Arkdaşlar merhaba,çok faydalı bir başlık olmuş.Katkı yapan herkese teşekkürler.Şimdi geleyim sorularıma.



1-Boyum 1.81,kilom ise 80.Yağlar göbek bölgemde daha yoğun,göğüs bölgesi ise neredeyse yağsız diyebilir.İki hafta önce bir salona üye oldum,hoca komple bir program verdi.Benim amacım öyle çok şişkin bir vücut sahibi olmak değil.Özellikle göbeği şekle sokmak ve göğüs bölgsiyle olan orantısızlılğı ortadan kaldırmak.Onun dışında tabii kol ve omuzlar da biraz şekle girsin istiyorum.Özellikle göbek için mutlaka ypmalısın dediğiniz bir hareket var mı? Haftada üç gün gidiyorum ve 2 saat kadar çalışıyorum.30 dakika kadarı koşu bandında geçiyor. Bir de genel olarak sonuç almaya ne zaman başlarım.

2-dört ay önce kadar dizim döndü ve yan bağlarım ufak bir yırtık var.Doktor baldır kaslarını güçlendirmemi söyledi.salondaki hoca da buna uygun bir program verdi.Bunun dışında tavsiye edebileceiğiniz bir egzersiz var mı? Futbol vs oynarken sorunla karşılaşmamam için.

3-Yumurta ve süt tüketemiyorum,ikisinden de midem bulanıyor.Yazılanları okduğumda yumurtanın çok önemli olduğunu anladım.Bu iki besin dışında doğal besin olarak nelerden protein vs. karşıyabilirim? Her ne kadar zararsız olduğu belirtilmişse de protein tozu gibi şeyleri kullanmak istemiyorum.

Şimdiden teşekkürler.

arkadaşlar merhaba birincisi ben bu 14. yaşında 1,76 boyunda olan arkadası dogruluyorum çünkü 16-17 yasından önce göğüs kası yaparsan bot uzamıyo ben basketbolcuyum yaşım 16 boyum 1,86 sadece kol ve karın kası yapıyorum çünkü daha gelişim tamamlanmadı tamamlandıktan sonra göğüs kası yap ama tamamlanmadan önce kol ve karın kası yaparsan hiçbişi olmaz

arkadaşlar merhaba ben 17 yaşında 1.89 boyunda ve 80 kiloyum.ben 1 ay vücut geliştirmeye gittim.biliyorum çok kısa bir süre sonra bıraktım ve göğüslerim gevşedi.size iki sorum var:
1-hiç spor yapmazsam daha gelişimimi tamamlamadığım için göğüs kaslarım kendiliğinden sertleşir mi?
2-hiç spor yapmadan sadece protein alsak bir faydası olur mu?

orda kimse var mı?

olmazmı ben varım sorun nedir ???

merhaba beyler.ben aşağı-yukarı 3 ay salonda çalıştıktan sonra yaz girdi araya ve hiçbirşey yapmadım 3 ay boyunca.Şimdi 50 kglık bi ağırlık seti ve mekik sehpası aldım evde sürekli çalışmak için.Hangi hareketlerin verimli olduğunu düşünüyorsunuz?Yaz sonunda göbekte hafif bi sarkma oldu.Düz ve ters mekik çekiyorum bunu gidermek için ama başka bir tavsiyeniz varmı?Şimdiden teşekkürler...

1-kesinlikle sertleşmez..sertleşmesini istiyorsan az da olsa şınav çek 2 günde bir kendini fazla zorlamadan en azından sarkmasını önlersin
2-proteinden kastın ne onu anlamadım.eğer ihtiyacından fazla protein alırsan kilo gibi bi faydası olur.kasların sertleşmez yani

valla bende aynı dertteyim..vakit çok az spor yapmaya..vaktin varsa sabahları hafif koş derim..mekiğede aynen devam et..

