inşallah olur ama sen olmasada bırak tesellinin onda olmadığını biliyosun di mi?

en iyi yöntem irade gücün zaten kaldıki bırakmak istersen bırakırsın zorda olsa zaten kişi isterse o işi yapar

ben bıraktım
darısı bırakamayanların başına
[Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilir.ForumTR üyesi olmak için tıklayınız]
ekran korumayı kur
bak nasıl bıraktırıyor.
bu siteyi inceleyin millet
adamlar ticaret için neler yapmış görün ondan sonra sıkıyosa çekmeye devam edin dumanı süt beyaı ciğerler katran karası dumanı
şu ana kadar 2 kişiye daha bıraktırdım

İnşallah hepimiz bırakırız.Daha önce forumda bi hikaye verdı adamın başına sigaradan dolayı gelmeyen kalmamıştı.

işte benim test sonuçlarım
Verdiğiniz cevaplara göre, aşağıdaki kategoriler sigara içmenizi tetikliyor olabilecek durumların altını çiziyor.


Elde Tutma

Sigara, çakmak ve kibrit tutmaktan hoşlanıyorsunuz. Sigara içme ritüelinin sizde alışkanlık yapacak başka yönleri de olabilir. Neyse ki, ellerinizi meşgul tutmanın bir sürü yolu vardır.

Ellerinizle yapacağınız bir spor veya hobiye başlayın.
Bir kalemle oynayın.
Bozuk para veya cilalı taşlara dokunun, ya da bir ataşla oynayın.
Bilmece çözün veya bulmaca yapın.
Tırnaklarınızı temizleyin veya oje sürün.
Bileğinize bir lastik bant takın ve onu çekin.



Keyif

Sigara içmeninz size keyif verdiğini düşünüyorsunuz:

Sigaranın zararlı etkilerini düşünün. Bu bile bırakmanız için yeterli olabilir.
Sigara içmemenin keyifleri hakkında bir liste yapın ve bunu hep yanınızda bulundurun.
Arkadaşlarınızla zaman geçirin, sinemaya gidin veya bir dergi okuyun.
Doktorunuza danışarak bir spora veya egzersiz programına başlayın. Kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize siz de şaşıracaksınız.



Gevşeme / Gerginlik Azaltma

Birçok kişi için sigara içme alışkanlığı, rahatsızlık duyulan anlarda dayanılacak bir baston görevi görüyor. Siz bu tipe dahilseniz, sigarayı herşeyin yolunda gittiği bir zamanda bırakmaya çalışmanız daha kolay olur. İşlerin ters gittiği bir dönemde denemeniz başarılı sonuç vermez.

Üzgün olduğunuz zaman gerçekten neye ihtiyaç duyduğunuzu düşünün. Bir arkadaşla sohbet etmek mi? Uzun bir yürüyüş mü? Müzik dinlemek mi? Değişik şeyler deneyip en iyi hangisinden sonuç aldığınızı görün.
Bir hobi veya spora başlayın. Aktivite gerginliğinizi azaltır ve kafanızı dağıtır.
Derin nefes alma egzersizleri deneyin. Veya doktorunuzla diğer rahatlama tekniklerini görüşün.



İhtiyaç Hissi

Çoğu kişi gibi bir sigarayı söndürür söndürmez yenisine ihtiyaç duymaya başlıyorsunuz. İhtiyacınız psikolojik mi yoksa davranışsal mı, yani bir alışkanlık haline mi gelmiş? Yoksa fiziksel bir bağımlılık mı? Veya her ikisi de mi? Eğer fiziksel bir bağımlılık söz konusuysa, vücudunuz nikotine ihtiyaç duyuyor, ve kanınızdaki nikotin seviyesi düştüğünde rahatsızlık duyuyorsunuz. Doktorunuz nikotin bağımlılığınızı yenmeniz konusunda size yardımcı olacaktır.

İhtiyacınızın psikolojik/davranışsal boyutuna gelince, şunları deneyin:

Gününüzü, sigara içme ihtiyacınızı tetikleyen durumlardan kaçınmak üzere baştan tekrar düzenleyin. Örneğin, sabah rutininiz ve iş alışkanlıklarınızı değiştirin, değişik bir yoldan geçin, kahve yerine çay için, vs....
Meşgul olun. Programsız bir dakikanız olmasına izin vermeyin.