Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 27-08-12, 03:49 #1
Demitri Maximoff Demitri Maximoff çevrimdışı
Varsayılan Bcaa






BCAA, Branched Chain Amino Acides'in kısaltması olup, L-Leucin, L Valin ve L- Isoleucin'den meydaha gelir.

BCAA, Creatin, Protein, Glutamin ve Arginin'in yanında en cok kullanılan sporcu ek besinidir. BCAA cok onemlidir, cunku:

BCAA, kas gelisimi icin en onemli aminoasitlerdir.
BCAA, diger aminoasitlerden daha fazla anaboliktir.
BCAA diger aminoasitlerden daha fazla antikataboliktir
BCAA, sporcunun dayanınıklıgını diger aminoasitlerden daha fazla arttırır.
BCAA, yag yakım diyetlerini diger aminoasitlere göre daha fazla destekler.
BCAA, diger aminoasitlere göre daha hızlı ve daha direk etki eder.

Ethyl-Ester olarak BCAA (sıklıkla TST BCAA veya BCAA in Total Solution Technologie olarak adlandırılır) damardan veriliyormuscasına yogun bir sekilde etki eder.

BCAA, Protein, Creatin, Glutamin Arginin'in anabolik etkilerini güçlendirir.


BCAA'nın fizyolojisi

BCAA essentiell (temel, kesinlikle gerekli) aminoasitlerdir.

3 BCAA olan Leucin, Isoleucin ve Valin yanında Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan EAA'ya (Temel aminoasitler) aittir. BCAA ve yukarıda adları verilmis olan diger EAA'lar vücüt ve kas hucreleri icin kesinlikle gereklidir. Cok az veya BCAA ve EAA'sız kas insaası etmek mumkun degildir, cunku BCAA ve EAA'lar kas yapımında yapı taslarıdır. BCAA, sadece kas hucrelerinde insaa bekleyen bir pasif yapıtası degildir, aynı zamanda diger EAA'larla birlikte kas hucresi yapım islemlerini ilk olarak baslatandır. BCAA ve EAA'nın kas dokuları icersindeki miktarları arttıgında, bunlar kas protein sentezlemesini baslatırlar ve organizma kas hucreleri ve kas kutlesi insaasına baslar. Kas yapım islemlerinin baslamasında BCAA kas hucreleri icin bir yapı malzemesi olarak dger EAA'lara göre baska buyuk bir rol daha ustlenir. BCAA, kas protein sentezinin yogunlugunu idare eder, boylelikle sentezleme islemi baslatılır ve hucrelerin insaası icin gerekli olan insaa malzeme elde edilir.

ABD'deki bir arastırmaya gore, BCAA'nın bu cifte etkisi su sekilde belirtilmistir: BCAA Leucin, kas yapım foksiyonundaki rolu, sadece tum aminoasitlerden degil, su an icin bilinen tum maddelerden daha buyuktur. İlaclar da buna dahildir.BCAA, EAA ve temel olmayan aminoasitlerden NEAA su noktada ayrılır, BCAA, diger aminoasitlerden farklı olarak, beslenmeden sonra tam manasıyla kısa sure icersinde kan yolu ile direk olarak kas dokularına transport edilir ve orada direk kas hucersi insaasına baslar. BCAA'dan farklı olarak diger aminoasitler'in (Glutamin dahil) sadece kucuk bir kısmı direk kas dokularına transport edilir, geriye kalan buyuk kısım ise bagırsak ve karacigerde toplanır ve boylelikle daha farklı maddelere cevirilir.


Sonuc olarak BCAA kas insaası icin asagıda sayılan durumları icin meydana gelmesi saglar;

BCAA, diger EAA ile birlikte kas insaasını baslatır.
BCAA, diger EAA göre kas insaasının yogunlugunu daha fazla düzenler.
BCAA, diger EAA ile birlikte kas hucreleri icin yapı tasıdır.
BCAA, agız yolu ile alındıktan sonra hızlı ve direk olarak kas hucrelerine ulasır, burada direk ve zaman kaybetmeden kas gelisimini saglar.

BCAA'nın kas gelisimini ne oranda destekledigi bilimsel manada her acıdan henuz acıklanmamıstır. Ancak acık olan, BCAA'nın insulin ve buyume hormonunun salınmasını destekler. Her iki hormon da kas buyumesi saglanmasında rol oynar. BCAA'daki en onemli aminoasit L Leucin'dir. L Leucin'dan organizma anabolik ve anti-katabolik maddeler olan Ketoisokaproat (KIC) ve Hydroxymethylbutyrat sentezler. Yeni arastırmalar gosteriyor ki, L Leucin anaboliktir cunku L Leucin kas buyumesi icin gerekli olan enzimleri aktive eder.

