Son Dakika Haberlerini Takip Edebileceğiniz FrmTR Haber Yayında. * FrmTR Sohbet Kontrol Panelinizde.
Forum TR
Go Back   Forum TR > >
FrmTR'ye Reklam Vermek İçin: [email protected]
Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 31-03-13, 20:04   #1
BadLeader

Alarm Boyun Kaslarını Ve Omuz Kavşağını Güçlendirme Hareketleri


Boyun kaslarını güçlendirme egzersizleri boyunlarında sorun olan, boyun kasları problemli olan ve boyun kaslarını güçlendirmek isteyenler için önerilen egzersiz çeşididir. Doktorunuzun önerdiği boyun kası güçlendirme egzersizi yoksa veya daha farklı kas güçlendirme egzersizleri arıyorsanız buyrun aşağıda nasıl yapılmasını gerektiğini paylaşıyorum.






Boyun Kasları Egzersizleri - Başı Öne Eğmeye Direnç



  1. Eller Alna konulur.
  2. Baş öne doğru itilmeye çalışılırken eller ile direnç verilerek engellenir.
  3. Ona kadar sayılır ve Bırakılır
  4. Hareket üç defa tekrarlanır.

Boyun Kasları Egzersizleri - Başı Arkaya eğmeye direnç



  1. Eller Başın arkasına konur.
  2. Baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken, eller ile direnç verilerek engellenir.
  3. 10a kadar sayılır ve bırakılır.
  4. Hareket üç defa tekrarlanır.

Boyun Kasları Egzersizleri - Başı yana eğmeye direnç



  1. Sağ el başın sağ tarafına konur.
  2. Baş sağa doru itilmeye çalışılırken, sağ el ile direnç verilerek engellenir.
  3. 10a kadar sayılır ve bırakılır.
  4. Hareket üç defa tekrarlanır.
  5. Aynı hareket sol el ile sola doğru tekrarlanır.

Boyun Kasları Egzersizleri - Başı döndürmeye direnç



  1. Sağ el başın arka tarafına, Sol el şakağa konulur.
  2. Sağ omzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağ dönmeye zorlanır.
  3. Bu durumda 10a kadar sayılır ve Bırakılır.
  4. Hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır.

Boyun Kasları Egzersizleri - Omuz kavşağını güçlendirme



  1. Eller göğüs hizasında burun hizasında ve baş üstünde birleştirilip birbirine doğru itilir.
  2. Veya çekilir..
  3. Her hareket sırasında 10a kadar sayılır ve hareket 3 defa Tekrarlanır.


    Alıntıdır.

Mesajı son düzenleyen BadLeader ( 31-03-13 - 20:08 )
  Alıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Taglar
boyun egzersizleri, boyun kası, omuz egzersizleri, omuz kası

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası


Reklamı Kapat

Reklamı Kapat