yılların konusu ama işe yarar bende o kadar karında kas yok. ama kol kaslarıyla bi atı yere serebilirim

hayır kasların sarkmaz ama definasyon genelde yarışma öncesi yapılır eğer kas gruplarını yeterince büyüttüğsen definasyona geçebilirsin.

arkadaslar bir surekli agirlik arttirmak yerine normal sabit bir agirlikla daha uzun sure calissam ayni sonucu alir miyim?
sunun icin soruyorum; evde calisiyorum iki gunde bir ve bir kac cesit agirlik var fazla cesit yok. sebep bu yani

bir de unutmadan sinav cekmenin bir faydasi var mi? varsa hangi arada yapmam gerek? yani pazi ve karin kasi calistiktan sonra mi yoksa once mi yapmam gerekiyor ?

ağırlıklar sana yetmez zamanla .. hatta yeterli ağırlığın dahi olsa standart haraketleri yaptıkça atıyorum göğüs ana hareket sonrasında üst göğüs sonrasında alt göğüs çalıştın .. bunlara vücudun alışır ve gelişimin durur belli bi zaman sonra .. herketleri çeşitlendirmek lazım .. ana hareketler ilk başta herzaman olduğu gibi sonrasında üst başlıyosan bi ay da alt başla ki vücudun şaşırsın .. ona göre gelişsin .. ağırlık konusuna gelince .. mesela kol şalışıyosun bar varmı elinde yada dumbell .. hissederek çalışmak 10 kiloyla 15 kiloyla rastgele çalışmaktan daha iyidir .. hacim istiyosan .. 3*10 yapabilirsin .. ama belli bi zaman sora bu ağırlık sana yetmez kilo artırman lazım .. yoksa definizasyon olur ki ondan sora hacim yapmak biraz zorlaşır..

sonuç (örnek) 3*10 yapın kolunda bi yorulma olmadı .. o kilonun artması lazım ..

herşeyden önemlisi bu bi beslenme sporu .. orta halliler için beslenmeye dikkat

body yapmak sabır ısteyen bır ıstır arkadaslar ben 6 ay önce bu spora basladım basıt bır ornek vereyım 29 cm olan kollarımı 36 cm yaptım bu surede daha ıyı beslenseydım daha da ıyı olurdu partnerde cok onemlı bu arada 1,85 boy 87 kıloyum kesınlıkle yapın hem estetık goruntu hemde saglıklı yasam ıcın spor sart

bende 1 yıldır fln uğraşıyorum body'le ama sürekli bende ara wermek zorunda oluyorum yada weriyorum bu yüzden bende tam vücut yapmış sayılmam...bu yüzden....

Ben evde çalışıyorum.Evimde orta kalitede bir bençim var.Göğüsümü 10 cm kadar geliştirebildim.Kollarımı fazla geliştiremedim.Bacaklara önem vermemenin cezasını kalçayı büyüterek aldım.Göbeğim yok ama yanlarda fazlalık var.Twist sayısını arttırdım.Bir dahaki ölçümde sonuçlar iyi olur inşallah.Boy 1.85 kilo 91.

Teşekürler

slm benimde sorun şu ara vermek tekrar başlamak v.s gibi bunların dışında galiba benim vücut kilo alamıyor arkadaşımla aynı zamanda başladık eş olarak idmanlarımız aynı set met v.s ama o daha çabuk şişmeye başladı kısaca benim kıslarım ip ip patlıycak gibi oluyor ama büyümüyor sebebi nedir acaba bi yardımcı olursanız

amino asit konusunda bana yardımcı olabilecek biri var mı-

teşekkürler

Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır.Çalışmadan sona alınması gerekir.Çalışma sırasından sorna verim almak ve kasların onarılmasını istiyorsan yeterli sayıda alamn gerekit.
Bunun dışında gece yatmadan alınan amino asitler de var bunlardan da faydalanabilirsin.

protein alımınızı artırın.Nasıl çalıştığınız değil ne kadar beslendiğiniz önemlidir.Protein tozu kullanabilirisinz.
Bunun dışında hızlı bir etki almak içinde kilo aldırıcı haplar var.

slm arkadaşlar ben 5 senedir bu işle uğraşıyorum yaşım 19 bu arda yeni başlayan arkadaşlara tavsiyem ilk 10 gün boyunca hafif çalışın ve de bol bol terleyin sonra da amino asit kullanmanızı tavsiye ederim ben kullanıyorum yan etkisi falan yok hikaye onlar alırsan 10 ytl lik ilaç olur tabii en az 70 ytl olması lazım herneyse size yardımcı olmak isterim msn : hero_tiger bys

sizce yeni başlayanlar için şu program nasıl (lütfen gerçekten bilgi sahibi olanlar yanıtlasın)

1. Gün: Karın, Sırt, Omuz
2. Gün: Bizeps (ön pazı), Trizeps (arka pazı)
3. Gün: Dinlenme
4. Gün: Diz altı, Bacak ve Göğüs
5. Gün: Bizeps (ön pazı), Trizeps (arka pazı)
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: Dinlenme

Bu tip programlara hiçbir zaman katılmadım. 1 gün çalışma 1 gün dinlenme metodu ile karışık, global çalışmalısın. Ayrıca önemli olan beslenmendir. Çalışman değil

Arkadaşlar 1 yılda 35 kilo kadar verdim 115 tim 80 e düştüm boy 1.83 ama çok kilo verdiğim için vücudumu sıklaştırmam gerekiyor. Bu konuda ne önerirsiniz ne yapmam gerekir (spor salonuna gidecek zamanın yok malesef)

Basketbol oynuyorum. Atışlarımın daha uzağa gidebilmesi için, ne yapmam gerekir ? Kol,sırt,bilek vb.. gibi kas gruplarını nasıl çalıştırabilirim ?
Ben oyle hayvan gibi vucuta sahip olmak değilde, kollarımı, sırtımı, göğsümü, bileğimi falan güçlendirmek, ufak ufak kas yapmak istiyorum. Yardımcı olur musunuz ?

5 Kiloluk dumble ile günde 100 defa kaldırmak suretiyle fazla zorlamayın..düzenli çalışın


+rep arkadaşlar

ergenlik doneminde fazla yuklenmeden calisilirsa yinede boy un gelişimini engeller mi ?

bilen varmi?