akşam 9'dan sonra yemek yok sabah 6'ya kadar her gün 1 tur yürüyüş 1 tur koşu ekmek ve çikolata azaltılacak onun yerine yoğurt,muz bide seviyorsanız salatalığa ağırlık verebilirsiniz onun dışında günlük nasıl yemek yiyorsanız onu bozmadan yiyebilirsiniz ben bunu uyguladım 1.78 boy 85 kiloydum son 1 buçuk yıldır 70 kiloda sabitim hemen hemen