| Forumları Okundu Yap |
22-10-04, 10:36
|
#245 |
|
abı bı bacak kalıo zaten calısmıacan onuda arada sırada gırersın...
haftada 3gun calıs 3 hareket her hareket 3 set unutma agır calıs ıyı ye gunde altı ogun kucuk ogunlere bol 3 saatte bır ye... her hafta gırdıgın kıloları artırmaya calıs kendını zorla yanı... 1gun gogus onkol gır gogus: bench press ost gogus press yana acıs onkol:z bar pres dambıl pres konsantrasyon 2gun omuz ve bacak: mılıtary pres z bar ceneye cekıs dambıl yana acıs bacak hareketlerı malum zaten... 3gun kanat arka kol: enseye cekıs karna cekıs hızar arka kol:z bar alna pres makınada asagı bastırıs bıde dambıl pres unutma buyuk kas gruplar(gogus omuz bacak) 10-8-6 kucuk kas grupları(kollar bılekler vs) 8-6-4 tekrar olacak... |
|
|
31-10-04, 01:00
|
#248 |
|
ıste badı cılerın pırı rony coleman dan onerıler(asanın halterı sıtesınden alıntıdır oda flex ın sıtesındaen alıp cevırmıs)
Soru: Antrenman programınızdaki herbir sırt hareketi sırt genişliğimizi nasıl etkiler? Cevap: Bu hareketlerin herbiri ayrı bir amaca yöneliktir. Sporcu ister yeni başlayan ister biraz tecrübeli olsun, ben barbell ve T-bar row hareketlerini tavsiye ederim. Belli bir sırt hacmi elde ettikten sonra bunlar diğer hareketlerle birlikte de devam ettirilebilir. ÖNE GENİŞ TUTUŞ BARFİKS (FRONT WIDE-GRIP CHINS) Bu harekette göğsünüzü bara değdirecek kadar yükseğe çekin. Bu supraspinatus-deltoid bağınızda ve etrafında büyük miktarda kaslanma sağlayacaktır. Ayrıca bu hareketle üst dış latissimus da iyi bir detay elde etmeniz mümkündür. DAR TUTUŞ BARFİKS (NARROW-GRIP CHINS) Bu hareketin ismindeki dar kelimesi omuz genişliği kadar bir mesafeyi ifade etmektedir. Geniş tutuşda da olduğu gibi bu hareketide mümkün olduğunca kendinizi yukarı çekerek yapın. Bu hareket hemen hemen benzer kasları çalıştırmasına karşın, aşağı latlara büyük bir stresde vermektedir. Bundan dolayı bu hareket kıvrımlı bir sırt inşa etmenize çok yardımcı olacaktır. GÖĞÜSE BAR ÇEKME (BARBELL ROWS) Bar rowing hareketinde barı geniş tutmak bana pek anlamlı değil. Çünkü bu tarz yaoılan harekette hareketin yörüngesi kısıtlı olduğundan çok az kas aktive oluyor. Bunun yerine barı omuz genişliğinde yada biraz daha açık tutarak mideye doğru çekmek, latissmus kaslarını diğer hiçbir hareketin beceremediği şekilde birbirine iterek bunlarda maximum acıya sebep oluyor. Böylece aşağı lat kaslarının hatları iyice belirginleşip, iri, sallanan büyük et parçaları haline geliyor. TEK KOL DAMBIL ÇEKME (ONE-ARM DUMBBELL ROWS) Bu hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken husus, vücudu sabit tutmaktır. Böylece bir yandan diğer yana salınıp yapmadan dış lat kaslarını isole ederek, hatları belirginleştirebilirsiniz. Dambılı mümkün olduğunca yukarı çekmek sırtınızın i,ç detaylarının artmasına yardımcı olacaktır. Bu sadece bar rowing hareketine yardımcı bir izolasyon hareketidir. DAR TUTUŞ T-BAR (NARROW-GRIP T-BAR ROWS) Sırtın ortasını ve latları kalınlaştırmaya yönelik yardımcı bir harekettir. Dar tutuş tekniği barı daha geriye çekmemize yardımcı olarak orta latissmusun daha iyi kasılmasını sağlar. Ayaklarınızı mümkün olduğunca önden bir noktaya direyerek durmanız, maximum güce konsantre olmayı ve öne düşme eğilimini azaltmayı sağlayacaktır. OTURARAK KABLO ÇEKME (SEATED PULLEY ROWS) Bu da dar t-bar çekmeye yardımcı bir harekettir. Fakat alt latismusun iç kısımlarında iyi bir gerilme sağlayarak daha iyi izolasyon sağlarlar. İyi bir performans için mümkün olduğunca öne uzanıp sonra karnınıza doğru çekin (Geriye fazla kaçmadan). DAR TUTUŞ OTURARAK ÖNE ÇEKME (NARROW-GRIP FRONT PULLDOWNS) Özellikle V tipi bir barla alt lat kaslarında iyi bir şişkinlik sağlarlar. Çok verimli bir harekettir. DEADLIFTS Sırtla ilgili herhangi bir tartışmada deadlift son sözdür. Eğer gerçekten komleks bir sırt istiyorsanız bu hareket şarttır. Deadlift erektörleri kalınlaştırır ve yine üst sırtınızı da şekle sokar. Aslında bu hareket neredeyse trapezlerinizden tutun taki alt bölümdeki noel ağacı definisyonuna kadar tüm sırtınızı güçlendirir. Deadlift iyi bir sırt antremanının olmazsa olmazıdır. Yazan: Ronnie Coleman, six-time Mr. Olympia Çeviren: aSa Bu yazı Flex sitesinde yayınlanmış olup, orjinal adresi: http://www.flexonline.com/train/27 'dir. |