BCAA aynı zamanda „antikataboliktir“. BCAA sayesinde organizma buyuk zahmetle meydana getirilmis ve depo edilmis vucuttaki protein ve aminoasitleri harcamak zorunda degildir, tersine mevcut malzemeyi muhafaza eder ve ihtiyac duyulan amino ihtiyacını agız yolu ile alınmasını saglar. BCAA burada o kadar etkilidir ki, kan dolasımındaki glutamin miktarı, BCAA alımı ile glutamin alımına göre cok daha hızlı ve fazla artar. Ozellikle, az once bahsedilen BCAA'nın Glutamin işlevi, kas protein sentezlenmesi icin son derece onemlidir. Glutamin, anabolik bir aminoasittir ve bir cok sporcu tarafından bu baglamda BCAA ile ayni degerde görülür. Ancak BCAA glutamin'e göre kandaki glutamin degerlerinde cok daha fazla artis saglıyorsa, o halde BCAA , glutamin'den daha anabolik etkiye sahip oldugunu soyleyebiliriz.

BCAA'da bilinmesi gereken baska bir sey ise, vucut agırlıklı calısmalarda Leucin isimli aminoasit diger aminoasitlere göre cok daha fazla tüketilir. Yani vucut sporu ile ugrasan kisi, eger yeteri kadar Leucin almıyorsa, bu durumda vucut bu ihtiyacını kasları yakarak alır. Bu sekilde vucut kendi icindeki Leucin ihtiyacını dengeler.

BCAA'nın antrenmandan önce veyahut antrenman esnasında alınması katabolik bir durum olan ihtiyacın kasların yakılarak elde edilmesi ile saglanmasını engeller ve bunun yerine kas insaasını saglar.

Sporcunun sadece Leucin almak yerine, BCAA yada baska bir protein kaynagı ile BCAA alması daha dogru olur, boylelikle sporcu ihtiyacı olan diger aminoasitleri de alacaktır. Buyuk oranda BCAA iceren bir aminoasit karısımı ve özellikle Leucin agırlıklı BCAA ile izole protein tozu kas hucresi miktarındaki artısı maksimum seviyeye cıkarır.

BCAA'nın kas insaasına yönelik olan bu avantajlarının yanısaıra kalp, bagısıklık sistemi, kansere karsı koruma, karaciger rahatsızlıkları gibi bir cok durumda vucuda faydalı olduguna iliskin gorusler bulunmaktadır.

Vucuda BCAA yuklemesi yapılmadıgı taktirde antrenman yapıldıgı taktirde vucuttaki amino asit degerleri ( ozellikle Leucine ve Valine ) dusmeye baslar.

Bunu onlemek icin sporcu antrenman hemen once yada sırasında BCAA yuklemesi yapmalıdır. BCAA'nın bir baska avantajı ise, Arginin ve Ornithin karacigerdeki metabolilizmadaki yavaslamayı engellerken BCAA da kas sistemini destekler.

BCAA alımının bir baska avantajı da amonyaktaki düşüşe neden olmasıdır ki, bunu da BCAA tum organizmada uygular. Arginin ve Ornithin karacigeri metabolizma yavaslatıcı amonyakın azaltılmasını saglarken, BCAA aynısını kas sisteminde yapar.

BCAA yag yakımı bakımından da enteresandır. Bir arastırmaya göre, BCAA alımı özellikle karında ve kalcalarda depolanmıs ve yakılması cok zor olan yagları daha hızlı yakılmasına neden olmaktadır. BCAA'yı mukemmel bir yag yakıcı olarak gözümüzde büyütmeden, onun enerji metabolizmasındaki bir cok fonksiyonundan bahsetmeliyiz.

Oncelikle BCAA diyet esnasında kendi anabolik ve antikatabolik ozelliklerini gelistirir ve kas sisteminin buyuyerek yapılandırılmasına yardımcı olur. Dolaylı olarak BCAA aynı zamanda buyuk kas kitlesi yuksek enerji bazal metabolizması ve yuksek özümleme dogurur ve böylelikle BCAA'nın yag yakımına yardım eder.

