Mekik cek arkadaşım 1 ayda belirgin hale gelir kaslar...

ya bu göbek olayını anlamadım gitti yazın mekik mekik tahta gibi oluyo kışın okul falan war bi salıyo bi salıyo ne kadar sıkıştırırsan o kadar salıyo ya hep yapmak lazım ya da hep şişko olmak lazım

teşekkürrrr

Biz bunları basketbol antramanında yapıyoruz...
İlk 10 tane şınav ısınmak icin.
Daha sonra 2 kişi birbirlerinin bacaklarından tutarak 10 tane Mekik.
Daha sonra göüs üzeri yatıp El ve bacaklarımızı hafif kaldırıp dayanabileceğimiz kadar durmak.
Daha sonra yan düz durup belimizi haifi kaldırmak ve dayanabileceiğmiz kadar durmak.
Daha sonra tekrar başa...Ama bu sefer arttırark ne zman yoruldun bırak.
.devam etmek istioyosan ilk 1 dk derin nefes al. 5 dk dinlen ve yaptıımız hareketleri biraz
daha arttır gercekten faydası olcak. Şahsen ben gördüm

arkadaşlar demesi kolay bide yapın görün fakat bencede karın kası yapıcaksın mekik çekmen lazım