ROHAN çok güzel açıklamalarda bulunmuş ama ben de ekleyim, spor yapmaya başlayınca, insan bir düzene giriyor, uyku saati olsun, yemek düzeni olsun, o yüzden spora başlayın ,bu zaten sizin kilo almanızı sağlayacaktır.
Hazır düzen demişken şunu da ekliyim, ister kilo vermek isteyin, ister kilo almak, ister kas yapmak, ister definasyon, kısacası vücudunuzda istemli bir değişiklik yapmak istiyorsanız. Mutlaka Uyku düzeninize dikkat edin, uyku düzeni yaptığınız ağırlıktan daha önemlidir. Yani sıra şöyle olmalı
Besinin önemi %45
Uyku düzeni, yemek düzeni vs. %45
antremandaki tutum %10
bunlar benim uydurduğum şeyler değildir bilimsel şeylerdir. Siz 1-2 saat oluyorsunuz salonda ve bu saatte gelişim evrini veriyorsunuz, kaslarınızı yıkıyorsunuz ancak geri kalan 23 saat bu gelişim oluyor, yani gelişim yıkımdan daha önemli, o yüzden salonda süper olsanız 120 kg bench e de girseniz, dışarıdaki tutumunuz düzgün olmazsa sadece güçlenirsiniz, hacim kazanamazsınız, ve sizi body den soğutur
Saygılar

olay budur gunde bı 10saat uyuyun bakalım ne olursunuz super olursunuz

unutmayın kaslar calısırken degışl dınlenırken gelısır

günde 10 saat nereye uyuyon abicim nerde o lüks öküz gibi çalışıyoz, pazar günü 8 saat uyudummu waay bee ne uyudum diyorum

sewgili body builgindle ugrasan arkadasim..pazunun capi ne kadar??kac cm??bnm bi ark da ugrasi onunla kiyaslama olarak algilama o da soolemisti.aklimda kalmis.bide bnm kendi kilomdaki arkadaslarima nazaran kollarim buyuk.ama fasla diil 32 cm..hic te calismadim.sadece 3 - 5 dumble..

kime sordun baruter

resimler dünya şampiyonu olan adamdan..normal çalışmayla olamaz herhalde böyle...

adamlar ninja kaplumbağalar gibi yaws

forumdan diil bu ark.suan askerde we baya kilo wermis.we dogal olarak ufalmis kaslari:P
ama 42 cm di en son askere gitmeden onje

hocam bole olmak ıcın en az yırmı yıl prof calısma artı dopıng+hormon ıvır zıvır...

yanı bole ıstesende olamazsın hayatı tehlıke var ısın ucunda...

son bir kaç senedir Ronnie Coleman Mr. Olimpia seçiliyor ancak bana kalırsa çok çirkin bir görüntü, yani hiç hoş durmuyor ...

heralde guzel degıl adamlara baksana kalcaları ne bıcım...


bu arada arnold a laf yok herıf harbı ıyı

arnold kadar olamaz hiç biri....adamda çok ii duruyor...zaten kalıplı...bide sene 1970 ler..o zamanda öyle bir vücut takdire şayan...ama bu kadar gelişmiş vücut her zaman hoş durmuyor..en ii si van damme gibi bir vücut..ağırlık kaldırmaktan ziyade gerilme ile yapılmış kaslar..bide bana bu jimmastikçilerin vücutları çok ii geliyor...abartı değiller ama taş gibi sert adamların vücudu...ne hareketler yapıyorlar...bide yüzücüleri unutmamak lazım...1 metre omuz oluyor....

dogru tabı ıstedıgın vucuda gore ıdman yapabılırsın ama ole hemen vucut yapamazsın

bu ıse yıllarını vermen gerekeır

nası o super vucutlu adamlar 10-15 yıldır yuzuosa sende bu ıse yıllarını ve paranı verecen...

ewt haklısın..bişey yapmadan olmuyor...

no pain no gain

evt arkadaslar calısmalarım aynen devam edıyor suan amıno asıtle yetınıyorum ama yakında proteın tozu da yukleyecem o zaman bakalım nolacak

baba şimdi bu amino asitler ve protein tozlarını ben alabilirmiyim? yeni başlıyacam...bu bir bardakta 3000 kalori veren içecekler var..Bunları kullanmanın bi zararı yok herhalde...yoksa yaktığım kaloriden fazlasını alamazsam kilo kaybederim gibime geliyor...Oysa benim kilo alıp belli bi ağırlıkta çalışmayı sürdürmem gerekiyor....
Yanlış mı düşünüyorum?

aynen ole ama yenı baslayacaksan hemen ılac falan kseınlıkle kullanma en az 3-4 ay bı gıt vucut alıssın cxalısmaya bak bakalım ıstahın acılıyomu hacım olarak kılo almaya basladınmı eger genede buyuyemıosan ek katkı maddelerınden konusuruz..

bu arada yagsız ama besın degerı yuksek yıyecekler yıyeceksıun mesdela sen gunde 5-6 ogun yemek yıyecen 3 saatte bır az ama oz olacak fazla ekmek yok atıom bı kucuk tabak yemek ye sonra 3 saat sonra bıda....

tabı bunları sımdı yapma calısmnaya basladıgın zaman...

protein tozu kullanmaya basladiktan sonra hemen 4-5 kilo alirsiniz ona gore

hocam yaglanmadan buyumek suya yazı yazmak kadar zor

tavsıyen ıcın saol