Kapalı Konu
 
Konu Araçları
Eski 12-05-17, 22:59 #1
Minerva Minerva çevrimdışı
58 ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿




Zumba Dansı Nedir? Zumba Nasıl Yapılır?


1990’larda dansçı ve koreograf Alberto Beto Perez tarafından Kolombiya’da ortaya çıkan zumba nasıl yapılır merak ediyorsanız yazımızı mutlaka okuyun. Latin esintileriyle bezeli bu dans egzersiz programı, dünya çapında da hızla yayılmaya devam ediyor. Dans ve aerobik figürlerini içeren zumba, koreografisinde birçok danstan izler taşır.

Zumba İle Eğlenirken Eriyin

Zumba, içinde birçok dans koreografisi barındıran bir dans çeşididir. Kumbiya, hip-hop, flemenko, ça-ça-ça, tango, samba, salsa, merenge, mambo ve savaş sanatları figürler arasında en çok yer verilenlerdendir. Aynı zamanda oryantal dans hareketleri de bulunan zumba dansı, squat ve lunge egzersizlerini de bünyesinde bulundurur.

1) Zumba nasıl yapılır?



Zumba aslında birçok alanda size fayda sağlayacakken yapma sıklığınız ve çalıştırdığınız kaslara göre bu faydanın artması mümkündür. Zumba yaptığınız sırada tüm kaslarınızın sürekli olarak çalışması, vücudunuzun devamlı olarak hareket halinde olması gerekli. Zumba, dans figürleri ve spor hareketlerini bir arada bulundurarak sizi eğlenceli yapısı içinde tutar.

2) Kollar ve bacaklar ayrı ayrı



Kol ve bacaklarınızın mümkün olduğu kadar sık ve çok sayıda hareketi yapması ve koordinasyonunuzu sağlamak üzere farklı yönlende hareket etmesi zumbadan faydalanmanızı sağlayacaktır. Zumba, özellikle müzik başladıktan sonra yarattığı etki sayesinde sizi kendi içine çekecek ve keyfini sürmenize olanak sağlayacaktır.

3) Zumba ile koordinasyonunuz gelişir



Zumba nasıl yapılır, bir yandan hareket etmenize yardımcı olurken, bir yandan da endorfin salgılamanızı sağlar. Dans edip, egzersiz yaptıkça endişelerinizden kurtulduğunuzu ve koordinasyonunuzu sağlamlaştırdığınızı fark edersiniz. Genç yaşta bir anda faydasını göremeyeceğiniz bu denge ve koordinasyon, ileri yaş için önemli bir yatırımdır.

4) Sıkılaşan vücutlar kendinize güveninizi artırır



Zumba dansı nasıl yapılı konusunda özellikle Latin danslarının ağırlıkta olduğu zumba, bir yandan kilo vermenizi sağlarken diğer yandan vücudunuzun da siz fark etmeden sıkılaşmasını sağlar. Sıkılaşan vücudunuz sayesinde bedeninize olan güveniniz artar ve yürüyüşünüzün, duruşunuzun dahi değiştiğini fark edersiniz.

En trend dans spor egzersizlerinden biri olan zumba hem rahatça evde, hem de spor salonlarında yapabileceğiniz bir spor. Eğlenmekten vazgeçmeden fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız mutlaka deneyin!



En Güzel Aerobik Dans Hareketleri

Günümüz dünyasında spor yapmak gitgide ayrı bir vakit ister duruma geldi.Bu ayrılan vakti de hem efektif, hem de keyifli hale getirmekse sizin elinizde. İşte spor ile keyfi birlikte yaşayacağınız aerobik dans hareketleri!

Hem Eğlenin, Hem Kilo Verin


Aerobik ve dansın bir arada bulunması artık vazgeçilmezlerimizden oldu. Sıkıcı spor salonlarına tıkılıp kalmak veya dans merkezlerinde bir hareket üzerinde saatlerimizin geçmesi artık hiç istemediğimiz şeyler. Bunun yerine her ikisini de içinde barındıran aerobik dans hareketleri ile eğlenirken kalori yakabilir, dansın zevkine vardığınızda kilo vermiş olduğunuzu da fark edebilirsiniz.

