Reklamsız Forum İçin Tıklayınız. * FrmTR Sohbet Kontrol Panelinizde. * FrmTR'nin resim sitesi Resimci.Org yayında
Forum TR
Go Back   Forum TR > >
FrmTR'ye Reklam Vermek İçin: [email protected]
Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 13-09-12, 22:42   #1
Melih G.

Varsayılan Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı







Antrenman Notları:

#Yapılacak olan gün ayarlaması şu şekilde olacaktır;2 gün antrenman,1 gün boş,1 gün antrenman,1 gün bos,1 gün antrenman,1 gün boş..

#Bu antrenman orta seviyeli sporcular için uygundur.

#Hedef maksimum kas kütlesi ve güç.

#Tekrar sayılarında 10-8 sayılarının altına düşmemek önemli.

#Ağırlığın öneminden çok hareket esnasında kasınızın çalıştığını hissetmeniz daha önemli.




Pazartesi: Göğüs/Biceps

Göğüs
• Dumbbell Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
• Flat Bench Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
• Flat Dumbbell Flyes: 3 Sets x 8 Tekrar
• Cable Crossovers: 2 Sets x 12 Tekrar

Biceps
• Barbell Curls: 3 Sets x 8 Tekrar
• Close EZ Bar Curls: 3 Sets x 8 Tekrar

Salı: Bacak

• Leg Curls: 4 Sets x 10 Tekrar
• Leg Extensions: 4 Sets x 10 Tekrar
• Leg Presses: 4 Sets x 12 Tekrar
• Squats: 4 Sets x 12 Tekrar
• Stiff Legged Deadlifts: 4 Sets x 12 Tekrar

Çarşamba: DİNLENME

Perşembe: Sırt/Kalf

Sırt
• Barbell Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar
• High Pulls: 3 Sets x 10 Tekrar
• Rear Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar
• Reverse Barbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
• T-Bar Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
• Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar

Kalf
• Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar
• Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar

Cuma: DİNLENME

Cumartesi: Omuz/Arka kol

Omuz
• Machine Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar
• Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekar
• Side Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar

Arka kol
• Dumbbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
• Tricep Pressdowns: 3 Sets x 10 Tekrar
• Barbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar

Pazar: DİNLENME
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 11-01-13, 22:41   #2
bybalkanturk

Varsayılan C: Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı


bu programı kaç ay süre ile yapmak gerekiyor belli zaman yaptıktan sonra başka bir programmı uygulamak gerekiyor ? teşekkür ederim
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 11-01-13, 22:41   #3
True Justice

Varsayılan C: Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı


teşekkürler paylaşım için
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 12-01-13, 02:35   #4
lColoursArrow

Varsayılan C: Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı


Alıntı:
Gerçek Mesajı Gönderen bybalkanturk Mesajı Göster
bu programı kaç ay süre ile yapmak gerekiyor belli zaman yaptıktan sonra başka bir programmı uygulamak gerekiyor ? teşekkür ederim
Gayet ideal ve temiz bir program. 3 ay uygulanabilir diye düşünüyorum. Ama her hafta farklı 1 er hareket katmak yararınıza olur.
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 12-01-13, 02:38   #5
Melih G.

Varsayılan C: Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

2 ay uygundur bence
  Alıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası


Reklamı Kapat

Reklamı Kapat