View Single Post
Eski 13-12-17, 18:21
ATMACA LAZ ATMACA LAZ çevrimdışı
Varsayılan 1 haftada 7 kilo verdiren diyet listesi


1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah
Dil peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Yeşil biber ( 2 adet )
Maydanoz
Domates ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Ceviz ( 2 adet )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 porsiyon)
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Çoban Salatası ( 1 kase )
Cacık ( 1 kase )
Ara Öğün
Kepekli grisini ( 1 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Armut ( 1 adet )
Akşam
Izgara balık ( 1 porsiyon )
Roka salatası ( 1 kase )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

2. GÜN
Sabah
Lor peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Maydanoz
Yeşil biber ( 2 adet )
Domates ( 1 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
Ceviz ( 2 adet )
Elma ( 1 adet )
Öğle
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Mercimek salatası ( 1 kase )
Ara Öğün
Kepekli grisini ( 2 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Cacık ( 1 kase )
Akşam
Izgara köfte ( 4 adet )
Bulgur pilavı ( 3 yemek kaşığı )
Ayran ( 1 bardak )


3. GÜN
Sabah
Beyaz peynir ( 2 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Domates ( 1 adet )
Maydanoz
Yeşil biber ( 2 adet )
Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
Kuru kayısı ( 2 adet )
Fındık ( 10 adet )
Öğle
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Çoban salatası ( 1 kase )
Mercimek çorbası ( 1 kase )
Ara Öğün
Kuru üzüm ( 10 adet )
Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
Izgara balık ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )


4. GÜN
Sabah
Dil peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Yeşil biber ( 2 adet )
Maydanoz
Domates ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Ceviz ( 2 adet )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 porsiyon)
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Çoban salatası ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet )
Akşam
Dana biftek ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

5. GÜN
Sabah
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
Yeşil biber ( 2 adet )
Maydanoz
Domates ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Ceviz ( 2 adet )
Öğle
Makarna ( 1 tabak )
Salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Kepekli grisini ( 2 adet )
Ayran ( 1 bardak )
Akşam
Sebzeli balık buğulama ( 1 porsiyon )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )


6. GÜN
Sabah
Lor peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Maydanoz
Yeşil biber ( 2 adet )
Domates ( 1 adet )
Ara Öğün
Ceviz ( 2 adet )
Öğle
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Salata ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
Simit ( 1 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Akşam
Izgara tavuk ( 1 porsiyon )
Bulgur pilavı ( 3 yemek kaşığı )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

7. GÜN
Sabah
Beyaz peynir ( 2 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Domates ( 1 adet )
Maydanoz
Yeşil biber ( 2 adet )
Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
Ceviz ( 2 adet )
Öğle
Mercimek çorbası ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Fındık ( 10 adet )
Akşam
Tavuk sote ( 1 porsiyon )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

__________________
  Alıntı Yaparak CevaplaAlıntı Yaparak Cevapla