GMextasy

Merhaba


14 Yasindayim

1.85 Boyum var sporcuyum

Çok ince ve zayıfım

göğüs kafesim fazla gelişmemiş vucudumda her yerden hiç et değilim sırf kemik torbası gibiyim

Bilgisayarda cok vakit geciririm.

Bugun cok agri oldu gogus kafesimde omurgamda.

ACABA GELIŞTIRMEK ICIN NE YAPABILIRIM
VEYA BU BIR HASTALIKMIDIR TESEKKURLER IYI GUNLER.

Ted Bundy*

Öncelikle ne sporu yapıyorsun kardeşim?
İkincisi kaç kilosun?

GMextasy

52 kiloyum ve ARKAS VOLEYBOL...

gogus kafesim dıştan gözüküyor kötü bir görünüm plajda üstümü çıkarmaya utanıyorum o derece

Ted Bundy*

Öncelikle vücudunu sen yapılandırırsın bu yüzden utanmaya falan gerek yok. Kilo almanla birlikte giderilicek bir problem.
Kahvaltıda yumurtanı eksik etme, gün içersinde en azından 1 öğün tavuk göğüsü yemeye çalış 200g kadar. Öğle ve akşam öğünlerinde makarna, pilav gibi karbonhidrat değeri yüksek olan yiyecekleri asla kaçırma.
Günlük protein ihtiyacını 52 kilo olduğuna göre kilogram başına 1g protein yeterli olacaktır ileri seviye sporcular için bu değer 1.5g kilogram başına ve 2g kilogram başına 2.5g ve 3.g şeklinde uzamaya devam eder ama senin sporunda bu kadarına gerek yoktur zaten.
Günde 52 gr protein alman gerekiyor 1 tam yumurtada yaklaşık 6g protein var.
Sabah kahvaltılarına 2 adet haşlanmış tam yumurta ekle yanında bal, reçel, zeytin, peynir ve süt, ekmek gibi besinleri tüket. Ara öğünlerin olsun mesela kahvaltıdan 1.5 saat kadar sonra meyveli yoğurt, meyve, 1 kase yoğurt vb. gibi besinler tüket.
Öğle yemeğinde çorba, pilav, makarna gibi besinleri tüket.
Ara öğün olarak ekmek arası peynir, domates, salatalık vb. ürünleri kullan.
Akşam yemeğinde 100-150g kadar tavuk göğüsü yersen günlük protein ihtiyacını da karşılamış olursun muhtemelen, yanında yine pilav, makarna, çorba vb. besinleri tüket.
Yatmadan 15-20 dakika kadar önce yarım yağlı süt iç 1 bardak kadar. Sütün içersinde ki kazein protein vücudunuzu uyku süresince besleyecektir.

Ayrı olarak 5 kilogramlık dumbbell alıp evde göğüs antrenmanları yapabilirsin eğer kilo aldıktan sonra hala durum ortadan kalkmadıysa.

Bu şekilde beslenirsen 1 ay içersinde tartıda fazlasıyla değişim göreceksindir kardeşim.

GMextasy

tesekkurederim kardesim cok saol =)