Uykusuzluk Ve Giderme Yöntemleri

BMW™ · 13-02-07, 03:09

UYKUSUZLUK

Uykusuzluk genelde; stres, sıkıntı, depresyon ve uyarıcı maddelerin kullanımı sonucunda meydana gelmektedir.

Hayatınızdaki tüm uyaranlardan kurtulun (çay, kahve, tütün, kola ve uyarıcı ilaçlar gibi).
Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin. Gününüzün belirli bir bölümünü bu egzersizlere ayırın. Belirli bir süreegzersiz yapmak genelde geceleri rahat bir şekilde uyumanız için yeterli olabilir.
Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil tabiiki), kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur.
Eğer kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız varsa ve bu nedenle uyuyamıyorsanız, şerbetçiotu (Humulus lupulus) bitkisinin çaylarını içebilirsiniz. Bira yapımında kullanılan bu bitki, binlerce yıldır yatıştırıcı ve rahatlatıcı oalrak kullanılmaktadır.
Yine ıhlamur çayı rahatlatıcı etkisi ile rahat uyumanıza yardımcı olur.
Yatmadan önceki 6 saat süresince çay ve kahve içmeyin.
Her sabah normalde kalktığınız saatten 1 saat önce kalkmaya çalışın.
Sinir - kas gevşemesini sağlayan kalsiyum ve magnezyum alın. Yatmadan hemen önce her ikisinden de 1000 mg alabilirsiniz. Glukonat ve sitrat formları mide-barsak sisteminde daha kolay bir şekilde emilmektedirler.
Yatmadan 30 dakika önce nişastalı bir şeyler yiyin; örneğin fırında pişirilmiş sade bir patates veya bir dilim ekmek gibi. Bunlar beyinden yatıştırıcı maddelerin salınmasına neden olabilir.
Uyumak için yattığınızda solunum egzersizleri yapın.
Kediotu (Valeriana officinalis) bitkisinin çaylarını (özellikle kökü) deneyebilirsiniz. Bu bitkiden elde edilen valepotriatların yatıştırıcı etkisi vardır. UNUTMAYIN BİTKİLER DE (TIPKI İLAÇALR GİBİ) YÜKSEK DOZDA ZARARLI ETKİLER MEYDANA GETİREBİLİR.

мαηкєη · 13-02-07, 15:14

teşekkürler öneriler için

Büyük Amiral · 13-02-07, 20:12

Teşekkür ederim.

~~Lorents~~ · 13-02-07, 20:45

Teşekkürler

RemziX · 13-02-07, 21:39

paylaşım için teşekkürler

13-02-07, 03:09	#1 (permalink)
BMW™ WEB DİZAYN Giriş Tarihi: 21-09-2006 Yer: Ankara / GOP Mesajlar: 4,489 Blog Mesajları: 17 Rep Puanı: 47768948 Rep Gücü: 477757	Uykusuzluk Ve Giderme Yöntemleri UYKUSUZLUK Uykusuzluk genelde; stres, sıkıntı, depresyon ve uyarıcı maddelerin kullanımı sonucunda meydana gelmektedir. Hayatınızdaki tüm uyaranlardan kurtulun (çay, kahve, tütün, kola ve uyarıcı ilaçlar gibi). Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin. Gününüzün belirli bir bölümünü bu egzersizlere ayırın. Belirli bir süreegzersiz yapmak genelde geceleri rahat bir şekilde uyumanız için yeterli olabilir. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil tabiiki), kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur. Eğer kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız varsa ve bu nedenle uyuyamıyorsanız, şerbetçiotu (Humulus lupulus) bitkisinin çaylarını içebilirsiniz. Bira yapımında kullanılan bu bitki, binlerce yıldır yatıştırıcı ve rahatlatıcı oalrak kullanılmaktadır. Yine ıhlamur çayı rahatlatıcı etkisi ile rahat uyumanıza yardımcı olur. Yatmadan önceki 6 saat süresince çay ve kahve içmeyin. Her sabah normalde kalktığınız saatten 1 saat önce kalkmaya çalışın. Sinir - kas gevşemesini sağlayan kalsiyum ve magnezyum alın. Yatmadan hemen önce her ikisinden de 1000 mg alabilirsiniz. Glukonat ve sitrat formları mide-barsak sisteminde daha kolay bir şekilde emilmektedirler. Yatmadan 30 dakika önce nişastalı bir şeyler yiyin; örneğin fırında pişirilmiş sade bir patates veya bir dilim ekmek gibi. Bunlar beyinden yatıştırıcı maddelerin salınmasına neden olabilir. Uyumak için yattığınızda solunum egzersizleri yapın. Kediotu (Valeriana officinalis) bitkisinin çaylarını (özellikle kökü) deneyebilirsiniz. Bu bitkiden elde edilen valepotriatların yatıştırıcı etkisi vardır. UNUTMAYIN BİTKİLER DE (TIPKI İLAÇALR GİBİ) YÜKSEK DOZDA ZARARLI ETKİLER MEYDANA GETİREBİLİR.

13-02-07, 15:14	#2 (permalink)
мαηкєη Saru mo ki kara ochiru/ İyiniyet Elçisi Giriş Tarihi: 28-05-2005 Mesajlar: 74,304 Rep Puanı: 45041948 Rep Gücü: 451202	C: Uykusuzluk Ve Giderme Yöntemleri teşekkürler öneriler için

13-02-07, 20:12	#3 (permalink)
Büyük Amiral Büyük Moderatör Giriş Tarihi: 16-06-2006 Yer: İstanbul Mesajlar: 35,787 Blog Mesajları: 1 Rep Puanı: 55514858 Rep Gücü: 555532	C: Uykusuzluk Ve Giderme Yöntemleri *Teşekkür ederim.*

13-02-07, 20:45	#4 (permalink)
~~Lorents~~ Banlandı Giriş Tarihi: 08-11-2005 Yer: im ♥'in ♥♥FRMTR♥♥Gülmek Uzun Zamandır Rol Yaptıgm bir Oyun Mesajlar: 9,815 Rep Puanı: 8070054 Rep Gücü: 0	C: Uykusuzluk Ve Giderme Yöntemleri Teşekkürler

13-02-07, 21:39	#5 (permalink)
RemziX ReMyy Giriş Tarihi: 26-08-2005 Yer: .:MeRSiN:. Yaş: 18 Mesajlar: 7,467 Rep Puanı: 38268474 Rep Gücü: 382795	C: Uykusuzluk Ve Giderme Yöntemleri *paylaşım için teşekkürler*

Konu Araçları
Çıktı Görüntüsünü Göster Sayfayı E-posta İle Yolla