haldunuraz Bence direk git saoluna yazıl Bir ay kadar sık dişini rejim yap sonrada kas yapmaya başlarsın..

Yukaridaki birkac arkadas gibi bende ara vermekle beraber bu sporla ilgileniyorum.

Vitamin disinda hicbisiy kullanmadim Vucut olarak balk durumdayim (kol+gogus bol hacim-simitler

Creatine, L-carnitine, ornitin+arginin hakkinda bilgi verebilir misiniz?

Ambalajlarinin yada makalelerin yazdiklarini ben de biliyorum protein parcalama, growth vs. tecrube olarak yani sizin uzerinizdeki etkilerini anlatabilir misiniz?

Bir de Istanbul'da uygun fiyata alinabilecegimiz yer yazabilirseniz sevinirim.

beyler aman diyim başka birşey demeyim, tıp fakültesindeyim hocalarımla falan konuştum bile bile lades demek bunlar sakın kullanmayın testesteron falan. aratın biraz internetten zararlarını zaten kullanmazsınız...

bn yaklas1k 8 ayd1r yap1yorum as1r1 derecede ölçü ald1m
ilk baslad1g1mda benchte 40 kilo basarken su anda 75-80 kg basabiliyorum ayr1ca aminoasit flnda kullanm1yorum beslenmemde cok düzenli degil

nickerboy ilk başlangıçta 40 la başlamak pek inandırıcı gelmedi ... Millet 10 antremandan sonra kırk basabiliyor.. ama neyse sen söyliyorsan doğrudur.. Sonuçta bünye meselesi ben şu an bençte 80+15(bar) yaklaşık 90 civarında basıyorum tabi 1 set kadar basıyorum sonrası çıkmıyor bu işin normali benim için 65 x 5 set yani kısa sürede çabuk sonuç alabiliyorsunuz ben 20 ile başlamıştım (11-12 ay önce) düşünün artık..

ya bi ara dumble aldım. ama göğüs arası baya bi acıldı. göğüs kası ii olduda catal ayrıldı abi. şimdi bu arayı kapama imkanı varmı. varsa direk body salonunda tekrar baslıcam vucut olayına..bu arada abi avantarın süper ya bittim valla. durup baya bi baktım cok eğlenceli bişi ii bulmusun helal valla

emmi tabiki göğüslerini düzeltmek için birsürü yol var.. ama bunu evde pek yapamassın git en yakın body salonuna yazıl zaten san yardımcı olurlar ama illede ewde yapacam dersen 2 dumble alıyorsun 3-4 adet tabureyi sütün şeklinde diziyorsun ve taburelere sırt üstü yatıyorsun eline dumbleları alıp yanlara doğru açıp kapatıyorsun bu gögüsleri sıkılaştırır ama dediğim gibi body salonunda daha fazla hareketi daha hızlı ve kolay yapma şansın var..

bu arada avatar hakkındaki yorumun içinde teşekkürler..

ya hocam bide aklıma takılan vucut geliştirme olayına girince sigara ve masturbasyon olayı gelişmeyi önlermi.bu arada cevap için saol.eyvallah

ben gecen sene yaz sonunda baslad1m ama yaz1n düzenli olarak s1nav çektim(2 ay falan)
ayr1ca ben söyle cal1s1yorum 2set 70 2set75 yap1yorum setler 8 tekrar


izmirde olup ta giden war m1? belki ayn1 salondan c1kar1z :P
network sen izmirliydin galba akl1mda oyle kalm1s

nickerboy ben izmirdeyim.. Ama 100 lerce body salonu var aynı çıkması imkansız..

emmi sana gelince spor yapmaktaki amaç sağlıklı olmaktır zaten sigara %100 zarar verir masturmasyonun bokunu çıkartmadığın sürece problem yaratmaz yani hergün gidip :=)... neyse umarım yardımım olmuştur.. nickerboys senin antrenorde pek iş yok bence salonunu değiştir 70-75 set ve X 8 hiçbirşekilde sonuc vermez sadece boş yere acı çekersin bana inanmayacaksın ama neyse..

walla bende bayaa fark oldu yannis hat1rlam1yosam 20 cm ciwar1nda fark war ama neyse
antrenör milli sporcu abi awrupada birincilikleri war

sporculuk farklıdır teknik hocalık bende iyi bir sporcuyum ama teknik bilgimin bir hoca kadar olması beklenemez ...

1989 doğumluyum. Birkaç ay öncesine kadar 3 ay boyunca body yaptım. Tam vücudum şekle girmişti, şöyle bir toparlanmştı ve bir iki hafta sonra da kas yapım aşamasına girecektim ki, önceden takmamaya boy uzamasının durması sorununun aklımı paranoya gibi ele geçirmesi sonucu bıraktım. Ancak aynı anda hem ruhumu, hem de bedenimi hem dinlendirip hem eğlendiren bu mükemmelötesi sporu (dışarıdan belki öyle gözükmeyebilir ama inanın ki inanılaz zevkli birşey, tabi dozunu kaçırmamak(fazla ağırlık kaldırırsam çabuk ve fazla kas yaparım yanılgısı gibi) ve de düzenli çalışmak şartıyla) bırakmak zorunda kaldım ve inanın ki çok özlüyorum.

