rohan bağlantıya geçebiliriz tabi mail adresim turkarea@gmail.com msn icq vermiyorum çok yoğun oluyor sen mail at daha yakın temasa geçeriz..

Mafia sana gelince; kas yaptırır kum torbası ama çok gereksiz ve saçma bir çalışma biçimi olur.. düzensiz görüntü oluşur felan filan.. TV ilzerken göğüs kaslarımı oynatarak geliştiriyorum demişssin bunu ne kadar yapabilirsinki 2dk bilemedin 3 dakika.. sonra acır,sıkılırsın,hareketler düzensizleşir cart curt.. Kum torbasıyla kas yapan elemana gelince şu şekilde yapmış olabilir : düzenli barfiks şınav mekik çekiyodur düzenli besleniyordur üstüne kum torbasına bam güm dalıyodur.. belki bi derece geliştirir kendini ama sırf kum torbasıyla iyi bir görünüm kazanacağına şahsen inanmıyorum..

eyvallah hocam sorun olursa mesajlasır bılgılerımı paylasırız

bu arada herkes calısma prog yazsın bakalım benımkı sole:

haftada 3 gun pazartesı carsamba cuma

1.gun

gogus+on kol:
bolgelere 3 hareketten fazla uygulamıyorum ılk olarak ısınmak ıcın hafıf kılo ıle 12 tekrar sonra asıl calısma
3 set 8-6-4 ama bunları agır gıreceksın yırtınacaksın ses cıkacak yanı

2.gun
omuz+bacak

3.gun
kanat+ arka kol

hepsı aynı sıstem ılk olarak hafıf kılo ısınma sonra 3 hareket 3 set 8-6-4

bu calısma sıstemı hacım almaya yonelıktır

beslenme sıstemım:

ozellıkle ıdman gunu proteın cok fazla alacaksınz mesela ben ıdman oncesı ve sonrası muhakkak pılav+tavuk yerım

gunde nerden baksan 4000-5000 kalorıden az almıyacaksın yedıklerın ıdmandan once karbonhıdtar+proteın ıdmandan sonra proteın olacak

karbon hıudrat guc enerjı verır proteın ısıe kasların yapılanması ıcın olmazsa olmaz

amıno 3001 amıno asıt olarak onerırım ıcınde l-carnıtıne oldugu ıcın yag yakımın kolaylastırır

bole benım gıbı yaparsanız cok sısersınız ama yaglanırsınız kıloalırsınız eger buyumek ıstıyorsanız bu ıs yaglanmadan olmaz once buyuyecek sonra dıetle ıdeal vucuda kavusacaksınız

ben şu an bi program yazamıyorum çünkü son 45 gündür düzenli çalışamıyorum ve 15 gün daha böyle idare edeceğim.. Ama ben bacak çalışmaktan nefret ettiğimi söyleyebilirim hatta iğreniyorum.. 1 ay içinde günde 6-8 saat arası aktif spor yaşantıma geri döneceğim allah kısmet ederse.. ozaman size göre biraz fazla olur ama bi çalışma programı çıkartıp sizinle paylaşırım..

Bildiğiniz gibi vücut ağırlık çalışması sonrası büyüme hormonu salgılıyor. Bu salgının en fazla olması için en ideali fazla kas grubu çalıştıran hareketler yapmak. Bunların başında squat, deadlift ve bench press geliyor. İlk ikisi bacak hareketi, fakat neredeyse bütün vücudu çalıştırdığını söylemek mümkün. Squat'taki çalıştığım ağırlığı yükseltince bench press de kendiliğinden yükselmişti.

kum torbasıyla çalışan en fazla biraz boksör gibi olur. Biraz sallamış herhalde barfix tahtası veya dambıl almak faydalı olur herhalde

Arkadaşlar yaklaşık bende aralıklarla 1.5 seneden beri bu sporla uğraşıyorum bu iş öncelikle evde pek olabilecek bir iş değil yapacaksanız kesinlikle gidin bir salona öle evde dambulla mekikle, kum torbasıyla bu iş yürümüyor evde çok denedim mutlaka salıyorsunuz ayrıca bu ağırlıklar evde hafif geliyor gün geçtikçe ve salona gidip braktıktan sonra evde ne kadar çalışsanızda sönüyorsunuz.Bunun için ya tam yapın yada bu spora hiç başlamayın.

