View Single Post
Eski 11-02-23, 15:18
SonofSaban SonofSaban çevrimdışı
13 C: Kilo Alıp,Kilo Vermek İle İlgili Tavsiyeleriniz Bu Konuya !!

Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen CooLNighT Mesajı Göster
ZayıflamaveYağ Yakımıİçin
  • Günde 2 kez yeşilçay içmek.
  • Acı ve baharat tüketmek.
  • Günde 2 tane yeşil elma yemek.
  • Günde 100 gram kadar badem yemek.
  • Yeşil çay
  • Beyaz çay
  • Kuşburnu çayı
  • Zencefil
  • Mate çayı
  • Maydanoz sapı
  • Biberiye
  • Funda yaprağı
  • Bilye kekik
  • En az 2 lt su
  • Yağsız süt
  • Light ayran
  • Light kola-light gazoz
  • Bakliyatlı besinler zayıflamaya yardımcı olur.
  • Protein içerikli besinler vücut'tan yağları atar ve zayıflamaya yardımcı olur.
  • Brokoli, lahana, maydanoz, semizotu, pazı, ıspanak, pırasa, biber çeşitleri, domates, salatalık, kereviz ve yeşil yapraklı sebzeler zayıflamaya yardımcı olur.
  • Hazır gıdalar tüketmek kilo aldırır.
  • Hazır içecekler şeker içerir ve sağlıksızdır.
  • Hamur işleri hem acıktırır hem yağ yapar.
Kilo almak için
  • Günün en önemli öğünü olan kahvaltıdır. Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın ve günün erken saatlerde yapmaya özen gösterin.
  • Kilo almak istiyorsanız kesinlikle öğün atlamayın. Ancak düzenli ve kaliteli beslenerek kilo alabilirsiniz.
  • Kas dokunuzur artması için protein ve karbonhidrat tüketmeye özen gösterin. Her öğünde mutlaka karbonhidrat, yağ ve protein içeren yiyecekler yemeniz gerektiğini unutmayın.
  • Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar yemelisiniz. Fndık, badem, ceviz, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi yiyecekler kilo almanıza yardımcı olacak ara öğünler için idealdir.
  • Yemekle beraber bir şeyler içmek çabuk doymanıza ve iştahınızın çabuk kesilmesine neden olur. Yemek yerken su bile içmemenizi öneriyorum. Eğer su içecekseniz yemekten yaklaşık 45 dakika sonra içmeye özen gösterin.
  • Aklınızda bulunsun, baharatlar, bazı soslar ve salçalı yemekler iştah açar.
  • Bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları tüketebilirsiniz.
  • Tatlıları iştahınızı kesmeyecek kadar, makul miktarlarda tüketin. Çok fazla tatlı yemek iştahınızın kapanmasına neden olur.
  • Çok yoğun egzersiz yapmayın. Yemekten yaklaşık bir saat önce yapılan 30 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş ise iştahınızı açar.
  • Yemeklerin besin değerini artırmaya özen gösterin. Mesela makarnanın üstüne kıyma ve peynir koyun. Kek yaparken içine ceviz, fındık ya da kuru üzüm ekleyin. Çorba pişirirken içine kıyma, buğday, pirinç, patates ya da şehriye katın.
  • Yemek'te ekmek yemeyin, yerine 1 tabak daha fazla yemek yiyin.
  • Yemek'ten önve ve yemek sırasında su içmeyin, katı ve sıvı birleşir şişkinklik ve tokluk hissi yaratır.
  • Yemek'te iştah açıcı şeyler yiyin acı biber, nar ekşisi, sirke, limon gibi.
  • Günde 5-6 kez yemek yiyin 3 ana 2 ara öğün gibi.
  • Kendinizi hiçbir zaman aç hissettirmeyin.
  • Erken yatın 23:00-00:00'ı geçirmeden uyumuş olun ve en az 8 saat uyuyun.
  • Bein değeri kalorisi yüksek besinler yiyin kilo başına 6x karbonhidrat tüketin örneğin günlük 60 kilo iseniz 360 gram karbonhidrat.
  • Yemekten önce şeker ve tatlı yemeyin iştahınızı keser.
  • Ekmek yemeyin yerine 1 tabak daha fazla yemek yiyin.
  • Günde 3 ana 3 ara öğün yiyin 3 saat'te bir yemek yiyin.
  • Yemek tabaklarınız ve kaşıklarınız büyük olsun.
  • Yemeğinizi yanınızda taşımaya özen gösterin olumsuz süprizlerle karşılaşmazsınız.
  • Yemekten sonra 40 adım yürüyün sindirirm için.
  • Günde 2 tane sade soda içebilirsiniz.
  • Gece en geç 00:00 saatlerinde kesinlikle uyumuş olun .
  • Günde 8 saat uyuyun vücut 00:00 ve 04:00 saatleri arasında büyüme hormonu salgılar ve sadece uykudaysanız olur.
İŞTAH AÇICI BESİNLER
  • Acı Biber
  • Sirke
  • Nar Ekşisi
  • Ketçap
  • Mayone
Takiye Besinler
  • Protein Karışımlı Karbonhidrat
  • Balık Yağı
  • Multivitamin
Ana Yemekler
  • Tavuk , Etleri Daima Haşlama Yapın
  • Kırmızı Et
  • Ton Balığı
  • Haşlama Patates
  • Pirinç
  • Bulgur
  • Makarna (MUTLAKA YANLARINDA YOĞURT TÜKETİN)
Kahvaltıda
  • Tam Yağlı Süt
  • Rafadan Yumurta, 2 tane sarıdan fazla yememeye çalışın, Beyazda Sınır Yok
  • Mısır Gevreği
  • Lor Peyniri
  • Kaşar Peyniri
  • Zeytin
  • Fındık Ezmesi
  • Fıstık Ezmesi
  • Üzüm Pekmezi
Ara Öğünlerde
  • Badem
  • Ceviz
  • Şam Fıstığı
  • Kuru Üzüm
  • Kuru Kayısı
  • Kuru İncir
  • Fındık
  • Fıstık
  • Muz
MEYVE SULARI
  • Ananas Suyu
  • Elma Suyu
  • Üzüm Suyu
  • Mevsimine göre tüm meyveleride tüketin vitamin güçük ihtiyaçtır

Bunların hepsinden yesek karışık sağlıklı beslenmeye mi girmiş oluyor? yav hepsi güzel şeyler birini yersen diğerini yiyemiyorsun! Kafa karıştırdı
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla