Exodia16

Arkadaşlar spora başlıcam evde çalışırken en az kaç dakika ısınma hareketi yapmalıyım ve kaç dk set çalışmalıyım


vee çalışma programım pztsi çarşamba ve cuma ara günlerde ise parkta koşmayı düşünüyorum yaş 17 boy 1.78 kilo 80

utkuxx54

Antreman yaparken erkeklik hormonu yani testosteron salgısı artar buda protein sentezini arttırıp kas inşaasını hızlandırır.
Vucut 40 dk sonra kendini korumaya alır ve kortizol hormonu salgılar.
Mantık şu kortizol testosteron baskısını azaltsın böylece vucudun zarar görmesin.
Yani 40 dk sonra testosteron salgısı azaldığı için antremandan verim alamazsın.
Kardiyo yapsam bile yaptığım antreman 50-60 dk geçmez.
Sadece ağırlık çalışıyorsam taş patlasa 40 dk.
Ama 40 dk'nın bir feslefesi var.
Hayvan gibi çalış insan gibi yaşa.

Yakalamod

1,5 saat orta tempo kardiyo yerine 40 dakika ağır kardiyo yeterlimi yani ?

utkuxx54

Ağır herzaman daha iyidir.
Sonuçta sen yağ dokusunu yıkıma uğratmayı hedefliyorsun.
Yıkım için vucudu zorlamalısın buda sert çalışarak mümkün vucut ne kadar hızlı tepki verirse o kadar hızlı yağ yakımına geçmiş olursun.
Sırbistan'da beden eğitimi okuyan bir arkadaşım 30- 40 dk hit kardiyo yapıyordu normaldede antremanları 40 dk yapardım ama kardiyo 40+40 80 dk yapıyordum şuan 40 dk oda dayanabilirsem yapıyorum.Belki kardiyo yanında 10 dkda mekik olur toplamda 50 dk.

LifeSteaLeR1sBacK

zayıflamak istiyosan kardiyo tercihimdir,ama daha sonrasında bir müddet ağırlık kaldırarak sarkma felan varsa veya kas birikimi varsa onu parçalar vücuda dağıtırım.