- Yararlı bir konu oldugundan Sabit'lenmiştir.

Ben şeyi sorcam. Şu ısınma hareketlerınden felan bahsedermısınız? Yanı baslamadan once nasıl gerınıyım, zaten baslamadan kosuyom 10 dakka falan nabız yukselsın dıe ama dedıım gıbı herseferınde kendımı ısınmamıs hıssedıyorum baslarken. 3 set yapıyorum 7 istasyonlu. Anca 2.setin ortalarında ısındığımı daha ıyı olduğumu hıssetmeye baslıyorum. Bı de onemlı sorum su: Istasyonlar arası 2-3 dakıka ara verıyorum ama bu arada sadece oturuyorum. Bu arada calıstıgım kasları esnetmem daha mı ıyı olur? Yanı atıyorum bench pressde ısımı bıtırdım kalktım kelebeğe gecıcem arada 2-3 dakıka dınlenıyorum ama bu arada kollarımı gogsu felan gerıyım esnetıyım mı?

Baska sorularım da var sırayla bı de tam sekıllensın sorular sormaya devam edıcem

Saygılar...

her set arası dınlenme 1 dk yı kesınlıkle gecmesın

set arlarında calıstırdın kas bolumu esneterek yuru bıraz

her setten sonra bır yudum su ıc(fazla kacırma tıkanırsın)

ısınma cok onemlı sırf kosma ıle olmaz elıne en kucuk dambılları al ve yana acıs ıvır zıvır butun hareketlerı yap bıraz tum kasların calısmaya hazır olsun

4gun gidip 1 gun gitmiyordum. setleri yaparken nispeten hafif kilodan agirlastiriyordum
örnegin benc press (yatar vaziyette halteri goguse indirip kaldirma)75kgx12, 80kgx8, 85kgx4 gibi.
gogus kol calisma programim

benc press 12-8-4
incline press ''
decline press ''
dambil pullover 3x8
pack deck3x8

z bar curl 12-8-4
alterate curl 3x8
consantre 3x8
****
omuz ve önkol
enseden press 12-8-4
onden press "
dambil press 3x8
omuz acis "
sirta acis "

on kol ic 3xmax
onkol dis "
***********
sirt ve sanirim triseps bolgesi (bazi hareketleri unuttum)
barfix ön 2xmax
barfix ense 2xmax
T D roving 3x8
roving mach 12-8-4
high back alt "
lat pull ense "

darbenc 12-8-4
incline 3x8
pushdown 3x8
****
bacak
leg ext 3x12
hack squat 12-10-8-6
leg press " "
leg curl "
calf 5xmax

bide bodye baslicaklara gelisim acisindan bi ornek verim. halteri goguse indirme hareketini ilk basladigimda 25kg yaparken 2ay sonunda 70yapiyordum. leg press dedigimiz ayakla agirligi itme hareketini 80kgla baslamistim 2ay sonunda 180 basiyordum. (Biraktigim gunler 230a cikmistim)
yani body basladiginizda biraz ciddi ve istkeli olursunaz cok rahat sekilde 1-2ayda gelisim gorursunuz. kaldiki ben yapi olarak cok zayif bir insandim. 25lt lik su satan dukkanlarda calisan bir arkadas 1.5ayda 90kg gogus hareketi yapiyordu.
kolay gelsin

madem cok zayıfsın o zaman set sayısını bıraz daha dusurup daha agır basmaya calıs bence

bırde bence cok fazla calısıyorsun etkılı buyume ıcın dınlenme sarttır unutmakı kaslar calısırken degıl dınlenırken gelısır

her ıdmandan sonrakı gun kesınlıkle dınlenmelısın

bunu ben degıl profesyonel badıcıler soyluyor...