BCAA Leucin, indirgenmiş enerji tedariginin kandaki seker miktarındaki etkilerini azaltır ve bu da beyindeki, karacigerdeki ve kaslardaki glukoz tasfiyesini engeller. Böylelikle Organizma BCAA yardımıyla diyet esnasında daha verimli olur ve buna karsılık daha fazla enerjiye ihtiyac duyulur ve bu sekilde daha fazla yag yakımı olur. BCAA, Pyruvat-Dehydrogenase-Complex aktivitesini azaltır ve bu BCAA'nın tanınmıs bir yag yakım supplementi olan Pyruvat'tan farklı etkiye sahip olmadıgı anlamına gelmez.
BCAA, Pyruvat'ın etkilerine sahipse, bunun manası Pittsburgh Universitesi Tıp fakultesi ögretim üyelerine göre vucut yagının tasfiyesine yardım eder ve aynen Pyruvat gibi diyet esnasında kas kaybını buyuk olcude azaltir. Yukarıda yapılan acıklamalardan su anlasılır; BCAA anabolik ve antikatabolik özelliklerinden dolayı kas kutlesi insaası bakımından Pyruvat'a göre daha cok düsünülmelidir.

Pratikte ve arastırmalarla BCAA!

BCAA'nın yukarıda bahsedilmis etkilerine aykırı olan bazı arastırmalar da vardır. Bazı arastırmalar, diger arastırmalarda tespit edilememis BCAA'nın özellikleri ispatlanmıstır,

BCAA'ya yonelik negatif arastırmalar göz onune alınırsa, bu negatif arastırmaların gerceklige daha sık ulastıgı tespit edilir. Mesela, dayanıklılıga tabi olan spor dallarında BCAA yoluyla performans arttırımı normal havalarda degil, sıcak havalarda tespit edilmistir. Uygulamada dayanıklılık alanlarında BCAA, diger sınırlı enerji kaynaklarının hepsinden daha iyidir, cünkü organizma dakikalar icersinde enerji kazanımı icin vucuda ait BCAA'yı yıkım pozisyonuna gecer ve mental yorgunlukta BCAA avantajını ortaya koyar ve bu tip spor dallarında anlam kazanır.

Uzun mesafe kosularında, tek seferlik BCAA alımı yoluyla dayanıklılık arttırımı arastırmak yerine, pratikte BCAA'nın yenilemedeki etkilerine bakmak daha iyi olur. BCAA supplement yoluyla alınırsa, bu durumda organizma daha iyi bir dayanıklılık ortaya koymak vucutta bulunan BCAA'yı harcamaya ihtiyac duymaz, bunun yerine supplement yoluyla alınan BCAA'yı enerji kaynagı olarak kullanır. Kim hızlı bir yenileme istiyorsa, vucutta bulunana BCAA'yı degil, supplement yoluyla alınan BCAA'yı yaktırmalıdır.

BCAA ek besinleri hakkındaki eski bir arastırmada agırlık kaldırma sporlarında BCAA'nın gereksiz oldugu dile getirilmistir. Uygulamada her 3-5 dakikada bir, iki yada 3 kez agırlıklık kaldıranlarda BCAA hakikaten gereksizdir cunku bu tip bir antrenmanda BCAA tüketilmez. Buna karsın boks, vucut gelistirme gibi sporlarda BCAA alımı buyuk mana teskil eder, cunku burada cok daha farklı bir madde özümsemesine neden olur.

Sonuc olarak spor yaparken BCAA alımı ömenlidir ve bu alım Glutamin-, Taurin-, Arginin- veya diger ek besinlerden cok daha fazla etki eder.

BCAA kullanımının etkileri

BCAA'nın dısarıdan alımı 5'ten 20 grama kadar L-Form olarak ve/veya Peptid formunda icerigin %20 ihtiva edecek seklinde 25'ten 100 grama kadar miktarda protein konsantresi icersinde alınır. Midede/bagırsakta bos veyahut az ve ıslak besin puresinin bulunması durumunda, BCAA, dolu veyahut kuru besin puresi olmasına göre daha hızlı etki eder.

BCAA, etki edebilmek icin bagırsaklardan kana karısmak icin cözülmesi gerekmektedir. BCAA suda cok rahat cozulemez bu nedenle göreceli olarak cok suya ihtiyacı vardır. Bagırsakta da buyuk miktarda BCAA'nın cozulmesini saglayacak kadar miktarda su bulunmaz, cunku su bagırsaklarda tüketilmis yiyeceklerin icersinde nem olarak bulunur.

