Cok Cok Haklsınnn... +1500

triseps ve biseps arkaadşım bunlar nedir biraz daha açarmısın?

arkadaşım triseps ve biseps bunlar body çalıştıkdan sonra vücüdün estetik görünmesini sağlayan en önemli kaslar diyebiliriz.

bol bol şınav çek ve kas geliştirici ağırlık kaldır

Arkadaşım bir internet sitesinden aldığım resimleri rapide yükledim. Benim temel olarak yaptığım egzersizler bunlar. Bunları yapman için ağırlığı artırılabilen tek dambıl yeterlidir.

Çalışmaya başlamadan 1.5-2 saat önce karbonhidrat yönünden zengin yiyecekler yemelisin. Çalışma bittikten 20-30 dakka sonra protein almalısın. Sadece kol çalışacağın için 2-3 yumurta beyazı yemen yeterlidir.

Öncedende yazdığım gibi 1 gün biseps bir gün triseps çalışırsın. 3*8 le başlarsın, daha sonra 3*10 yaparsın. Kolların iyice güçlendiğinde 4 setede çıkarabilirsin. Yavaş yavaş ağırlığı arttırırsın.

[Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilir.ForumTR üyesi olmak için tıklayınız]