1.70-63kg 23 yas - kiloyu tam 70 yapmak için
kaslar sadece => Kol (triceps-biceps) - omuz- gögüs - trapez
bölgelere hacim kazandirmak istiyorum,
Beslenme sekli önerebilirmisiniz = (örn: yumurta,sut,tavuk eti,peynir vs.vs.)
günlük nedir

Size önerim var

Daha önceki yanıtlarda belirttim ama ŞINAV çekin

Çok faydasını göreceksiniz....

Mesela ben günde (genelde geceleri) 150 tane şınav çekerim

Bunun kollara ve özellikle göğüse etkisi büyük

Şekil almaya başlıyorlar...

O yüzden sizlere tavsiyem günde en az 100 şınav çekebilmeniz.

İlk olarak yavaş yavaş başlayın ve günde 5 er arttırın

Mesela ben şu an durmadan 50 tane şınav çekebiliyorum

arkadaslar benim bileklerim biraz ince bunun için ne yapabilirim

ewt sınaw vakti olmayanlara kısa surede verim almak isteyenlere bire1.. yazı nbende yapmıstım bayaa body sonra oss yuzunden pek yapamadım 2 haftadır sınaw cekiyorum kendime geldim cok yararlı ust kısmın cogunu gelistiriyor hemde cok bi vakit gerekmiyor gunde 100 un altına dusmeyin yararını gorursunuz..ilk gun cok kasmayın yawastan...

Ya arkadaşlar sizden bir şey rica edecem bana Rennie Coleman cd leri lazım yardımcı olacağınızı duşunuyorum sağlıcakla kalın ......

bi yumurtanın beyazında kaç gr protein var bilen var mı?

Şınav çekmeye alışırsanız çok yararını görürsünüz,5-6 şınavı titreyerek çekerdim ama az mettim setler halinde çalıştım(evde) 5-10-15 oldu,şimdi 6 ayda bi seferde 35-40 şınavı çok düzgün yapmaya başladım, ve body başladım,sanki 6-7 aydır body çalışıyormuşum gibi hareketleri kolayca yapıyorum, 1 ayda 60 kilo beenc press basmaya kadar çıktım şimdi ara verdim biraz

wallaha ben kendi kollarima kalin derdim vucut gelistirmeye yazildim bir adam gördüm orada benim ki gibi massallah 4 tane eder kolu sordum abi nasil yaptin kaç senedir yap1yorsun dedim adam dedi 2 sene dir geliyordum dedi ben de programli gitsem olurmu acaba öyle????

ortalama yumurtanin sarisinda 3 beyazinda yine 3 gram protein var. Sarisi alerjik etki yapabilir diye daha cok beyazini tercih ederler.

Zayif birisi duzenli spor yapar ve iyi beslenirse vucudu 5-6ay icinde cok iyi noktaya gelir. İlac kullanmasinada gerek yoktur. Eger bi van damme vucudu istiyorsaniz bu sure genetik yapiniza gore bir kac yil calisip cok iyi beslenip ilac almanizla olabilir. Yoksa Bruce lee gibi kalirsiniz (kastettigim irilik anlaminda, tabi bruce lee gucu sizde olmaz oda ayri ) tabi genetik faktorler kemik yapisi falanda cok onemli. Sizle ayni antremani yapan kisi sizden cok daha iyi vucuda sahip olabilir. Yada sizin kolunuz ve gogus kaslariniz cok iyiyken onun sirt kaslari ve karin kaslari sizden cok daha iyi olabilir. Kaslarin yatkinligiylada alakali. Buda genetik faktor.

sinav konusunda sunu soyliyim. Vucudun ust bolumu icin cok etkili bir hareket. Benc press yerine gecer. Agirlik artirmak istersenizi sinav hareketini daha yavas yapmaya calisin. Ama kastettigim egilme ve dogrulma dogrulduktan sonra bekleme degil. Bir sinavi 7 sn de cekerek 10 sinav yapabilicek birini zor gorursunuz Eger sinav hareketini ayaklariniz yerden 40cm kadar yukarda tutarak yaparsaniz bu durumda ust gogus kaslariniz da calisir. alt gogus kasi icinse yapicaniz hareketi tarif edemem

arkadaşlar ben dört yıl kadar yaptım bıraktım şimdi fazladan 13 kilo aldım o yüzden bu işe başlayacaksanız en azından haftada bir yada iki gün yapın yoksa acayip bir şekilde sarkmalar oluyor

bir yumurtanın beyazında yaklaşık 3 gr protein var ben günde 12-15 adet yemeni tavsiye ederim

arkadaşlar vücut gelştirmek iyi bişey fakat bildigim kadarıyla sadece sporla olan bişey degil bazı vitamin ilaçları ve hormonal yiyeceklerde kullanmak gerekiyor amma bunun ileride bir zararı yokmu tşk

15yumurta cok. en fazla 10 yumurta beyazi yemelisin bence.

Sarkma ancak ilac kullanip hizli buyuyen vucutlarda olur. Banada herkes sarkma olur diyordu ama 5yil oldu birakali hic bisey yok.

bu konuda defalarca yazdim. iyi antreman yapip dogru beslenirseniz kesinlike ilaca ihtiyaciniz olmaz. pilav yiyip (kaliteli karbonhidrat kaynagidir) örnegin 60kg iseniz 120gram, 75seniz 150gr proteini günde 5-6 ögüne yayarak alirsaniz hic bir ilaca ihtiyac duymazsiniz. Kendimden biliyorum. En guzeli dogal olanidir.

Body yapanların çoğu niçin kel oluo. Streoidler Saç mı döküyor bunu merak ediyorum

güzel bir konuya deginmişsin .ilaçlardan olabilir.sende mi body ile ugraşıyorsun

Yok abi bendeki genetik

alışmadık kafada saç durmazmış

bence sacma arnold amcaya bakın yasına göre sacları gayet ii bence

beyler ben 16 yasındayım (6 gün sonra bitirecem) boyum 168 kilo 60 body e baslamak istiyorum ( salonda ) 2 yıl önce 2 yıl sureli serbest güreş yaptım . suan futbol oynuyorum. ama sekıllı bir vücudum var . evde dumble lerle calısıyom gögüsler yeterince var ama ben salonda yapmak istiyorum fakat boyum uzamayacak diye korkuyorum.bady ın boyun uzamasına etkisi varmi. bide 2 haftadır her aksam ballı sut içiyom . boy ve vücudu mu nasıl geliştirebilirim?

yaw düzenli ve çok uzun süre yapmazsan bisi olmuo sonuç alamazsınız ben çok uğrastımmmm mutlaka sistem