1) Kol ve bacak aynı anda




Aerobik dansta önemli olan kolların ve bacakların aynı anda hareket edip, sizi maksimum derecede harekete zorlamasıdır. Hem kollarınız, hem bacaklarınız için sarf edeceğiniz efor; her ikisini de birlikte hareket ettirirken çok daha fazla enerji harcamanızı sağlayacaktır.

2) Zıplama mucizesi



Aerobik dans hareketleriniz arasına mutlaka zıplamayı da eklemelisiniz. Şayet beliniz sağlamda zıplamak, yerden yükseldikten sonra yere iniş mesafenizin artması ve tekrar zıplamak için sarf edeceğiniz eforun yüksek olması sebebiyle oldukça kalori yakıcı bir aktivitedir. Size kalan yalnızca içinde zıplama bulunan bir dans koreografisi bulmak.

3) Oryantal esintilerle aerobik dans hareketleri



Oryantal dans aslında vücudun her noktasını çalıştıran, farklı kasların devreye girmesini sağlayan bir dans. Aeorbik danslarınız arasına da bu danstan figürler koymanız hem zevk almanızı, hem de kaslarınızın sizden habersiz çalışmasını sağlayacak.

4) Sağa sola bir iki aerobik dans hareketleri



Aerobik dans hareketleri yaparken vücudunuzun mümkün olduğu kadar farklı zeminlerde hareket ettiğinden emin olmanız gerekir. Bu dans ayaklarınızla sağ ve sola doğru hareket ettiğinizde sizi yoracak, farklı bir enerji tüketimi ortaya çıkmasını sağlayacaktır.

5) Squat ile dans bir arada



Özellikle üst bacak için biçilmiş kaftan hareketlerden biri olan squat (çömelme), aerobik dansınız arasına kattığınızda en üst seviye yağ yakıcılara meydan okuyacaktır. Squat ile hem kalçanız, hem de üst bacaklarınız maksimum seviyede çalışacak.

6) Kollar mümkün olduğu kadar hareketli aerobik dans hareketleri



Aerobik dans hareketleri kollarınızı mümkün olduğu kadar çok hareket ettirmeniz üzerine kurulu olmalı. Özellikle kollarınızı 90 derece açıyla açıp kapamanız üst kol kaslarınızı çalıştıracak, dansınızı da keyifli hale getirecektir.

7) Step aerobik dans hareketleri ile hem kilo verin hem de eğlenin!



Müzik eşliğinde yapılan step aerobik, tempolu açma germe hareketlerinden oluşur. Siz de müzik eşliğinde dinamik ve eğlenceli bir ortamda spor yapmak istiyorsanız, bu egzersize bir şans verebilirsiniz.

8) Latin aerobik dans hareketleri



Latin müziğin eşlik ettiği aerobik dans hareketleri, fazla yorucu olmayan ve eğlenceli aktiviteleri tercih edenleri memnun edecektir.
Spora ayırdığınız kısıtlı vakti keyifli hale getirmek için evde bile olsa aerobik dansı mutlaka deneyin. Pişman olmayacaksınız.



__________________

Mesajı son düzenleyen Minerva ( 19-01-18 - 21:25 )
 
Eski 13-05-17, 00:23 #2
marifetyolcusu marifetyolcusu çevrimiçi
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿


Ya bu zumbayı görünce hep aklıma o şarkı geliyor ya nakarat kısmıydı sanırım

Kalplere vur bir zımba rumba da rumba rumba

Zımba rumba zumba

Bu şarkıyla zumba koreografisi olur mu acaba temposu düşük gibi

Az daha unutuyordum
Kişisel sayfan için teşekkürler
 
Eski 13-05-17, 00:25 #3
Minerva Minerva çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen marifetyolcusu Mesajı Göster
Ya bu zumbayı görünce hep aklıma o şarkı geliyor ya nakarat kısmıydı sanırım

Kalplere vur bir zımba rumba da rumba rumba

Zımba rumba zumba

Bu şarkıyla zumba koreografisi olur mu acaba temposu düşük gibi

Az daha unutuyordum
Kişisel sayfan için teşekkürler
Şarkının ritmine ayak uydurabilirsen, olabilir.
Rica ederim.
 
