forumun derınlıklerınden buldum cıkardım bu konuyu....arklar bende badiciyim 2 2bucuk yıldır ugrasıyom bu ısle uzun aralar verdıgım ıcın tabıkı vucut ıstedım gıbı deel bu ısın tek puf noktası var cok proteın bol uyku agır calısma amıno asıt+proteın tozu birde yanına creatın koydunmu ohhh 2sene sonra mr.olımpiya olursun bu arada sıze bı onerı sakın cok agırlık basıpta benım gıbı dıyet olayına yatmayın catlatırsınız kolları goguslerı benm kollarda ve goguste kas yırtıgı var ve hıc guzel gorunmuyor onun ıcın nakadar calısırsanız calısın onemlı olan kasları doyurmak kas calısırken deel dınlenırken gelısır ona bol proteın saglamalısınız yanı bu ıs halk deyımıyle ılacsız olmaz tabı ıyı bır vucut ıcınse en az 3sene lazım(tabı yarısmalara katılmayacaksanız yoksa 5 seneye cıkar).ayrıca cok kılo basacam dıyede artıslık yapmayın kasları yedıre yedıre calısın ben gosuste benc presde 95 kılo vuruodum ama bıseye yaramadı nıye cunku yenedım kasları doyuramadım ve kolları ve gogsu catlattım neyse arkalr engın bılgılerımle sızı aydınlatmısımdır ınsallah

vucududa 1-2-3 saat antgramanina gore artik her bolgeye baski yapiyosunuz hemde ufak tefek baskilar deil 90kg kol-100-300kg bacak ornek bunlar bu boyu kisaltir aksini iddia etmeye gerek yok vucudda zaten yer cekimi yuzunden bi baski var ustunede agirliklar nasi uzasin bu vucud body

1.boy kisaltmaz uzamayi durdurur

2.testesteron erkeklik hormonudur bu yuzden dalga kucuk kalmaz aksine buyur ama sadece testesteron kullanirsaniz goril gibi killi bi adam olursunuz bu yuzden yaninda dusuk dozlarda ostrojen yani kadinliik hormonuda verilir iste bu dalgayi kucuk birakir.

hatta ostrojen kaza ile fazla gelirse dalga bi daha kullanilmaz hale gelir bu yuzden bu body olayinda ilac her turlu sakat body ye karsi degilim hatta bende basladim 3 aydir ilk basladigimda 20kilo bench press veriler simdi 42kg cikti zamanla gelisicez suphesiz sabir edin ilac kullanmayin ayrica antreman bittikten sonra mutlaka basket-futbol tarzi vucudu hareketli tutan ve esneten bi spor yapin yoksa vucud oturdukca kereste gibi olursunuz

1.vitamin ve amino asit disinda hic bir ilac kullanmayin

2.antreman sirasinda mutlaka 1lt civari sivi tuketin

3.antreman bitince mutlaka spor yapin atlayin ziplatin jimnastik hareketleri yapin

4.spor bitince kaslara protein yukleyin sonra sakin spor yapmayin

5.sigara ve ickiyi olabildigince azaltin

6.mutlaka sabredin ve kendinize guvenin

7.salondaki van damme tipli adamlara ozenmeyin cunku onlarinki kas deil balondur yani kaslarin ici bostur ama 4-5 senedir antreman yaptigi icin forma girmiistir gorundugu gibi devasa kaslari yoktur peki o kaslar neden o kadar buyuk derseniz istek olursa acikliyim

saygilar

coguna katılıyorum arkadas ama senınde dedıgın gıbı bu ıste sabır sart ayrıca senın bahsettıgın ılaclar hormon kardaş ben onlardan bahsetmiyom bızım salondada var ıgne falan vurulan..onlar zararlı ama amıno asıt creatın proteın tozu bunların hıc bır zararı yok sonucta proteın toru lazım cunku ben kendımden ornek verım 90kılo bence basınca yıpranan ve zedelenen kası nasıl doyuracaksın gunde 2kılo bıftek yıyebılırmısın yıyemezsın kusarsın mıde dayanmaz onun ıcın proteın tozu sart+uyku en az 10saat.
ama hafıf calısıpta normal yemegını yersen fazla sısemezsın form tutarsın o zamanda bısey kullanmana gerke kalmaz ama agır calısacam dıosan ek katkı sart yoksa calıstın bosa gıder hamallık yapmıs olursun tam verım alamazsın yanı...