ayrıca arkadaşlar unutmamanız gereken birşey daha var.. kendinizi fazla sıkmayın şartlandırmayın ve zorlamayın unutmayınki bu sizin işiniz değil sadece spor yapmak ve stres atmak için yaptığınız bir iş.. o nedenle kendinizi sakatlamamaya gayret edin.

beyler ben yeni başlıyacam...normal bir salon mu önerirsiniz yoksa daha pahalı bi salon mu?hemen alt sokakta var bi tane..aletler biraz eski gibi ama ii vücut yapmış adamlar oluyor içerde...yeterli gibi görünüyor....Biraz uzakta daha ii yer var ama orası daha kalabalık...ilgilenmiyecekler gibi me geliyor...napayım?

arkadasım yenı baslayacaksen eger aletler senın ıcın fazla onemlı degıl zaten adaptasyon prog. mına gıreceksın...

bence parası en uygun olan ve senınle en ıyı ılgılenecenı dusundugun yere gıt cunku senın yapacan hareketler sınırlı zaten temel hareketler onun ıcın her salonda temel harteket makınaları vardır luks salona gıdecem dıyosan o ayrı...

burda trabzondada luks bı ıkı yer var ama ben orda calısmıom cunku aletlerı cok yenı
kıloları hafıf kacıo bıze fıtness yanı

unutmayalımkı onemlı olan calısmak ve ıyı beslenmektır

arnold o vucudu gıcır gıcır son moda makınelerde yapmadı...

http://www.bodybuildingtr.com
googledan aratırken bulmuştum baya yararlı bi site özellikle ilaç kullanmayı düşünenler veya kullananlar baksınlar bi..

Ben zayıf bir insanım zayıfllıktan kaynaklanan hafif bir kambur yüremem var. Ne biliyim omuzlarım düşük duruyor. Ama bu benim hiç hoşuma gitmiyor. Sizce biraz body yapsam bu düzelirmiyim. Yani şöyle efe gibi yürürmüyüm yolda

bnadı yapmasanda olur o bı alıskanlık bence bende pek dık yuruyemem mesela ma badı nın yararı olurmu tabıkı bı bel hareketı var o dık durmanı saglşayabılır

Rohan valla yazdığını çözemedim kardeş... Sanırım yapmasan da olur , o alışkanlık ve senin de sahip olduğun bir alışkanlık ama yine de yaparsan bir bel hakereti varmış onunla dik durmanı sağlayabilirsin demişsin.
Bu bel hareketinin adı sanı var mı ?

yaa ustalar ben 1.77 boy 56 kilo zayıfçana bi adamım body yapsam kilo alırmıyım yada önce kilo alıp sonramı body yapmalıyım? önce kilo al diyosanız hormonlarımı bozmadan nasıl kilo alabilirim? (bu arada yaş 28) saygılar

haklısın bende suan mesajı yenıden okuıyunca bıse anlamadım

haltercılerın bellerını kuvvetlendırmek ıcın yaptıkları bı hareket var ondan bahsedıyom o ıse yarayabılır sonucta dık yurumek belın saglamlıgına bakıo...

bu arada sırf dık yurumek ıcın badıye para verılmez onuda solıyım...

bu arada fenerlı kardesım benım

sen zaten eger buyumek hacım kazanmak ıstıosan calısıp bu hacmı kazanırsın yanı calısırken kılo alırsın demek ıstıyorum eger akıllı bı salona gıdersen hocalar anlatr zaten sonucta amac en az yaglanarak buyumektır...

ole kılo alıyım sonra verıyım bız prof badıcı deelız vucudla fazla oynamamak lazım bı zayıfla bı kılo al bence fazla yuklenmemek lazım...