Reklamsız Forum İçin Tıklayınız. * FrmTR Sohbet Kontrol Panelinizde. * FrmTR'nin resim sitesi Resimci.Org yayında
Forum TR
Go Back   Forum TR > >
FrmTR'ye Reklam Vermek İçin: [email protected]
Cevapla
 
Konu Araçları
Eski 27-03-05, 19:25   #1
SoKaKLaRiN_AdAmI

66 Sigara Nasıl Bırakılır?


Türkiye'deki ilk sigara bıraktırma polikliniğinin sorumlusu Doç. Dr. Uzaslan,"Yetişkinlerde ağır içiciler, gençlerde ise günde 5-7 sigara içenler hedefe daha çabuk ulaşıyor" diyor...

Her 10 saniyede dünyada bir kişi sigara nedeniyle hayatını kaybediyor. Dünya Sağlık Örgütü verileri de dünyada her yıl 4 milyon kişinin sigaraya bağlı bir hastalık yüzünden erken öldüğünü gösteriyor. 2030'da bu sayının yılda 10 milyona çıkması bekleniyor. Türkiye'de de yaklaşık 20 milyon kişinin içtiği sigara, trafik kazalarından 10 kat fazla can alıyor. Sigarayla tek başına mücadele etmeye kalkışanlar, genelde çok fazla yol alamıyor. İstatistikler de sigara içicilerinin yüzde 90'ının sigarayı bırakmak istemesine rağmen başarılı olamadığını gösteriyor. Oysa profesyonel yardım alanlarda bu oran yüzde 35'lere kadar çıkıyor.

Hamileler hemen bırakmalı

Türkiye'de bu alanda kurulan ilk klinik olan Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Sigara Bıraktırma Polikliniği sorumlusu Doç. Dr. Esra Kunt Uzaslan, sigaranın sağlığa zararları ve bırakmaya iten nedenlerle ilgili sorularımızı yanıtladı:

Sigara kaç çeşit hastalığa yol açıyor?

Kanser, kronik nefes darlığı ve kalp damar hastalıkları başta olmak üzere, üst ve alt solunum yolları enfeksiyonları, felç, mide ve bağırsak hastalıkları, bağışıklık sistemi hastalıkları, beyin ve böbrek hastalıklarına yol açabiliyor.

Kimler sigarayı daha kolay bırakabiliyor?

Bırakma isteği ani ölüm korkusu yaşayanlarda daha güçlü olabiliyor. Hamileler de bebeklerine zarar verme endişesiyle hemen bırakıyor. Sigara içen annenin bebeğinin daha düşük ağırlıklı ve daha erken doğduğu, sigara içen hamilelerde düşük riskinin fazla olduğu, bebeğin vücut ve beyin gelişiminin geri olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmış durumda.

Sigara bırakmanın en zor yanı nedir?
Erken dönemde sigara bağımlığının getirdiği aşırı içme isteği, sinirlilik, uykusuzluk gibi yakınmalar, geç dönemde ise her an tekrar başlayabilme riskidir. Ancak en güzel yanı, sigarayı bırakır bırakmaz sağlığınızın hızla düzeldiğini algılarsınız.

Hangi yaş grubu sigarayı daha kolay bırakır?
Günde 5 - 7 tane sigara içen gençler, yetişkinlerde ise ağır içiciler daha kolay bırakabilir. Başarıyı artıran önemli faktörlerden biri ise, eşin ve iş arkadaşlarının içmeyen kişilerden oluşması.

Poliklinikler başarıyı nasıl etkiliyor?
Sigarayı bıraktırma polikliniklerinin başarısı yüzde 18-35 arasında değişebilir.

Sigara bıraktırma tedavilerinin maliyeti nedir?
İlaç tedavisi olarak hesapladığımızda, bupropion HCL'nin (Zyban) iki aylık maliyeti 245 YTL, nikotin bandının 2 aylık maliyeti ise yaklaşık 124 YTL' dir. Bu da en ucuz sigaranın 1 YTL, ortalama bir sigaranın ise 3 YTL olduğu ülkemizde, içicinin 2 - 3 aylık sigara harcamasına eşdeğer.

'Hiç kilo almadım'
14 yıl boyunca günde bir paket sigara içtim. Ocak 1996'da bıraktım. O günlerde şiddetli bir grip geçirmiş ve hastalığım boyunca sigara içememiştim. Hazır böyleyken ben bu işi bırakıyorum dedim ve pat diye bıraktım. Her şeyin beyinde bittiği çok doğru. Herhalde eşimin sigara içmemesi de etkili oldu. Onunla tanışmamızın üzerinden 5 - 6 ay geçmişti, bilinçaltında bu da yatıyor olabilir. Tamam artık içmeyeceğim dedikten sonra bir daha aramadım. Karar vermeyince olmuyor. Ben hiç kilo almadım. Eğer sigarayı aklınıza takmazsanız hırsınızı yemekten almaya da gerek kalmıyor. Sigara içenler çevrelerini de düşünmeli. Artık çok rahatsız oluyorum içenlerin yanında. Gözlerim yanıyor. Kokusu bile ağır geliyor.