kardes zaten ben amino asit ve vitaminlere bisey demedim onlarin disinda bisey kullanmayin dedim.

saygialr...

calismadan once protein calismadan sonra karbohidrat alman lazim dogrusu ve daha faydalisi bu.

ok benden de saygılar ben yazını yarım yamalak okudum ıcın gormedım

yanlısın var bence hem calısmadan once hemde sonra proteın yuklemelısın cunku

kaslar calısırkende proteıne ıhtıyac duyarlar
calıstıktan sonrada proteın yukleyeceksınkı kaslar ıyılestırılsın

bırde ıdmandan sonra karbon hıdrata ne gerek var karbon hıdrat enerjı ve calısma azmı verır ıdmandan once alacaksın ıdmandan sonra alırsan yağ yapar baska bıse yapmaz

ben yenmesi icin en dogru zamani soledim sen tabiki istersen 24 saatde yiyebilirsin. kan akisi egzersiz sirasinda hizlandigi icin egzersiz sirasinda kaninda ne kadar cok protein olursa kaslarinada o kadar cok protein gider. once yada sonra tercih edilicekse once almak gerekir o yuzden. karbonhidrat insulin uyarilmasi icin gerekli.

Karnitin kullanan arkadaşlar var. Arkadaşlar karnitin nikotin gibidir fazla kullandığınız zaman alışkanlık yapar. Karnitinin vücuda zararı fazla yoktur. Vucuttaki yağları eriterek enerjiye dönüştürür.

Herşeyin fazlası zarardır.

evet aynen katılıyorum ama fazlada ek madde kullanmamak lazım sonucta hıc bırımız senın avatarındakı ronny gıbı olamayacaz

Evet sevgili arkadaşlar genellikle forumumuzda her yaz başlangıcında böyle bir topic açılır ve henellikle gelen sorularda aynıdır.

Bende geçen yıl 2 Ay kadar Body Building Salonuna gitmiştim;
Gidecek arkadaşlar şunu söyleyeyim bazı arkadaşlarım var diyorlar ben Body e 15 gün gidecem
Herşeyden önce Body en az 1 Ay gidilir Ayrıca:
Gittiğiniz ilk bir ay bir alıştırmdır arkadaşlar. Önemli olan sonraki dönemdir.
Ha şunu söyleyeyim 2 ay gittim bende de bir şey olmadı; Kaldırabildiğim ağırlık elbetteki arttı ama; Kütle oluşmadı Zaten arkadaşlar eğer Kütle oluşmasını vs. istiyorsanız en azından 3-4 ay devamlı bu sporu yapmalısınız.

Gördüm bazı arkadaşlar hocalarından şikayetçi arkadaşlar bu sizi yıldırmasın ayrıca kendi kafanıza göre de çalışmayın. İnanıyorum çalıştığınız yerde bu işi uzun zamandır yapan iyi yürekli insanlar vardır. onlardan yardım alın ayrıca gidebilirseniz 2 arkadaş gidinböylece harbi harbi gaza geliyorsunuz.

Söyleyeceğim başka birşey antreman arasında mola süresi 30-45 saniye kadardır. Bu süre arasında bir meyve suyu(Link-Tang ucuza geliyor) içmenizin size faydası olacaktır.