KIsmetse bayram ertesi baslıyorum

beyler bu mesajın yeri burası mı bilmiyorum, satış için, eğer yeri değilse yöneticiler taşırsa memnun olurum.
elimde BSN CELL MASS var 1 adet,açılmamış ambalajında, amerikadan geldi, ben başka bir ürün sipariş etmiştim(BSN NXPLODE), ürünlerin kutuları birbirine çok benzediğinden yanlış ürünü yollamışlar.

BSN CELL MASS: CEM3 3000mg (Creatine Ethyl Ester Malate) toz kreatindir.
amerikada yılın kreatin ürünü seçilmiştir, gerçekten çok kaliteli bir üründür, hacim kazandırır ve performans artışı sağlar idmanlarda,daha ağır kilolara girer idmanı rahat çıkarırsınız,bu işi yapanlar zaten bilir kreatinsiz olmaz.
şu an Türkiyede kreatin monohidratlar vardır, ama amerika artık kreatin etil ester kullanıyor.
şu anda kullandığım için elimde fazla olanı satmak istiyorum,
fiyatı 100YTL dir, 640gr dır. 40 servis içerir, 40 idman götürür,yaklaşık 2.5 ay

[IMG]http://img134.**************/img134/7982/cellmasssj4.jpg[/IMG]

güzeL bir konu teşekkürLer kardeş...! biLmeyenLer için çok faydaLı bir konu...!

Merhabalar biz 4 kişiyiz 16 yaşındayız boylarımız 1.65 - 170 civarlarında biz bodiye başladık zevkli bi iş fakat boy kısalması gibi nedenler yaparmı bide bize zararları ve yararları nelerdir? ne kadar sürede göğüs oluşur şuanda 20 basıyoruz diğer arkadaşlar 35 teşekkürler....

5 kg dumble var yüksek bi yere sırt üstü yatıp kolları açıp kapayınca en çok öyle kaslarım acımaya başlıyor bunu tavsiye ederim bir de şınav ve mekik be n100 er kez çekiyorum 1 er gün arayla çünkü 2 gün üst üste aynı kas çalştrılmazmış diye duydum. Bunlardan sonra 40-30-20-20-20 kez kolları çalştryorum 3 aydır böyle gidiyo göbekde yağ var sıkınca kaslar çıkıyo kollar gelişti biraz diyete uysam daha da gelişir sanırım...birde boy 1.85 kilo 80 işin ehli olanlardan çalışma yöntemleri bekliyorum birde yumurta akı çiğ mi içilecek yada pişirilecek mi...

2aydır body yapıyorum 170 boyunda 60 kilo ağırlığındayım
şuanki programımı yazıyorum gözünüze çarpan herhangi bişi olursa yardımınızı bekliyorum hareket isimlerinde yazım hataları olabilir k.bakmayın

1.gün
üst göğüs pres 12-10-8-6
benc dumbel pres 10-8-6
üst göğüs yana açış 3x8
plowen 4x10

2.gün
lat pul down
dar ters göğüse çekiş
tek dumbel rowing
bar rowing
rowing mac

3.gün
ön omuz pres
omuz pres
dumbel öne
dumbel yana
sharak

4. gün
bar corl 10-8-6-4
hummer3x8
skutcorl 3x8
alna triseps 3x8
pustown 3x8
kick pek 3x8

Teşekkürler

Ben 17 yasindayim.
Boyum 174 cm ve 55kiloyum.
Bodye 1 ay önce basladim. Benim icin önerileriniz varmi?
Kilo almakda zor laniyorum. sanirim metopolizmami neyse o cok hizli calisiyor bende.

düzenli body yaparsan birsüre sonra istemesende kilo alırsın dostum sen rahat ol

muz ye dostum protein ihtiyacını fazlasıyla karsılayacaktır(mesela idmandan önce ve sonra 1 er muz ye yeterli olacaktır...)

1. sertlesmez
2. hic spor yapmadan protein tozu alırsan sadece kilo alır ve yaglanırsın

spor iyidir sen spora devam et

dostum evde calısmayla yeteri kadar werim alamazsın yaa