Yukarıda bahsedilen cözulme problemine ragmen BCAA diger tüm aminoasitlere göre daha cok etki eder. Bu da BCAA'nın ekstra hucreli kas dokusuna direk olarak ulasan tek aminoasit olmasıdır. BCAA bagırsaklardan direk kana karısırken ve orada tasıyıcılarla kas hucrelerine transport edilirken, karaciger diger aminoasitleri kandan filtreler ve onları endojen maddeler olarak sentezler. BCAA'dan farklı olarak karaciger diger aminoasitlerin sadece belirli bir kısmını kana geri verir, ki bu kısım daha sonra BCAA'larla birlikte kas insaasında kullanılırlar. Beslenmeden yaklasık 45 dakika sonra kana karısmıs olan aminoasitlerin % 70'i BCAA'dır. Beslenmeden 3 saat sonra kas hucrelerince alınmıs olan aminoasitlerin % 50-90'ı BCAA'dır ve geriye kalan kısım ise diger essentiell ve semiessentiell aminoasitlerdir. Burada kandaki yuksek miktardaki BCAA, 3 saat icersinde alınan toplam aminoasit alımı ile alınan aminoasit icersindeki yuksel BCAA miktarı ile ilintilidir. Tum parametreler, beslenme ögunundeki protein miktarı, bundaki BCAA'nın oranı, alınan posa miktarı, ögünde tüketilen sıvı miktarı ile farklılık gosterir.
Eger BCAA beslenme sırasında degil de, protein icecegi yada alternatif olarak BCAA tableti vb sekilde alınırsa, beslenme ile alıma göre daha hızlı sekilde yuksek miktarda BCAA yuklemesi yapılır.

Yaklasık 2 yıldır BCAA Ethyl Ester ve BCAA Malat bileşimleri piyasadadır. Total Solution BCAA (TST BCAA) olarak adlandırılan bu yeni BCAA, bagırsak iceriginden bagımsız olarak etki eder. Bu etki damara verilen BCAA ile karsılastırabilinir. Bu yeni BCAA formları suda cözulebilen BCAA Ethyl Ester ve BCAA Malat bileşimleridir ve basit L-Form BCAA karsısında suda daha hızlı bir sekilde cozulebildiginden daha avantajlıdır.

Suda cözülen TST BCAA, bagırsakta bulunan az miktarda sıvı mevcutsa, kas protein sentezlemesini ve yukarıda bahsedilen anabolik ve antikatabolik BCAA etkilerini baslatır. Boylelikle TST BCAA normal BCAA'nın dezavantajına sahip olmayıp optimal miktarda daima etki edecektir.

TST BCAA bagırsak iceriginden tamamen bagımsız olarak 10 - 15 dakika icersinde kana karısır ve BCAA tasıyıcılarla kas dokularına ulasır. BCAA'yı damardan vermek, ki tüm sterilizasyon sorunlarını bir kenara bırakalım, TST formundaki BCAA'dan daha hızlı yada daha guclu etkide bulunmaz.

L-formundaki normal BCAA ve proteinlerden yada proteince zengin bir yemekten elde edilen BCAA aynı sekilde kısa bir sure icersinde (15-30 dakika) kas dokularına ulasır, ancak...

Normal BCAA, TST BCAA gibi tam olarak kas hucrelerine ulasmaz, tersine normal BCAA'nın sadece bir kısmı ulasır, cunku normal formdaki BCAA bagırsaklarda cözülmelidir.

Daha farklı olarak ifade etmek gerekirse, TST BCAA 15-20 dakika icersinde alınan miktara uygun olarak kuvvetli bir anabolik etki yaratırken, bu sırada normal BCAA 25-30 dakika icersinde sadece alınan miktarın bir kısmı potansiyel anabolik etki yapabilir.

Bu modern TST BCAA kendi anabolik performansını gelistirmek icin, BCAA'nın yanında diger essentiell ve essentiell olmayan aminoasitler de alınmalıdır.

10, 15 yada 20 gramlık TST BCAA alımında, özellikle BCA antrenmandan kısa sure evvel yuklenmelidir, diger aminoasitlere olan ihtiyac o kadar fazladır ki, diger aminoasitler de yukleme yapılarak kandaki aminoasit dengesi guvence altına alınmalıdır.