Şunu da söyleyeyim ben Hocaya bir keresinde:
-Hocam bi aletle daha fazla çalışmayla daha fazla kas kütlesi yapabilir miyim
demiştim, hoca da bana:
-Evlat bir a*c*ğa daha fazla vurmayla daha çok çocuk olur mu demişti...
Bilmem anlatabildim mi(Kıssadan Hisse)

Son olrak besindeki protein miktarına gelince; arkadaşlar
" Beyaz Et ve Çökelek " deyin 10 saniye durun....
Beyaz tavuk etinin ve Çökeleğin 100 gramının 36 gramı (%36 sı) proteindir.
Yani söyleyeceğim; kırmızı et yerine beyaz et yiyin. Çökeleği yalnız yerseniz bıkarsınız Çökelek salatası haline getirin.
Ayrıca yumurta beyazında BOL miktarda kalsiyum vardır ergenlik çağındaki arkadaşlara da öneririm günde en az 2-3 yumurta yiyin. Ayıca yumurtanın Sarsında Yağ vardır kilo vermek isteyen arkadaşlar yemesin.
Vejeteryanlar için; Mercimekte bol miktar protein bulunur. Yiyin. Soya Fasulyesi için çeşitli söylentiler var ama tavsiye etmem.

SON OLARAK;
Bu iş salona gitmeden olmaz yani; Gideceğiniz saolunda bakın
*Aletleri paslı falan olmasın
*Hocası iyi olsun
*Müzik yayını iyi olsun (İnsanı iyi gaza getiriyor)
*Sıcak-soğuk duş, Dolabı falan
*Ayrıca elbetteki temiz olsun çünkü günde onlarca insna gelip Mikrop bırakıyor.

Ayrıca Alın size iki tane Yemek tarifi çok iyi gelir size:
*
0.5 kg dana eti, 3 yumurta, kraker, kıyılmış yeşil soğan.

Yumurtaları etle çırpın. Krakerleri küçük parçalar haline getirdikten sonra yeşil soğanlarla
karıştırın. Yoğun bir kıvama gelinceye kadar karıştırmaya devam edin.
*
Yarım litre süt, bir yumurta, şeker, kakao mixerde çırpılacak


Arkadaşlar harbi meraklı olan okusun bu yazıyı elimden -içimden ne geliyorsa yazdım. Ayrıca buradaki diğer bilgili arkadaşlara da teşekkürler...

ark.lar vücut geliştirmede önemli olan düzenli gitmek setleri tam yapmak ve devamlı yağ yapmaktır.(çünkü o yağlar kas olucak)ben 3 aydır yapıyorum son 20 gün çok sık gitmemeye başladım baktım kaslarda hiçbir değişme yok.haftada 4 gün herkes için idealdir.
NOT: ilk hafta ağırlık takmamak sizin için iyi olucaktır çünkü ağrıdan uyumak çok zor oluyo

Millet bu ne yaa!!!

o ne be?
düşünsenize gerçekte bööle biri olsa,
ve yanınızdan geçse,
kaçarsınız heralde?

arkadaşım bu gerçek mi bana pek inandırıcı gelmedi

yok be abi,
baksana bi karın kaslarına,
fake olduğu ordan belli...

!!!!!!!!!çünkü o yağlar kas olucak!!!!!!!!!

bunu cıddımı soyledın yoksa saka mı yaptın bılmıyorum ama eger cıddı soyluosan bence bu ıs hakkında hıc bıse bılmıosun demektır saygılar
ben bu ısı 2yıldır yapıyorum ayrıca kıtabını otunu bokunu her seyı okudum ve amcamda 6senelık badıcı onunlada cok tartıstım oyle ıkı dambıl kaldırıp burda yazmak kolay gelıo heralde...

yok abı fotomontaj bu ben bu herıfın resmınıde cok gordum vıdeo sunuda ızledım hem bole bır ınsan olamaz trapez lere baksana sabahtan akasana kadar ıgne bassan dopıng kullansan olma ımkansız vcucudun sımetrısıne uymaz bır yerın okuz gıbı sıserken dıger bolge aynı kalmaz bırbırını dengeler cunku hareketler tek bolgeye vurmaz bır cok bolgeyı etkıler...

Bu arada gelişmesi en zor kaslar Karın Kası ve Triceps (Arka Kol kasıdır) bunlar zamanla olur moraliniz bozulmasın...

Ayrıca mesela 60 kiloysanız günde 120 gr. protein almanız gerek. Yani kilonuzun iki katı kadar. (Bunu bilen bilir de; ben bilmeyen arkadaşlar öğrensin diye söylüyorum)

yanı o remn fake oldugunu herkes ogrendı artık