ugurcasio

niyazi415

Beyler size akıl vereyim ben sporcuyum
Mekik karın kası için en ideal harekettir. Bunu kolaylaştırmak için aletlerde mevcuttur.
Şınav işe kol kaslarını geliştirir. Ben 30 mekik 15 şınav üçkere yaparak ideal karın kaslarına ulaşabilirziniz. Tabi 1 hafta sonra 30 mekik 15 şınav size bebek bakmaktan kolay gelecektir. Sizde bunu arttırabilirsiniz. Koşmak da çok yararlıdır. kalcalarınız çok sert olur benim çok sert oldu. Top oynarken artık tekme darbeleri açıtmıyor. Beyler sigara ve içkiniz yoksa sağlıklı yaşamak elinizde.
Allah kolaylık versin

333333

Dostum ben tennisçiyim sizin o dediğiniz baklava dilimi gibi karnım var :P
günde 4 kere 50-50-50-50 mekikle başla daha sonra bunu artıracaksın ki artırman gerek eğer kilon normalse 5 ay içinde dilim dilim olur
zayıfsan 3 ay içinde olur
balık etli veya kiloluysan önce kilonu verip sonra yapman gerek
en fazla 5 ay içinde günde 4x50 yaparsan dilim dilim olur karnın
ve unutmadan ağırlıkla çalışırsan dahada çabuk karın kasın olur örn. şınav mekik bir arada çekersen karın üstü göğüs kaslarında şekle girer.Şınav ile Mekik vücudun çatısını sağlamlaştırır..
Unutmadan kesinlikle protein yemen gerek
et süt yumurta şart.
Ve karın kasının altı bacakların üst tarafı ağrıyabilir bunlara katlanman gerek ben mekikten çok sıkılıyorum sıkıcı bir iştir ama müzik açıp belli bi sürede şu kadar mekik çekecem diyince pat diye bitiyor benim yaşım 16 , 12 yaşından beri karnım aynı.50 ile başlamıştım 3 yıl önce şuan 200 den fazla mekik çekiyorum.