Burada tartışalım ben yaklaşık 1,5 senedir bu işle uğraşıyorum ama daha tam vücut yapmış sayılmam nedeni devamlı ara vermek zorunda kaldım fln filan.. Herneyse gelelim sadede isteyen arkadaşlara bu işle ilgilenenler neler yapması gerektiğini ve ya püf noktalarını anlatabilir.. Bende size elimden geldiğince yardımcı olacağım. iyi Çalışmalar.. Sağlıklı Yaşamak için Spor ŞART

başla ozman...

body yapmanın püf noktası yok. proteinli gıda(yumurta akı, patattes, et, süt vs.) yeyip paso ağırlık kaldırcaksın.

david çözmüs nihaha

Ben hep diyorum başlıyayım ama tek başına gidilipte yapılacak işler degil,samimi bir arkadaşınla daha iyi olur Body yapmak.
Ama püf noktalarınıda merak ediyorum açıklarsan sevinirim ilk başlıyan biri nelere dikkat etmeli.

Bu arada boyum 1.89,Kilom ise 83 ( çok az göbek var demek daha dogru olacaktır )

Saygılar.

bende sadece göğüs kası yapmak istiyorum en cabuk nasıl yaparım bilen var mi►

@CyberMafia
bench press yapman lazım imkanın yoksa şınav çek bi de dumbell al dumbell fly, dumbell bench press, yap google da aratırsan siteler çıkar hareketleri resimleriyle gösteren. Ama tek başına göğüs kası kötü durur.

yok zati memik çekmekten var karın kasim günde 150 mekik çekiyom tabi hırs yapmadim şimdiye kadar spor olsun diye mekik çekiyom

zaten dumbell alırsan ufak ufak diğer tarafları da çalıştırırsın ister istemez

body bulding= beygir gibi yemek+ öküz gibi çalışmak+ ayı gibi uyuyup dinlenmek+ katır inadı (azim de diyebiliriz)

bende ortalama 5 senedir kesik kesik te olsa bu sporun içindeyim... olay budur

her halikarda bi salona gidip çalışmak en iyisidir tek başına dumbell yanlızca aralıksız çalışmakla geliştirebilir belli bir süre için. tek başına makina dan başlamak enerji kaybından başka şey değildir nefes alış verişlerinden set lerin düzenine sistematiğine kadar herşeyi kuralları ile yaparsan işe yarar yemeklerden 2 saat sonra çalışılması uygun olur bu arada enerji içeceklerinden toz halindeki enerji verici protein zengini yiyeceklerin fiyatına kimse yetişemez illa bu işe taktıysan kesinlikle aksatılmaz yoksa sadece enerji kaybedip vaktini salonlarda geçirirsin dayanıklılığı geliştirmek de çok önemli hacettepe spor un önemli kişilerinden biriyiz soruları olacak kimse olursa burada yazsın

ben body kadar nankor spor görmedim yaptımı ıyı kaslarda güzel bıraktığın zaman kuculuyor ne biçim spor anlamadım ayrıca 4 yıldır yapıyorum

sorularınız olursa yardım ederim bu konuda bu vucudu yapmak kolay olmadı ona göre

ben de 3 aydır body le ilgileniyorum, boyum 1.78 kilom 66. karın bölgemde çok az bir fazlalık var bunu eritmeye çalışıyorum haftada 3 gün bisiklete biniyorum.benim sorum hem biraz kilo alıp hem de yag yakmam mümkün mü? sanırım kilo almam gerekiyor biraz kasları şişirmem için ama şüphe de ediyorum çünkü bi yandan göbek eritmeye çalışıyorum ...yorumlarınızı bekliyorum

torna hacimsiz gibisin ama. Yada kemik yapından öyle gözüküyor.. bacaklarda geri kalmış

Bende başlıyacam ama ben baya kiloluyum şimdi önce zayıflayıp öylemi kasmaya başlıyayım yoksa aynı anda diet body mi yapayım ? 190 boy 120 kilo kapı gibi adamım

Beyler Ben topici açtığımı unutmuşum ondan geç cevap yazıyorum :=)

Öncelikle Tavsiyem salona gidin çalışın ama bunun için vakti olmayanlara ewde yapılabilecek ufak şeyleri anlatayım..

1- Hergün Mekik çekin 20 tane 5set yapın yani 5x20 (karın)
2- Şınav çekin diyecem ama çoğu kişi çekemez ama deneyin eninde sounda yaparsınız.. Çekebildiğiniz kadar çekin..(göpüs-kol için)
3- Gidin bi yerden 2 tane 8 lik yada 10 luk dumble alın (15-20 milyona alırsınız) ve onlarla kol çalışın..
4- Çok kilolu olanlar internette 100lercesi bulunan diet sitelerinden yararlanarak diet yapsınlar.. Çok zayıf olanlarda aynı sitelerden body building diyetlerini inceleyebilirler..

Kısa not (vücudu yağlı olan insanlar daha çabuk Vücut yapabilirler günde 1-2 saat çalışmaları yeterli olacaktır)

@rainbird
senin programın temel hareketler üzerine kurulu bir de bodybuilding.com da falan binlerce hareket yazmış yok biceps'in iç yanını çalıştırmak için falan gibi. Sen ne düşünüyorsun temel hareketler yeterli mi
PS: Bir Vüçutçunun Eğitimi'ni okulu olanlar okumasın. İnsan gaza geliyor salla okulu falan ben body ci olcam diyor

dostum ben okulumu bitirdim şu an bana astekkomando(kesindeğil) olarak 12 nisan'da vatani görevimi yerine getirmeye gidicem benim programım ölçü programı kendim yazdım bende 1000 tane örnek program var biliyosun 25 çeşit çalışma programı var..(piramit-set sistem-ayırma) ben hep çok egzersiz kullanmanın gereksizliğini vurgularım temel hareketler yeterlidir çalışmanın değilde her zaman setin yoğunlu önemlidir... iyi çalışmalar

ben veganım, et ve hayvan ürünleri yemiyorum. fındık fistikdan başka protein kaynakları bana söyliyebilirmisin ?