bilmeyenler için şu bilgiyide vereyim sorular arasında vardı.
spora başladıgınız ilk gün uyursunuz ama sabah kalkmak hiçte kolay degildir
vücut ham oldugu için 1 hafta boyunca derecesi azalarak devam eden kas agrısı çekersiniz en geç 1 haftada kas agrısı kalmaz devam Bu yüzden arkadaşlar ilk günler kendinize çok yüklenmeyin fazla zorlamayın kendinizi bunun sonrasını düşünün

arkadaşlar bir yorum daha
evde spor yapmak isteyenler için her gün şınav mekik çekin birde imkanınız varsa çıkın dışarda en az yarım saat koşun etkisini göreceksiniz vücudunuzu şekle sokarsınız bir nebze olsada.
birde güreş ile ilgili bildigim kadar bilgi vereyim bende az da olsa güreş yaptım gerçekten güreşte kolları felan iyi geliştiriyor ama kötü yanı çok fazla güç sarfediyorsun boynun felan tutuluyor kafanı taşıyamıyorsun

ya bende 2 yıl falan ewde kendm yaptım body building iyide wücut yaptım. okulda kızlar falan masaj yapmak istio yani yanlız benm sağ kolumda başlarda bi açılma oldu sonra wücut geliştikçe bu açılma büyüdü doktara sordum tedawisi yok bu izlerin dedi. bu konu hakkında bilgisi olan war mı daha öncede yazmıştm ama bi cewap gelmedi bi yardımcı olun sewaptr ...

slm arkadaşalr ben birşey sormak istiyorum bende gogus ve kol kaslarımın belırgenleşmesını ıstıyorumm ama nasıl yapmam lazım sadece spor salonu yeterlımı ?? TEŞEKKURLER

Ben sanmiorum mekik Çekmenin faydasi olcagini bence spor salonundaki bu aletler
nasill faydasi
olcakk

bnm zıplama ve kol kaslarımı geliştirmemem gerek ne önerirsin?

şimdiden teşekkürler

O izler kadınların dogunda oluşan izlerle aynı guruptan.Kilo alıp vermekten veya fazla zorlamaktanda olmuş olabilir.Verilebilcek tavsiye yırtıgın oldu bölümü fazla zorlıyacak hareketlerden uzak durman ve çalışmadan önce ısınmaya önemvermen.

fitness ın veya bodybulding in tek yan etkisi (yabancı maddeler almadıgın sürece ) vücudunun eskısınden dahada güçlü olacagıdır.Ama kalça ve bacak bölümündeki yağları kas çalışarak eritmen zor.Bunun için kardio yapman gerek.Sana en iyi gelicek kondisyon bisikleri olucaktır. Haftada 5 kere 35 -40 dakka arası bisiklete binersen 1 ayda fazlalıgın kalmaz.

saolsın bende bu arda araştdm bunları ben sakaryalıym sakaryada bi spor hocasına sordm şampiyonlarda bile olabilio dedi bi kaç krem söledi kullanmaya başladım bu gün ama tam olarak geçermi bilmiom seninde önereceğin bu tarz şeyler warmı yoksa hakikaten çaresiz mi bu izler çünkü pek estetk durmuo .....

günümüzde en yetenekli bodycilerden biri bence. bu sene arnold classic sampiyonu oldu bakalim mr. olympia'da nasil performans gösterecek.

valla bildiğim kadarıyla grçiren bir krem yok.Ama dahada ilerlemesini istemiyorsan hamile kadınların kullandıgı çatlak kremlerinden kullan.eczanelerde kolaylıkla bulabılırsın.

Arkadaşlar bende body yapmak istiyorum.. boyum 1,70 kilom 120 bana uygun body hareketleri neler olabilir bu bünyeyle sadece mekik çekebiliyorum 1 tane dumbellım ve şu aletten var bilgestore.com/ProductImages/58547/PZT65486_962.jpg yardımcı olun nasıl forma girebilirim?

Not: 130 sayfa ve toplamda 650 adet mesajı okuyamayacağım için direkt yazıyorum konuya hakim birileri cevap verirse sevinirim.

bir stüdyoya kayit ol. bütün kaslari bir günde yap yani biceps sirt bacak hepsinden hafif agirliklarla 15-20 tekrarlama. ama yarim saati gecmesin. artik ekmek pilav makarna patates falan bunlar hep gündüzleri yenilecek. antramandan sonra. yumurta süt balik et tavuk bunlari yemeye calis.

