır ve karaciğeri sıcak tutacağından dolayı sıvı kaybını kolaylaştırır.
evde yapılabilecek egzersiz çok sayıda. sadece karın mı bel mi yoksa ikisi için de egzersiz yapacak mısınız bu önemli. bunun için uzmantv tarzı bir iki site var ordan en çok yapılan hareketleri görebilirsiniz. ben direkt olarak şunu yapın bunu yapın demeyi çok uygun görmüyorum açıkçası.
ayrıca her ne kadar kilo kaybı yaşasınızda sadece bir bölgeden kilo vermeniz mümkün değil.
yeme içme konusu da eğer bir hastalığınız yoksa (şeker,troid vs gibi) klasik üç beyazdan uzak durmanız. su tüketiminizi az ise arttırmanız işe yarar. yiyecek ve içeceklerde kalori hesabı yapabilirseniz ayarı kendiniz çok rahat yakalarsınız.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 14-09-12, 21:20 #24
Demitri Maximoff Demitri Maximoff çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen 'Chemisphere. Mesajı Göster
Doğal besinler, bisiklet faydalı olur mu?

tabiki bisikletin faydası olur. Ayrıca besin olarak yağsız besinler tercih et . Şekeri kullanmayı bırak tuzu minimal seviyede tüket onun dışında maydonoz suyu alarak idrar sökümünü ve böbreklerini rahatlatabilirsin. Yeşil çay tüket sıvı atımına yardımcı olacaktır
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 14-09-12, 21:24 #25
Zeybek Zeybek çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Yardımlarınız için teşekkürler.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 00:26 #26
χмαη χмαη çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Selamlar tekrar, mekik hakkında yardım bekliyorum.
Evde mekik sehpası var.Ama en doğru mekiğin nasıl olduğunu bilmiyorum.
Mesela nefes verip mi çekmeliyiz, yoksa arkaya eğilince mi almalıyız, ve tam yatmak mı iyi yoksa yarım mı? Hızlı mı yapılmalı yavaş mı?
Bu konuda aydınlatırsanız sevinirim.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 00:52 #27
Anarchy4AllOfUs Anarchy4AllOfUs çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen χмαη Mesajı Göster
Selamlar tekrar, mekik hakkında yardım bekliyorum.
Evde mekik sehpası var.Ama en doğru mekiğin nasıl olduğunu bilmiyorum.
Mesela nefes verip mi çekmeliyiz, yoksa arkaya eğilince mi almalıyız, ve tam yatmak mı iyi yoksa yarım mı? Hızlı mı yapılmalı yavaş mı?
Bu konuda aydınlatırsanız sevinirim.
merhaba.
düz mekikten bahsediyorsunuz sanırım. tam yatarak yapın, zaten mekik çekmek için diz kapaklarınıza kadar kalkmanız gerekmiyor, kaslarınızın kasılmasını sağlamak yeterli. elleri arkadan destek alarak tutmayın beliniz ya da sırtınızı sakatlayabilirsiniz. yatarken nefes alın kalkarken -kaslar kasılmaya başlarken- nefes verin.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 00:52 #28
Demitri Maximoff Demitri Maximoff çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

benim çekiş şeklim

arkaya yattığımda nefes alıyorum yukarı doğru çıkarken yavaşça veriyorum ve geriye doğru eğilirken arkamda olmayan duvarı geri ittiriyormuş gibi zorlayarak yatıyorum ve tam kalktığımda iyice sıkıştırıyorum
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 04:13 #29
Fortunate13 Fortunate13 çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

İyi günler forumtr ailesi benim geçtiğimiz yıl lisede son yılımdı ve dershane okul ev arası gidip gelirken yediklerime hiç dikkat edemedim. 1 yıl önce kas yine yoktu ancak vücudumda saçma bir yağlanma yoktu. şimdi vücudumda genel olarak bir yağlanma var. 1.80 boyundayım, geçen yıl bu zamanlar 65 kilo kadarken (sadece kuru kemik ve ham kas, hiç vücut çalışmadım vücudumun kendi kütlesi bu) bir yılda 15 kilo alıp 80 kilo oldum sınav bittiğinden beri biraz hareketlenmeye çalıştım ve yaklaşık hergün yürüdüm yüzdüm 70kilo civarına geri indim ancak yağlanma azalmasına rağmen kaybolmadı. uzunca geçmişi anlattım ki bir bilginiz olsun =) Şimdi sizden asıl isteğim ben body builder olmak istemiyorum sadece öncelikle yağ verip sonra vücudumu fit bir hale getirmek istiyorum. Bunun için öncelikle spor salonuna gitmeden kendim nasıl antremanlar yapabilirim. 0 noktasındaki bir insana ne önerirsiniz. Kardio çalışmam lazım diye düşünüyorum ancak daha iyi bilecek kişilerden bir öneri bekliyorum.
Edit: Yazmayı unuttum geçen yıl kendimi rahatça kaldırıp 0 halimle 40 şınav 50 mekik tek sette çekebiliyordum. Şimdi ise 10'ar ayrı setlerde anca yapabiliyorum.

