..:::5 kilo vermek için 25 öneri

The Wasat · 12-02-06, 19:52

5 kilo vermek için 25 öneri

Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler, istediğiniz formda vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Kalori hesabı yaparak her zaman başarılı sonuçlar alamayabilirsiniz!

Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, şöyle diyor: "Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün. Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin birbiriyle uyumlu olması gerekir. Genellikle çoğumuz harcadığımızdan daha fazla kalori alırız. Bu sistemi basit birkaç değişiklikle lehinize işler hale getirebilirsiniz."

SIKI DİYETE GEREK YOK!
Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir. Kalori alımınızda eğer bir yılda her gün 100 kalori açık verirseniz, bir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz. Bu yıl beş kilo vermek istiyorsanız, bu 25 öneriyi dikkatle okuyun:

1 Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye başlayın.

2 Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin. Haftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek, bu maddeyi uygulamanız sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır.

3 Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Sadece kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı olacak.

4 Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az kullanın.

5 Kırmızı et yerine tavuk ya da hindiyi tercih edin.

6 Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için.

7 Sosis, salam, jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketin.
8 Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih edin.

9 Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90 kalori kazandırır.

10 Günde 10 ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz, kilo vermeniz kolaylaşır.

11 Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı sarısıdır. Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa, sarısını çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın.

12 Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin.

13 Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine, şekeri sadece içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine karıştırarak tüketmeyi tercih edin.

14 Normal soda yerine light soda için.

15 Light soda bulamıyorsanız, içtiğiniz soda miktarını azaltın.

16 Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin. Her yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz.

17 Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih edin.

18 Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin.

19 İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun, sağlıklı olan miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur.

20 Normal kola yerine Light kola için.

21 Salata soslarından yağsız olanları tercih edin.

22 Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.

23 Hiçbir şeyi abartılı yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın.

24 Tavuğu derisiz yiyin.

25 Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle süsleyin.

-------
KAYNAK
10.02.2006 tarihli SABAH Gazetesi

G_execute · 12-02-06, 22:41

valla bunları yapmak yerin bisiklet sürsek sanırım aynı kaloriyi veririzD:

sakurek · 12-02-06, 23:02

Hergün biraz koşmak lasım aslında gokhan abimin dediği gibi bis.iklet surmek daha mantıklı

alimbey · 02-03-06, 16:40

the wasat bilgiler için teşekkürler.

12-02-06, 19:52	#1 (permalink)
The Wasat Bağımlı Giriş Tarihi: 22-06-2005 Yer: im Forum TR Yaş: 28 Mesajlar: 484 Rep Puanı: 643701 Rep Gücü: 6482	..:::5 kilo vermek için 25 öneri 5 kilo vermek için 25 öneri Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler, istediğiniz formda vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Kalori hesabı yaparak her zaman başarılı sonuçlar alamayabilirsiniz! Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, şöyle diyor: "Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün. Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin birbiriyle uyumlu olması gerekir. Genellikle çoğumuz harcadığımızdan daha fazla kalori alırız. Bu sistemi basit birkaç değişiklikle lehinize işler hale getirebilirsiniz." SIKI DİYETE GEREK YOK! Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir. Kalori alımınızda eğer bir yılda her gün 100 kalori açık verirseniz, bir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz. Bu yıl beş kilo vermek istiyorsanız, bu 25 öneriyi dikkatle okuyun: 1 Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye başlayın. 2 Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin. Haftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek, bu maddeyi uygulamanız sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır. 3 Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Sadece kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı olacak. 4 Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az kullanın. 5 Kırmızı et yerine tavuk ya da hindiyi tercih edin. 6 Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için. 7 Sosis, salam, jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketin. 8 Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih edin. 9 Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90 kalori kazandırır. 10 Günde 10 ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz, kilo vermeniz kolaylaşır. 11 Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı sarısıdır. Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa, sarısını çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın. 12 Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin. 13 Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine, şekeri sadece içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine karıştırarak tüketmeyi tercih edin. 14 Normal soda yerine light soda için. 15 Light soda bulamıyorsanız, içtiğiniz soda miktarını azaltın. 16 Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin. Her yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz. 17 Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih edin. 18 Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin. 19 İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun, sağlıklı olan miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur. 20 Normal kola yerine Light kola için. 21 Salata soslarından yağsız olanları tercih edin. 22 Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın. 23 Hiçbir şeyi abartılı yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın. 24 Tavuğu derisiz yiyin. 25 Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle süsleyin. ------- KAYNAK 10.02.2006 tarihli SABAH Gazetesi Mesajı son düzenleyen The Wasat* ( 12-02-06 - 19:58 ).*

12-02-06, 22:41	#2 (permalink)
G_execute I ღ You BeŞiKTaŞ Giriş Tarihi: 31-01-2005 Yer: SAMSUN/Kocaeli Yaş: 27 Mesajlar: 2,646 Rep Puanı: 195501 Rep Gücü: 2027	Cvp: ..:::5 kilo vermek için 25 öneri valla bunları yapmak yerin bisiklet sürsek sanırım aynı kaloriyi veririzD:

12-02-06, 23:02	#3 (permalink)
sakurek Eski Üye Giriş Tarihi: 10-11-2005 Yer: Kocaeli Yaş: 23 Mesajlar: 924 Rep Puanı: 81720 Rep Gücü: 862	Cvp: ..:::5 kilo vermek için 25 öneri Hergün biraz koşmak lasım aslında gokhan abimin dediği gibi bis.iklet surmek daha mantıklı

02-03-06, 16:40	#4 (permalink)
alimbey Üye Giriş Tarihi: 21-09-2005 Yer: kocaeli Yaş: 46 Mesajlar: 184 Rep Puanı: 3423 Rep Gücü: 73	Cvp: ..:::5 kilo vermek için 25 öneri the wasat bilgiler için teşekkürler.

Konu Araçları
Çıktı Görüntüsünü Göster Sayfayı E-posta İle Yolla