arkadaslar ben 15 yasındayım biraz evde calısıyorum bir zararı olurmu?boy 1.79cm kilo 63 falan

Zararı olmaz

Sana önerim her gece yatarken 20 şnav çekmen

arkadaslar yaylar için hareket söyler misiniz?

eger karın kası istiyorsan yapacagın dort hareket war dostum
1-Mekik=Ust Mide(kiloyla en az 15kg)
2-Sehpada yatarak makas (yukarı asagı saga sola)
3-Cakı (sehpada ayak kaldırma)
4-Twist (en az bes dakika)

bunları hergun duzenli yap en fazla 2 ayda baklalar cıkar ama hergun canında cıkar :P

en zor gelişen mide kasıymış doğrumudur yaw??

zararı olmaz ama ağır çalışma

ters hareketler ve zorlama yapmadıgın surece bsi olmaz peki ne calısıosn mesela hangi hareketleri yapıosn? ewde yapabilegin en yararlı calısma mekik ve şınav ama mekiki ole dumduz yerde yaparsan olmaz al eve bir tane mekik sehpası en fazla 30YTL bsidir eminonunde bulursun onla calıs cok fark olucak gorursun mekik icn 3x20 ideal bnce ama alıstıkca bu sayıyı artır ve bi sure sora kiloyla mekik cek gene cok fark oluo.sana bide tavsiye veriim bnce biraz kilo al en az 70kg ol bn 9 aydır gidiorm bnde ilk gittigim gunlerde 64kg dim suan 70-71 fln ve ideal olanda bu biraz kilo al yoksa sporu bosuna yaparsın vucut yakacak bsiler bulması lzm bide dengeli beslen bol bol tavuk ye

diger kaslara nazaran daha gec tepki veriyor ama asil zorluk daha zor calistirilmasi. Ama sunu soyliyim 3 haftada iyi olan karin kaslarini muhtesem yapanlari biliyorum.

bnm program şööle;

:azartesi-perşembe::

koşu
mekik
twist
arka bacak
leg press
on bacak
bench
ust gogus
sıkıştırma
pullover
halter pazı
makina pazı
dambıl pazı


::salı-cuma::

koşu
mekik
twist
barfiks
sırta çekiş
öne çekiş
dar çekiş
t-bar
omuz pres
öne pres
yana açış
layn trseps
french trseps
makina trseps
bilek


ne diyosunuz iş yapar mı bu program? bi de bench de basabilewceğim kilonun 10 kilo altında basabiliyorum tek istediğim şey göğüs o da çıkmıyo. kollarrımı herkes begeniyo ama ben gogus istiyorum ama fazla basamıyorum benchi
amino asit e de başladım yine olmadı, yok mu taktiği?

yaa bence çok biçimsiz...ve çok abartılı

selam öncelikle. ben bir süredir çalısıyorum.2 ay kadar oldu. haftada 3 gün olarak. daha öncedende 1-2 ay çalısıp bıraktım. göğüs bölgesi ile ilgili bir soru olacak benimki. göğüslerimde baya bir gelişme oldu. bench press, dumble fly yapıyorum. bench pressi 20 kilo ( 15*2 set) fly 'ı 10 kiloluk dumble larla (15*2) şeklinde yapıyorum. bundan. ancak göğüs arasında açılma var gibi geliyor. yani yanlar üst bölgeler ii ancak göğüs arası açık. iman tahtası deikleri yer varya tam olarak orası abicim. baya bi acıklık hissediyorum. yani gözle görülür şekilde buda kafamı bozuyor. yani ilk gelişirken göğüs yanlardan başlayarak ortaya doğru mu kayıyor. yani bana bu arayı kapatacak hareket söyleyebilir misin? yada baska bir deyişle göğsün iç kısımlarını birleştirecek hareket lazım. bak bi cok sekilde yazdım kafayı sıyırıyorum haifisten yardım et bana baba.

şimdiden eyw.

Bence Bol Bol Yiyecen Ve Dumbell Calisacann..

selam öncelikle. ben bir süredir çalısıyorum.2 ay kadar oldu. haftada 3 gün olarak. daha öncedende 1-2 ay çalısıp bıraktım. göğüs bölgesi ile ilgili bir soru olacak benimki. göğüslerimde baya bir gelişme oldu. bench press, dumble fly yapıyorum. bench pressi 20 kilo ( 15*2 set) fly 'ı 10 kiloluk dumble larla (15*2) şeklinde yapıyorum. bundan. ancak göğüs arasında açılma var gibi geliyor. yani yanlar üst bölgeler ii ancak göğüs arası açık. iman tahtası deikleri yer varya tam olarak orası abicim. baya bi acıklık hissediyorum. yani gözle görülür şekilde buda kafamı bozuyor. yani ilk gelişirken göğüs yanlardan başlayarak ortaya doğru mu kayıyor. yani bana bu arayı kapatacak hareket söyleyebilir misin? yada baska bir deyişle göğsün iç kısımlarını birleştirecek hareket lazım. bak bi cok sekilde yazdım kafayı sıyırıyorum haifisten yardım et bana baba.

şimdiden eyw.

primabolon iğnesi yaptırmayı düşünüyom deneyen ve tavsiyede bulunacak olan varmı bide bu wiederin amino likidinden alcam nası olur sizce

dostum iyi beslenmiyorsan ve iyi calismiyorsan hic o ilac islerine girme bence. Vurduran bi arkadasim vardi pek bi faydasini gormedi. Ben hic birini kullanmadigim halde ondan daha iyiydim. Ayni anda basladigimiz halde.

Dostum eğer tecrübeli bir insandan öğüt almak istiyorsan bu iğneyi kesinlikle yaptırma! Yaşın genç, sen bu hormonları yaptırmasan bile vücudun başlı başına bir ilaç, bir iğne! Azimle çalışırsan, yemene dikkat edersen bu ne olduğu belirsiz zehirleri almana gerek bile kalmadan vücut yaparsın. Genç yaşta vücuduna yazık etme...

beyler ben basketbolcuyum we nba yöntemiyle her allahın günü agırlık basıorum ben balon gibi sismek diil sekilli kasların ayrık ayrık olmasını istiorum onun icin agır mı calısmak lazım yoksa az kiloyla cok tekrar mı??

Az kiloyla cok tekrar, aynı zamanda ter attırıcı ek bir spor (ki basketbol yapıyorsun). 3-4 ayda disiplinli çalışırsan vücudun takır takır olur. Yalnız ağırlıkları öyle seçmelisinki, vücudun 15.-20. tekrara geldiğinde zorlansın, ter atsın. Setleri 3 yada 4, tekararlarıda 15 yada 20 yaparsan iyi olur. Sırf ağırlıkla da çalışma; barfiks, şınav, mekik, bel hareketlerini de yap. İstediğin vücudu yapmak azim ve meşakat ister. Kolay gelsin...

arkadaşlar bana da bir fikir verirseniz çok sevinirim geçen sene okul bitmeden önce boy 165 filan dı şimdi 170 o zaman kilom 55 di şimdi oldum 77 kilo kol kaslarım iyi kendi ağırlığmdakini kolayda baçalarından tutunca kaldırıyorum ama göbek var yağlanma yani sizce gitsem bir faydası olurmu teşekkürler...

Ben sigara konusunu merak ediyorum body'e başlayalı 2 ay oldu ve sigarayı azalttım amafazla deil (20'den 12'ye günlük) . Bu durumun yani sigaranın bana etki derecesi ne olur? yani çok mu önemli yoksa pek de önemli deil mi?