Mesajı son düzenleyen Fortunate13 ( 15-09-12 - 04:15 )
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 04:35 #30
Demitri Maximoff Demitri Maximoff çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Fortunate13 Mesajı Göster
İyi günler forumtr ailesi benim geçtiğimiz yıl lisede son yılımdı ve dershane okul ev arası gidip gelirken yediklerime hiç dikkat edemedim. 1 yıl önce kas yine yoktu ancak vücudumda saçma bir yağlanma yoktu. şimdi vücudumda genel olarak bir yağlanma var. 1.80 boyundayım, geçen yıl bu zamanlar 65 kilo kadarken (sadece kuru kemik ve ham kas, hiç vücut çalışmadım vücudumun kendi kütlesi bu) bir yılda 15 kilo alıp 80 kilo oldum sınav bittiğinden beri biraz hareketlenmeye çalıştım ve yaklaşık hergün yürüdüm yüzdüm 70kilo civarına geri indim ancak yağlanma azalmasına rağmen kaybolmadı. uzunca geçmişi anlattım ki bir bilginiz olsun =) Şimdi sizden asıl isteğim ben body builder olmak istemiyorum sadece öncelikle yağ verip sonra vücudumu fit bir hale getirmek istiyorum. Bunun için öncelikle spor salonuna gitmeden kendim nasıl antremanlar yapabilirim. 0 noktasındaki bir insana ne önerirsiniz. Kardio çalışmam lazım diye düşünüyorum ancak daha iyi bilecek kişilerden bir öneri bekliyorum.
Edit: Yazmayı unuttum geçen yıl kendimi rahatça kaldırıp 0 halimle 40 şınav 50 mekik tek sette çekebiliyordum. Şimdi ise 10'ar ayrı setlerde anca yapabiliyorum.

yüzmeye koşmaya ve yürümeye devam et

onun spor salonuna gitmeyeceksen dumblee alma imkanın varsa ona göre birşeyler söylerim .

onun dışında dumblle almam diyorsanda şınav barfiks ve mekik çekebilirisin.


ellerin ayrık , yakın olarak şınavları çekebilirsin. Ayaklarını duvarda yükseye dayayıp çekebilirsin üst göğsünü çalıştırırsın.

barfiks ile omuz kanat ve sırt çalıştırırsın .

mekikte zaten stabil karın hareketi. Onun dışında sopayı omuzlarına koyup 50x3 bir sağ bir sol yapabilirsin
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 13:35 #31
Fortunate13 Fortunate13 çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Melih G. Mesajı Göster
yüzmeye koşmaya ve yürümeye devam et

onun spor salonuna gitmeyeceksen dumblee alma imkanın varsa ona göre birşeyler söylerim .

onun dışında dumblle almam diyorsanda şınav barfiks ve mekik çekebilirisin.


ellerin ayrık , yakın olarak şınavları çekebilirsin. Ayaklarını duvarda yükseye dayayıp çekebilirsin üst göğsünü çalıştırırsın.

barfiks ile omuz kanat ve sırt çalıştırırsın .

mekikte zaten stabil karın hareketi. Onun dışında sopayı omuzlarına koyup 50x3 bir sağ bir sol yapabilirsin
sopa derken? ve gittiğim tatil sitesinde havuz vardı yüzebiliyordum ama burda yok :/
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 13:42 #32
dede_53 dede_53 çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Merhaba 103 kilodan 6 ay içinde 72 kiloya düştüm boy 1,80 karın bölgesinde hafif sarkma var orayı kas yapmak için ne tür bir program uygulamam gerekir?
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 13:47 #33
Demitri Maximoff Demitri Maximoff çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Fortunate13 Mesajı Göster
sopa derken? ve gittiğim tatil sitesinde havuz vardı yüzebiliyordum ama burda yok :
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 13:48 #34
Demitri Maximoff Demitri Maximoff çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen dede_53 Mesajı Göster
Merhaba 103 kilodan 6 ay içinde 72 kiloya düştüm boy 1,80 karın bölgesinde hafif sarkma var orayı kas yapmak için ne tür bir program uygulamam gerekir?

karın bölgesi için mekikten başka birşey yoktur
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 14:51 #35
redworldd redworldd çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Merhaba. Ben, 16 yaşında, 52 kilo ve 173 boyu olan birisiyim. Günde 70 mekik çekiyorum, karete çalışıyorum. 2 Haftadır çalışmama rağmen hâla karnımda kas değil, kaburgalarım gözüküyor. Karnımı içime çektiğimde iskelet gibi görünüyorum. Nasıl atlatabiliriz?
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 15:17 #36
Zeybek Zeybek çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen redworldd Mesajı Göster
Merhaba. Ben, 16 yaşında, 52 kilo ve 173 boyu olan birisiyim. Günde 70 mekik çekiyorum, karete çalışıyorum. 2 Haftadır çalışmama rağmen hâla karnımda kas değil, kaburgalarım gözüküyor. Karnımı içime çektiğimde iskelet gibi görünüyorum. Nasıl atlatabiliriz?
70 Mekik sayısı az gibi, aralıklı olarak 100 çekebilirsiniz.


5x20 gibi.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 15:18 #37
redworldd redworldd çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen 'Chemisphere. Mesajı Göster
70 Mekik sayısı az gibi, aralıklı olarak 100 çekebilirsiniz.


5x20 gibi.
Arada kaç dakika bekleyeyim peki?
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 15:23 #38
Zeybek Zeybek çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen redworldd Mesajı Göster
Arada kaç dakika bekleyeyim peki?
5-10 dakika ideal olacaktır, size bağlı fark etmez.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 15:24 #39
redworldd redworldd çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen 'Chemisphere. Mesajı Göster
5-10 dakika ideal olacaktır, size bağlı fark etmez.
Peki bu kaburgaların görünmesini nasıl atlatabilirim? Denize gitmekten korkuyorum
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 15-09-12, 15:25 #40
Zeybek Zeybek çevrimdışı
Varsayılan C: Vücut Geliştirme hakkında sorularınız bu konu altından;

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen redworldd Mesajı Göster
Peki bu kaburgaların görünmesini nasıl atlatabilirim? Denize gitmekten korkuyorum
Kas yaparak engelleyemezsiniz bunu, biraz kilo alarak.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 16:14
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası. Tatil
Copyright © 2018