|
|
31-10-04, 11:33
|
#249 |
|
Slm!Rohan bende 6 ay body buildinge gittim.Ama sonra tembellik yapıp bırakınca biraz kötü oldu.Vücut baya bir şekle girmişti.Neyse 5 kilo aldım 80 idim.Şimdi 5 kilo vermeye çalısıyorum.Okulun stadta kosulara başladım.Benim derdim hafif göbek var.Bel çevresinde ve önde.Günde 100 mekik çekmenin yanında bide twist yapmak gerekiyor.Senin bana başka bir tavsiye edecegin birşey varmı??Bu arada arkadaşlar söylüyüm spor nankördür.Ona göre ayarlayın kendinizi bırakmamak gerekiyor
|
|
|
31-10-04, 16:59
|
#250 | |
|
Alıntı:
mekıklerı serı degıl yavas yavas kendını kasarak yap ayrıca sopayla yan calıs(sopayı omuzlarda tutuoz eller acık saga sola cevırıoz bılıosundur heralde) ayrıca spor salonuna gıdebılırsen ıyı olur cunku yuksek tempoda yapılan bır adaptasyon sıstemı ve saydıklarım sana nerden baksan 5000-6000 kalorı yaktırır ona gore unutma acı yoksa vucut ta yok sabret ve dedıklerımı yap tabı yedıklerınede dıkkat et dostum aksam 5den sonra karbonhıdrat alımını azalt |
||
|
01-11-04, 18:53
|
#251 |
|
Sporu zevk için yap. Arkadaşlarınla toplanın futbol, basketbol takımları kurun, her hafta 2-4 saatinizi spora adayın. Eğer zevk alarak yapıyorsan bir sporu ve düzenli olarak da yapıyorsan (burası önemli disiplinli olmak) kilo verme kendiliğinden olacaktır. Tabi bu arada sporla birlikte iştahında açılır, aman yediklerine dikkat et yoksa yaktığın kaloriler fazlasıyla sana döner. Akşam yatarken üstünü iyi ört, soğuk havalarda ince giyinip hasta olma yeleğini giy v.s.
Sağlıcakla... Mesajı son düzenleyen Cisco ( 01-11-04 - 20:36 ) |
|
|
04-11-04, 01:26
|
#252 |
|
arkadaslar cısco aslında bıyerde haklı ben mesela canım sıkıldı gene..
ulan calıs babam calıs ye babam ye yut tozları ıc amıno asıtlerı yukle keratınlerı sonuc ne hocam bekledım kadar degıl tabı... karar verdım bu yaza kadar ne kadar sısersem artık sonra sıkı bı dıyetle tum fazlalıklardan kurtulacam artık para dayandıramıyorum bu ıse her ay 200 para gıdıo bu ıse nerden baksan kısacası fazlalıklardan kurtulunca tum ek ıvır zıvırı kesecem haftada uc gun gıderım bı ter atarım yeter hocam... benden bu kadar bu ıs zengın sporu resmen eger paranız varsa gelın bana sızı arnold yapayım neyse ıcımı doktum rahatladım eger bu konu hakkında bı sorun varsa yazın cevaplayalım kalın saglıcakla herkese selam olsun |
|
|
04-11-04, 01:46
|
#253 |
|
yok be okadar degil
75kg birisi gunde 150g protein alsin yeter. 3-5yumurta 200gr tavuk peynir sut tamam iste.cogunu zaten babaniz almiyormu
|
|
|
05-11-04, 01:27
|
#254 |
|
hoca yumurtanın akında 11gr sarısı ıle beraber yersen 13 gr proteın alırsın bu arada kılo basına 2 gr yuklemem lazım benım ve 90 kıloyum ben...
ayrıca vucuda sureklı aynı proteınlerı yuklersen vucut buna alısır bellı bı yerden sonra fazla bı anlamı olmaz proteın kaynagınıda degıstırmek lazım sebze ve et proteınlerını donusumlu kullanmak lazım... benım gunde 180gr proteın yuklemem lazım... super formula 100 proteın tozunda bıle bır defada 27 gıram alıyosun hadı ona otuzde mıdenın hazmetmesı ne de 2 saat de benım gunde yemek harıc 3-4 porsıyon ıcmem lazım yanı buda 10-15 gunde bır toz almak demek vs vs... |
|
|
06-11-04, 02:38
|
#255 |
|
arkadaş beni de alıştırdı bu badiye ama ben pahalı olounca bıraktım sonuçta bu kadar para vermek gereksiz geldi bana özelliklerde ilaç filan kullanmak
ama adamın biride yavaş yavaş akıllanıyor bakalım hem ben proteinsiz filan çalıştım epeyde kaldırdım ama sonra her tarafım ağırdı bu işden de soüğudum yani rohanım doğru demiş parası olan yapsın bunu |
|
|
08-11-04, 00:06
|
#257 |
|
Rohan yumurtada mumkun degil okadar protein olamaz. Cunku millet 10 yumurta aki yiyordu antremandan sonra
proteinle ilgilide su bilgiyi verim. protein kaynaginin dna yapisi insana nekadar yakinsa yapiciligi okadar fazla olur. Yani et herzaman sebzeden iydir. Bizim hoca sabah aksam tavuk yerdi. Ve Turkyie sampiyonu oldu
|
|
|
14-11-04, 23:38
|
#259 |
|
ya beyler sırf omuzlar icin hangi hareketler war daha genislemesi icin
|
|
| Kapalı Konu |
| Konu Araçları | |
|
|
Cvp: Vücut Geliştirme Hakkında Herşey!