Eski 13-05-17, 00:28 #4
marifetyolcusu marifetyolcusu çevrimiçi
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Bellatrix Mesajı Göster
Şarkının ritmine ayak uydurabilirsen, olabilir.
Rica ederim.
Yok onla olmaz her müzikle şarkıyla zumba koreografisi uyuşmuyor ya

Ne demek
 
Eski 13-05-17, 00:29 #5
Minerva Minerva çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen marifetyolcusu Mesajı Göster
Yok onla olmaz her müzikle şarkıyla zumba koreografisi uyuşmuyor ya

Ne demek
Ben oluşturabiliyorum, demek ki senin müzik kulağın yok.
 
Eski 13-05-17, 01:16 #6
marifetyolcusu marifetyolcusu çevrimiçi
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Bellatrix Mesajı Göster
Ben oluşturabiliyorum, demek ki senin müzik kulağın yok.
Ahahah müzik kulağım fazlasıyla var bilakis o şarkı zumbaya göre ağır aksak , uydursan da az gelir yani dediğim şarkıya
 
Eski 13-05-17, 01:17 #7
Lxread Lxread çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Kişisel sayfanız için teşekkürler.
 
Eski 13-05-17, 01:19 #8
BB Cavs BB Cavs çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Kişisel sayfan için teşekkürler.
 
Eski 13-05-17, 14:46 #9
Minerva Minerva çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Yorumlarınız için teşekkürler.
 
Eski 13-05-17, 18:41 #10
Sergei Hitman Sergei Hitman çevrimiçi
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Kişisel sayfanız için teşekkürler.
 
Eski 13-05-17, 18:50 #11
Minerva Minerva çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Nox Arcana Mesajı Göster
Kişisel sayfanız için teşekkürler.
Rica ederim
 
Eski 13-05-17, 18:50 #12
Venceremos Venceremos çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Kişisel sayfanız için teşekkürler.
 
Eski 13-05-17, 18:52 #13
Minerva Minerva çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Castiel Mesajı Göster
Kişisel sayfanız için teşekkürler.
Rica ederim.
 
Eski 13-05-17, 19:01 #14
Aşk-ı Virane Aşk-ı Virane çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Kişisel Sayfan Icin Tsk Ederim Repledim Kardeşim




___________
 
Eski 13-05-17, 19:02 #15
Minerva Minerva çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Yasin Mesajı Göster
Kişisel Sayfan Icin Tsk Ederim Repledim Kardeşim




___________
Teşekkürler, bende repledim abicim.
 
Eski 13-05-17, 19:03 #16
Aşk-ı Virane Aşk-ı Virane çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen Bellatrix Mesajı Göster
Teşekkürler, bende repledim abicim.


Tsk Ederim Ablacim



♡ Guncel Konu ♡
 
Eski 20-05-17, 04:55 #17
TheARSLAN2 TheARSLAN2 çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Kişisel sayfanız için teşekkürler
 
Eski 27-07-17, 17:06 #18
Minerva Minerva çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen TheARSLAN2 Mesajı Göster
Kişisel sayfanız için teşekkürler
Rica ederim.
 
Eski 29-07-17, 12:57 #19
Akuramatata Akuramatata çevrimdışı
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Kişisel sayfanız için teşekkürler.
 
Eski 30-07-17, 12:22 #20
Börü Börü çevrimiçi
Varsayılan C: ✿ Bellatrix ~ Kişisel Sayfam. ✿

Kişisel sayfan için teşekkürler .
 
Kapalı Konu

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Taglar
aerobik, bir, dans, hem, zumba

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 19:19
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası. Tatil
Copyright © 2018