ByTumor

Mreba arkadaslar yasım 18 kilom 50 zayfım ve bacaklarımda kas olmadığı için güzel yürüyemiyorum bana evde yapılacak ve güzel ve alımlı yürümemi sağlayacak güzel derken dik yürümek gibi evde yapabilecegim bir kaç eğzersiz verebilirseniz benim aklımda bir kaç eğzersiz var ama orantısız spor insanı sakat edebilir diye duymustum yardımlarınız için tesekkur ederim iyi forumlar ..

CreatesProblem

[Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilir.ForumTR üyesi olmak için tıklayınız]

Burdan bakabilirsin.

Ted Bundy*

Bacakların için eğilip kalkabilirsin bir de military walk var onu yapabilirsin. Sırtın içinse ters mekik diye geçen bir hareket var araştırırsan bulabilirsin ama evde yapabiliceğini pek zannetmiyorum, o yüzden ağırlık kullanmadan deadlift yapman iş görebilir.

ByTumor

tesekkur ederim arkadaslar bende evde oturup kalkma ve ters mekik yapıyodum az bisey faydasını gordum diyebilirim sırtım dik olmaya basladı

Unnamed00

düzenli olarka ooşarsan bacakların gücelenirve kalınlaşır bn 8 sene pro futbol oynadım çok koşmazdım ama ayaklarım genede kaldın bu arada hoca erdi dik durmak isitosanız bol bo lmekik çekin derdi bu arada boyun kaç ç50 kilo az gibi geldi