İlk adımı bu tabloya bakarak atın

Kansere davetiye çıkarmayın
Sigara içen bir kişinin, içmeyen bir kişiye oranla kanser olma riski kaç kat daha fazladır?
Akciğer: 13 - 22 kat
Ağız: 3 - 30 kat
Dişeti: 5 - 14 kat
Dil: 4 - 33 kat
Gırtlak: 16 kat
Yemek borusu: 8 - 10 kat
Mesane: 3 - 5 kat
Pankreas: 2 kat
Böbrek: 5 kat
Prostat: 2 kat
Rahim ağzı: 17 kat
Kan kanseri: 2 - 3 kat

1- Hazırlık dönemi
Kendinize bir 'yoldaş' bulun
Memorial Hastanesi Sigara Bıraktırma Polikliniği uzmanlarının önerileri şöyle:

Olumlu düşünün. Başarılı olamayacağınıza dair fikirleri kafanızdan çıkarın.
Bırakmak istemenizin nedenlerini bir kağıda yazın. Sigara aklınıza geldikçe bu listeye göz atın.
Sigarasız kaldığınızda çektiğiniz baş ağrılarınızı, nasıl sinirli olduğunuzu ve sevdiklerinize karşı nasıl kırıcı olduğunuzu hatırlayın.
Bırakmak için özel bir gün saptayın. Doğum günü veya evlenme yıldönümüne denk düşürün. Çifte kutlama yapın. Sigarayı bırakma kararına başkalarını da ortak edin (arkadaşlarınız, eşiniz, kardeşiniz...).

2- Sigarayı bırakmaya doğru...
Kötü bir sigara seçin
İçmek için hoşlanmadığınız bir marka seçin.
Sigara sayınızı azaltın. Bunun için kısıtlamalar koyun, günün belirli dilimlerinde sigara içmeyin, içtiğiniz sigaraları yarıda bırakın.
Sigarayı kartonla almayın, yanınızda paket taşımayın.
Ev ve işyerinde sigara ve kül tablası bulundurmayın.
Kül tablasını boşaltmayın. Bu hem ne kadar sigara içtiğinizi gösterecek hem de çirkin görüntüsü sizi sigaradan uzaklaştıracaktır.

3- Sigarayı bıraktığınız ilk gün
Sakın boş kalmayın
Sigara, çakmak ve kibrit gibi sigarayı çağrıştıracak nesneleri atın.
O gün boş kalmayın, spor yapın, sinemaya, alışverişe gidin. Kendinize hediye alın ve kutlama için aktivite düzenleyin. Dişlerinizi temizletin.

Mesajı son düzenleyen SoKaKLaRiN_AdAmI ( 27-03-05 - 19:27 )
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 27-03-05, 19:47   #2
CEDRUS

Varsayılan Cvp: Sigara Nasıl Bırakılır?


gerçektende önemli bir konu.
iş insanın iradesinde bitiyor.
bu illetden bir an evvel kurtulmak lazım.
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 27-03-05, 20:13   #3
DevilKing

Varsayılan Cvp: Sigara Nasıl Bırakılır?


Tabi Bırakmalı Hatta Hemen Bırakmalı Kardeş
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 27-03-05, 20:40   #4
segtapo

Varsayılan Cvp: Sigara Nasıl Bırakılır?


bana göre sigara içen bi adamın sigarayı bırakması onun irade seviyesini gösterir kesinlikle.
  Alıntı Yaparak Cevapla
Eski 28-03-05, 02:47   #5
next30

Varsayılan Cvp: Sigara Nasıl Bırakılır?

Mükemmel bir araba düşünün bir ferrari mesela bu arabaya benzin yerine mazot koyup bir lastigi patlak vaziyette kullanırmıydınız ? elbette hayır diyeceksiniz.
Yeryüzündeki en mükemmel makinesi olan insan vücudu bir arabadan daha mı degersiz ki yanlış kullanıyorsunuz ? Vücudumuz sahip olduğumuz ve sahip olabilecegimiz en önemli ve en degerli varlıktır ne yazıkki tek kullanımlıktır.

Ben bırakalı 4-5 ay oldu herkesin bırakmasını dilerim, bu konuda yetkililerinde sigarayı özendirici omaktan cıkaran çalışmalar yapmasını istiyorum, mesela sigara içen biri çapulcu, akılsız, demode gibi gösterilerek sigaraya henüz başlamış gençligi kurtarabilirler.
  Alıntı Yaparak Cevapla
Cevapla

Bu konunun kısa yolunu aşağıdaki sitelere ekleyebilirsiniz

Konu Araçları

Gönderme Kuralları
Yeni konu açamazsınız
Cevap yazamazsınız
Dosya gönderemezsiniz
Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz

BB code is Açık
Smiley Açık
[IMG] kodu Açık
HTML kodu Kapalı



5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir. Şikayet Mailimiz. İçerik, Yer Sağlayıcı Bilgilerimiz. Reklam Mailimiz. Gizlilik Politikası


Reklamı Kapat

Reklamı Kapat