TST BCAA, kullanılan dozun miktarına göre oyle anabolik etki yapabilirki, kanda bulunan diger essentiell aminoasitler yapı tası olarak BCAA'nın yapım surecine yetisemezler. Pratikte bakıldıgında, TST BCAA ile Whey Protein Isolat'ın kombinasyonu yapılmalıdır. Bu tip 20 gramlık bir karısım, kas gelisiminde en iyi sonuca ulasılmasını saglar.

Ozellikle Whey proteinlerin yaklasık %25'i BCAA icerir ve tuketimden yaklasık 30 dakika sonra kanda gorulmeye baslandıgı icin, BCAA alımı sıklıkla whey protein tüketimi ile alınması tavsiye edilir. Bu tavsiyenin artık gunumuzde gecerliligi kalmamıstır. Bir taraftan Whey protein alım yoluyla yukarıda bahsedilen kana hızlı ve yogun TST BCA yuklemesi ve aynı sekilde bunların kas dokusuna ulasması soz konusu olmaz cunku Whey Protein'in su icersinde cozunurlugu, L-formundaki BCAA'dan daha iyi degildir. Bu durumda,anabolik ve antikatabolik etkiyi yapması icin gereken 5-20 gram miktarındaki L-formundaki serbest BCAA ile TST BCAA vucut enzimlerini aktif hale getiremez. Buna karsın en az 20-80 gramlık Whey alımı yapılsaydı, bu hemen cok guclu bir protein oksidasyonu etkisi dogururdu.

Antrenmandan hemen once veya antrenman esnasında yuksek miktarda BCAA yuklemesi en iyi sekilde TST BCAA ile 20 gramı gecmeyen whey protein ile olur. Bu kombinasyon sayesinde, kas insaası tetikleyici olarak hızlı ve yogun BCAA ile yapı tası olarak diger aminoasitler tedarik edilmis olur.

Emilim bakımından BCAA

Leucin'in oranı alınan BCAA icersinde yuksek ise ( pratikte her ne kadar zor olsa da, her iki sart da gerceklesmelidir.) ve tüketilen BCAA'nın miktarı fazla ise, Leucin diger BCAA Valin ve Isoleucin – ve tabiki diger tüm aminoasitlerin – emilim reseptörü üstünde baskı kurar.

BCAA Supplementi sporcular icin sıklıkla 2 pay Leucin, 1 pay Valin ve pay Isoleucin (2:1:1) veyahut bazen de 1,8 pay Leucin, 1 pay Valin ve 1 pay da Isoleucin'den olusur. En uygun BCAA alım miktarı 5-20g porsiyonlardır. Bu BCAA tavsiyesi spor branslarında kendini göstermis ve basarıyla uygulanmıstır.

Tüm bunlara ragmen bu BCAA tavsiyesi artık eskimis, yani klasik olarak adlandırılan 2:1:1 BCAA formulu yada 1,8:1:1 BCAA formulu kötü olmasa da artık uygun degildir.

Günümüzde modern BCAA alımlarında kas protein sentezlenmesini baslatmak icin büyük ihtiyac olan BCAA Leucin, antrenman nedeniyle buyuk miktarda kaybedilen BCAA Leucin göz önünde bulundurulmalıdır.

Sporcuların BCAA alımi hakkında günümüzden itibaren (Ocak 2009) bilinen bilimsel bilgilere göre su tip bir karısım en gecerli kullanım olacaktır; 10 g TST BCAA + iceriginde en az 5 gr BCAA Leucin, 2 gr BCAA Valin ve %60 60 % essentiell Aminoasit iceren Whey Protein Isolat. Bu karısım porsiyon basına optimal BCAA tedarigi ve optimal genel aminoasit ihtiyacını karsılayacaktır.


Sporda BCAA kullanımı

Oncelikle, BCAA Supplementin hic bir sekilde Protein veya ein Protein konsantresinin yada proteince zengin bir yemegin yerine gecemeyecegini acıkca belirtmek gerekir. BCAA Supplementin en iyi sekilde etki etmesi icin, proteince zengin bir beslenme sarttır. BCAA alımı kas protein sentezlemesini ve kas hucresi insaasını 2-3 saat icin hızlandırır ve bunu sadece protein yoluyla alınan amino asitlerle birlikte yapabilir.

Eger sporcular icin en ideal BCAA tedariginden bahsedilirse, protein ve BCAA icerikli temel bir beslenme ve ayrıca BCAA icerikli bir yada daha fazla protein icecekleri en önemlisidir.

