Ömrünüzü uzatan beşli

Her yaşta diyetinize dahil etmeniz gereken bu 5 mucizevi besin özellikle kadınları tehdit eden hastalıklara karşı koruyucu görev üstleniyor.

Yaban mersini

Üriner enfeksiyonlarla savaşmada yardımcı rol oynayan yaban mersininden günde 10 parça tüketilmesi gerekiyor. Son bulgular yaban mersininin bağışıklık sistemini güçlendirerek soğuk algınlığına, diş eti hastalıklarına ve bazı kanser çeşitlerine karşı koruyucu olduğunu ortaya çıkardı.

Ceviz

Omega 3 yönünden zengin bir yemiş olan ceviz, iyi kolestrolünüzü yükseltiyor. Parkinson ve Alzeimer riskini azaltmasının yanısıra depresyonla baş etmede de yardımcı oluyor. Salatanızın üstünde ya da makarnanızda denemelisiniz!

Fasulye

Mütevazi baklagiller kalp rahatsızlıklarının önüne geçerken kolon kanserini önlüyor. İçerdiği maddelerle kalp dostu sayılan fasulye aynı zamanda magnezyum, potasyum ve lif kaynağı. Haftada 5-6 defa yarım fincan fasulyeye nohut ve barbunya ekleyerek salata ve soslarınızda tüketebilirsiniz.

Balık

Araştırmalar deniz balığının omega-3 yönünden zengin olduğunu ve haftada en az iki kere tüketildiğinde kalp krizi riskini azalttığını ortaya koyuyor. Doğum döneminde olan ve emziren kadınların haftada en azından 350 gram balık tüketmeleri gerektiği söyleniyor. Ancak kılıçbalığı, köpekbalığı, ton balığı gibi yüksek civa içeren balıklarda haftada 180 gram sınırı geçilmemeli.

Domates

Antioksidan likopenle yüklü domates ve domatesli ürünler kalbinizi güçlendiriyor. 1 fincan spagetti sosuna denk gelen 32 gram günlük önerilen miktarı almanızı sağlıyor. Araştırmalar kadınların likopen yönünden zengin diyetler uygulamalarının meme kanseri riskinin yüzde 50 düşürdüğünü söylüyorlar. Ayrıca antioksidanlar tansiyonu ve kötü kolestrolü düşürerek kansere karşı koruyucu rol üstleniyorlar.