Merhaba arkadaşlar.
17 Yaşındayım 65 Kiloyum Boyum 1,75 Kollarım ince fakat pazum var kollarımın daha kalın olmasını istiyorum yardımcı olabilirmisiniz ?

saolasın eywallah yinede yardımcı oldun artık ısınmaya daha çok önem weriyorum walla sana rep mi ne ondan wereym diorum ama nasıl werilio anlamadım sölersen rep wercem ama biraz detaylı olsun biraz pc özürlüyüm

ingilterede master yapiyorum ve son 1 yilda ciddi olmak uzere 4 yildir ilgileniyorum. Burada dogal vucut gelistirme sapmiyonuyla(o arnold un ronnie coleman in vucudu falan hep steroid) tanistim su an kendisi yakin arkadasim onun destegiyle egrisini dogrusunu ogrendim bu isin isteyen arkadaslara yaerdimci olabilriim..

bu sporda vucudun bu sporu ne kadar bildigini gosterir bunun icin cok isteyen olursa resimlerimide koyarim yorumlarin bir kismini okudum cok yanlis yonlendirmeler war maalesef...

arkadaş madem gerçek bi profesyonel yakın arkadaşın bu problemimi başkalarınada sordum belki okumuşsundur benm bu sağ omuzumda çatlak oldu bu normal mi tedavisi varmı vücut geliştirmeye engel olur mu herkesde görülebilirmi bunları merak ediyorum biraz araştırdım pek bi tedavisi yok denildi ama bu tip sorunla falan karşılaşan birileri olmuş mu falan diye sorup bu sorularıma cevap verirsen gerçekten bana yardımcı olursun çünkü baya insanın morelini bozuyo vücut çalışıp vücudu şekle sokuyoz ama kendime güvene güvene bi vücudumuzu gösteremiyoz bu sorunum hakkında yardımcı olursan çok sevinirim

o arnold ve coleman dedigin insanlar her türlü bodybuilding ile ciddi ilgilenen natural veya ilacli olsun kisiler tarafindan sayilirlar. coleman 20 seneden fazla bunu yapmistir sif roid kullanarak mi? kai greene kim biliyormusun? yillarca natural olarak ünvan kazanmis biridir. simdi ilac alip or. o ya katilmak istiyorsa ne var bunda. kim bilir roid kullansan bile colemanin natural halinde kilina bile yaklasamazsin. ve hayir ben ilac falan kullanmiyorum.

Antalyada geçen sen 2 ay gittim.sonra yurt dışı dolayısıyla bıraktım.Bu sene yine başlayacağım.Zayıfım. Boy 1.87 kilo 73 . Protein ve karbonhidrat tozunu sütle karıştırıp içtim.Yine kilo alamadım aynı zamanda fitness yaptığımdan olsa gerek.Kollarımda fln biraz kas oldu ama ben daha çok kilo alıp belirgin kas yapmak istiyorum.Bunun için de büyük sabır , azim gerekli bence.Neyse başlayayım da tekrar soru ve görüşlerimi buraya yazacağım.Kasların hafızalı olmalarından dolayı mutluyum.Geçen sene ki 2 ayım boşa gitmeyecek Çok çok çalışıp kötü baş dansçı olmam gerek :P

Özellikle zayıf arkadaşlar için belkide en önemli olay "overtrainnig" yapmamak.Örnek olarak haftada 6 gün göğüs çalışarak göğüs geliştirilemez aksine zarar veririlir.Bu herkes için geçerli..En önemli noktalardan başka biride program.Fitness yapmak ile body çalışmayı aynı anda yaptığınız taktirde verim düşüyor..Bende aynı sistemle çalışıyorum gerçi ..
Ayrıca şunu belirteyim 2 ay giderek "belirgin" kas yapmak biraz olanaksız gibi.Vucudun alışması kas gelişimi v.s derken düzgün beslenmeyle(yada suplement) 4 -6 ay arası alır.Oda "çok" belirgin olmayacaktır...

"kollarımın kalın olmasını istiyorum" diyip haftanın her günü kol çalışmayın..
Kol-Göğüs-Omuz şeklinde 1 dolu 1 boş yapabilirsiniz.Mutlaka spor salonunuzdaki hocanın verdiği programa uyun.Bu söylediğim çok genel bilgidir."ya 2 dumbel alırım birşey olmaz" mantığı ile yaklaşmayın..