Sorum tam olarak body ile ilgili değil ama erkekle kemik gelişimi kaç yaşında bitiyor (dolayısıyla "body boy kısaltır" yargısından etkilenilmemeye başlanıyor nihayet)? Ve body için en erken yaş nedir?

Oldukça karıştırdım işi. Ama hepsi body sevgim yüzünden

delikanlı daha önce yazmıştım eski forumda bir daha post yapıyorum
yanilgi : vucut geliştirme boyumuzu kısaltır.
gerçek : evet, erken gençlikte yapılan ağırlık çalışması kemiklerin boyuna gelişimini yavaşlatır, metabolik faaliyetlerin kırmızı kas üretimine yoğunlaşmasından mütevellid genetik imkanlardan daha kısa bir boya sahip olunmasına neden olabilir. lakin zamanında yapılan vücut geliştirme antremanları boyunuzu kısaltmaz

yani daha çok gençsin bence derslerin daha önemli sağlam kfa sağlam vücutta bulunur olayı tamam mı ... ilerde

Evet anımsadım sanırım.
Peki en erken kaç yaşımda başlamam iyi olur?

dostum ilk gün kırk kilo basmışsın buna başka yerde söyleme kızabilirler ben boş demnir veriyorum yeni sporculara.. 75-80 çekiyormuşşsun bu bir plato'dur bunu aşman zor (Bir Plato Nasıl Aşılabilir ? çünkü 90 göremiceksin

Plato, aynı ağırlığa haftalarca "saplanıp kalmak" ve hiç aşamayacak gibi görünmek demektir. İşte bir platoyu aşmanın bazı yolları:
o Vücudunuza dinlenme şansı vermek için bir hafta ara verin.
o Antrenmanınızın döngüsünü ve egzersiz programınızı değiştirin.
o Zayıf olan kas guruplarını daha çok geliştirin. Örneğin, Bench Press'deki kaldırdığınız ağırlıklar sizi tatmin etmiyorsa, Triceps kaslarınızı daha çok kuvvetlendirmelisiniz. Çünkü zayıf triceps kasları, Bench Press'de daha fazla kilo kaldırmanızı engeller.
o Kaslara şok çalışma uygulayın.
o Çalışılan kilolardan ağırlık eksiltme ve devam etme (Çalışma sistemleri bölümünde açıklanacaktır.) tekniğini kullanın.
o Negatif tekrarlar yapın.
o Hafif bir ağırlığı 10 set 10 tekrar uygulayın.
o Partnerinizden ağırlıkları 5 kg. veya 10 kg.lık plâkalar halinde ilâve etmesini isteyin. Böylece ağırlıklara daha çabuk alışırsınız ve zihinsel konsantrasyonunuz olumlu yönde seyreder. )

2 set 70-75 demişisn ilk defa senden duydum bu sistem insanı mahveder kendine dikkat et (aşırı bir çalışma sonrası kaslarda biriken aşırı toksinlerin, özellikle laktik asitin birikmesinden kaynaklanır. Bu olay çalışmadan 24 saat sonra başlar ve 2-3 gün kadar sürebilir. Bu durum da çok su içmeli ve kaslara yumuşatıcı pomadlar sürülmelidir. Sauna ya da sıcak bir banyo iyi bir etki sağlayabilir.) bu sitem seni geriye götürür

liseyi bitirince .... okumuyorsan 17-18 yaşında..

ya hocam peki vucut olayına baslıyom ben bu hafta.bişi daha soram bazı arkadaslar var benim onlar düzensiz yapıyolar yani gün buldukca adam vucuda giriyo. hiç 1 gün falan ara vermeden.diyeli adam pazartesi-salı gidiyo. carsamba gidemiyo. gibiyada 3 gün ardarda. dsağlıklı mı bu olay yoksa 1 er gün ara ile mi yapılmalı.
biraz da nasıl beslenmemiz gerekir falan ogün daha cok protein deniliyo da yemek olarak bahsetsen abi daha ii olur.et ve yumurta dısında. bide yiyerek gitmek mi yoksa vuvcut yaptıktan sonra mı yemek daha ii. abi benim kafa böyle ayrıntılara takılıyo kusura bakma.

ben yeni başlayanlara haftada üç gün tavsiye ediyorum çünkü insanlar ilk heves olayı abartıyor 4-5 geliyor buda çabuk sıkılmayla son buluyor bu iş %30 antreman %70 beslenme ve dinlenmedir yani bu da demek ouyor ki dinlenmen lazım haftada beş gün gelerek dinlenme pek mümkün olmuyor evet bir gün dolu bir gün boş geleneksel ama sağlam bir metotdur başlangıç için kas dinlenirken gelişir ..

rainbird çok iyi anlatmışssın hocam bunların çoğunu bildiğim halde ilgiyle yazını okudum gerçekten bravo..