Sporcular asagıdaki miktarlarda amino asit alımına dikkat etmelidirler:

BCAA 10 - 20 Gram (tüm spor bransları icin)
Glutamin 10 - 30 Gramm (dayanıklılık sporları icin)
Arginin 5 - 10 Gram tüm spor bransları icin
Cystein 1 - 2 Gram (dayanıklılık sporları icin)
Carnitin 0,5 - 1 Gram (özellikle yaslı sporcular icin)
Taurin 1 - 2 Gram (tüm spor bransları icin)

BCAA ihtiyacı yapılan antrenman ile alakalıdır, cunku antrenmanda BCAA enerji dönüsümü icersinde degisime ugrar. BCAA ama aynı zamanda antrenmandan sonraki anabolik yenileme sürecinde daha cok gereklidir. Bu nedenle BCAA antrenmandan hemen önce, sırasında ve sonrasında alınmalıdır. Antrenmandan hemen önce, sırasında ve sonrasında ne kadar miktarda BCAA alınması gerektigi uygulamada denenmelidir.

Antrenman esnasında vucutta BCAA kaybı yasanır ki o zaman vucuttaki BCAA seviyesi negativ olur. Bu durum kisinin almıs oldugu protein tedariginin durumundan bagımsızdır.

All In One Post-Workout

Yukarıda bahsettigimiz gib ihtiyac olunan amino asit ihtiyacı tedarik edildikten sonra, geriye sadece antrenman sonrası ilk saatlerde BCAA ve aminoasit konusu kalmaktadır.

Antrenmandan sonraki ilk 3 saat anabolik pencere acmak gibi adlandırılabilinir. Bunun anlamı, antrenman sonrası özellikle kas sistemi BCAA, Amino asit, Creatin almaya musaittir ve BCAA ve digerleri özellikle kas insaası icin kullanılır.

Bu anabolik pencereyi optimal kullanmak icin, antrenmandan kısa bir süre sonra diger supplementler (BCAA, Amino asitler, en iyisi de Creatin ile birlikte) kullanılmalıdır.( En iyisi 35 gram karbonhidrat konsantresi)


[IMG]http://img195.**************/img195/9868/bcaalabel.gif[/IMG]


Kaynak
Kaynak

__________________
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 12-12-12, 13:43 #2
Cnbrk C. Cnbrk C. çevrimdışı
Varsayılan C: Bcaa


Bu güzel konu için teşekkürler, elinize sağlık.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 05-10-14, 19:02 #3
u123c u123c çevrimdışı
Varsayılan C: Bcaa


Yaklaşık 1 aydır düzenli olarak spor yapmaktayım.Spor salonundaki hocam, sporu daha rahat yapabilmem için spor gıdası takviyelerime ihtiyacım olduğunu söyledi. www.supplementler.com sitesinden protein tozu, kretin ve bcaa takviyesi aldım. Uykum düzenli, beslenmem gayet düzgün ama bu ürünlerin kullanımını tam olarak bilmiyorum. Ne zamanları ve kaç ölçek alacağım hakkında yardımcı olursanız sevinirim.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 06-04-15, 15:32 #4
ZeuS ZeuS çevrimdışı
Varsayılan C: Bcaa

Paylaşım için teşekkürler
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 04-09-15, 23:18 #5
porpy porpy çevrimdışı
Varsayılan C: Bcaa

Teşekkürler .
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 18-07-16, 01:55 #6
JDMI JDMI çevrimdışı
Varsayılan C: Bcaa

Bilgilendirme için teşekkürler.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 25-10-17, 12:22 #7
MusTi MusTi çevrimdışı
Varsayılan C: Bcaa

Bilgi icin Tesekkurler
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 16-11-17, 17:40 #8
Emesbo Emesbo çevrimdışı
Varsayılan C: Bcaa

Konu için teşekkürler, elinize sağlık.
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Eski 24-02-18, 16:49 #9
pavel pavel çevrimdışı
Varsayılan C: Bcaa

üsteki bilgilerin çoğu tutsada bcaa nedir burdaki bilgi oldukça işe yarayacaktır.

http://supplementansiklopedisi.com/b...sitleri-nedir/
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



Tüm saatler GMT +3. Şuan saat: 07:24
(Türkiye için artık GMT +3 seçilmelidir.)

 
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası. Tatil
Copyright © 2018