Gevşeme Alıştırmaları (Oturarak çalışan her birey için gerekli)

79taner · 21-12-06, 18:25

Gevşeme Alıştırmaları (Oturarak çalışan her birey için gerekli)

Gevşemeyi öğrenecekseniz, biraz huzura ve sessizliğe ihtiyacınız var. Rahat bir koltuğu hâttâ bir yatağı olan ılık, sessiz bir oda bulmalısınız. Her gün yaklaşık yirmi dakikanızı alıştırmaya ayırın. Şimdi alıştırmalarınıza başlayabilirsiniz.

* Sağ elinizle başlayın, yumruğunuzu iyice sıkın, bir süre sıkılı tutun, ama abartmayın. Şimdi yumruğunuzu gevşetin. Bunu aniden ve hızlı bir biçimde yapın. Elinize yayılan gevşemeyi hissedin, gevşemenin kolunuza doğru ilerleyişini hissedin. Kolunuzdan omzunuza kadar gevşeme hissinin tadını çıkarın. Bir süre ara verin ve yavaş yavaş soluk alıp verin. Aynı şeyi sol kolunuzla yapın.

* Omuzlarınızı yukarı kaldırın ve öylece tutun. Omuzlarınıza ve boynunuza yayılan sıkışmayı hissedin. Bir süre böyle kalın. Şimdi gevşeme duygusunun omuzlarınıza yayılmasına izin vererek birden gevşeyin. Yine bir süre yavaş ve düzenli bir biçimde soluk alıp verin.

* Daha sonra boynunuzu geriye doğru itin, böylece boyun kaslarınızın gerginleştiğini hissetmeye başlayacaksınız. Çoğu gerginliğin merkezi boynunuz olduğu için boynunuzu germek rahatsızlık verebilir. Bu kasları gerin ve bir süre öyle tutun. Şimdi aniden gevşetin. Boynunuza ve omuzlarınıza yayılan gevşemeyi hissedin. Yavaş bir biçimde soluk alıp verin.

* Şimdi yüz kaslarınızı gerin. Dişlerinizi sıkın ve kaşlarınızı çatın. Bir süre böyle kalın. Şimdi gevşeyin. Gevşemenin tadını çıkarın. Boynunuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin ve yavaş bir biçimde soluk alıp verin.

* Şimdi biraz aşağıya doğru inin. Karın kaslarınızı sıkın. Karnınızı içeri çekin. Kalabildiğiniz kadar incelin. Böylece kalın. Şimdi daha önceki gibi kaslarınızı gevşetin. Gevşemeyi hissedin ve yavaş bir biçimde soluk alıp verin.

* Daha sonra bacak kaslarınızı gerin. Topuklarınızı yere doğru bastırarak kaslarınızı gerebilirsiniz. Ayaklarınıza, baldırlarınıza ve butlarınıza çıkan gerginliği hissedin. Kısa bir süre bu gerginliği koruyun, baldırlarınıza kramp girmemesine dikkat edin. Kaslarını gevşetin ve bütün bacaklarınıza yayılan gevşeme hissini fark edin. Böylece bütün vücudunuzu gevşetmiş oldunuz.

* Dikkatinizi şimdi soluk alıp verişinize yönlendirin. Bu konuda gerçekten çaba harcayın. Soluk alıp verişinizi yavaşlatın, bir dakikada yaklaşık altı soluğa kadar düşürün. Yavaş, düzenli soluk alıp ermeye yoğunlaşın.

* Şimdi güzel şeyler düşünün. Hoş, rahatlatıcı bir şey düşünün. Deniz kıyısında bir tatil olabilir örneğin; hoşlandığınız herhangi bir şeyi düşünebilirsiniz.

* Kendinizi gevşettiğinizde, soluk alıp vermenizi yavaşlattığınızda ve alıştırmayı bitirmek istediğinizde "üç, iki, bir, bitti" diyerek geriye doğru sayın. Artık gerçek dünyaya geri döndünüz.

Dr. Kenneth HAMBLY - ÖZGÜVEN

~~DeNiZaY~~ · 21-12-06, 19:46

Merhaba...

Bilgiler için teşekkür ederim...

Saygılarımla, hoşçakal...

MasK · 22-12-06, 00:51

beni hiçbirşey gevşetemez ki yani beden olarak gevşesem de ruhumun buna daha çok ihtiyacı olduğunu düşünüyorum...

Aegis · 22-12-06, 03:56

açıkcası ilk egzersizden kaldım elimi yumruk yapıp açtığımda (abartmadan) rahatlama hissi yerine daha beter elim titremeye başladı

bize göre değil bunlar
paylaşım için teşekkürler.

goodlookingboy · 22-12-06, 09:11

bilgiler için teşekkürler..Bana iyi geldi bu egzersizler

21-12-06, 18:25	#1 (permalink)
79taner I ღ You BeŞiKTaŞ Giriş Tarihi: 22-08-2005 Yer: Denizli plaka 20 ilce Civril Yaş: 28 Mesajlar: 4,997 Rep Puanı: 8644210 Rep Gücü: 86527	Gevşeme Alıştırmaları (Oturarak çalışan her birey için gerekli) Gevşeme Alıştırmaları (Oturarak çalışan her birey için gerekli) Gevşemeyi öğrenecekseniz, biraz huzura ve sessizliğe ihtiyacınız var. Rahat bir koltuğu hâttâ bir yatağı olan ılık, sessiz bir oda bulmalısınız. Her gün yaklaşık yirmi dakikanızı alıştırmaya ayırın. Şimdi alıştırmalarınıza başlayabilirsiniz. * Sağ elinizle başlayın, yumruğunuzu iyice sıkın, bir süre sıkılı tutun, ama abartmayın. Şimdi yumruğunuzu gevşetin. Bunu aniden ve hızlı bir biçimde yapın. Elinize yayılan gevşemeyi hissedin, gevşemenin kolunuza doğru ilerleyişini hissedin. Kolunuzdan omzunuza kadar gevşeme hissinin tadını çıkarın. Bir süre ara verin ve yavaş yavaş soluk alıp verin. Aynı şeyi sol kolunuzla yapın. * Omuzlarınızı yukarı kaldırın ve öylece tutun. Omuzlarınıza ve boynunuza yayılan sıkışmayı hissedin. Bir süre böyle kalın. Şimdi gevşeme duygusunun omuzlarınıza yayılmasına izin vererek birden gevşeyin. Yine bir süre yavaş ve düzenli bir biçimde soluk alıp verin. * Daha sonra boynunuzu geriye doğru itin, böylece boyun kaslarınızın gerginleştiğini hissetmeye başlayacaksınız. Çoğu gerginliğin merkezi boynunuz olduğu için boynunuzu germek rahatsızlık verebilir. Bu kasları gerin ve bir süre öyle tutun. Şimdi aniden gevşetin. Boynunuza ve omuzlarınıza yayılan gevşemeyi hissedin. Yavaş bir biçimde soluk alıp verin. * Şimdi yüz kaslarınızı gerin. Dişlerinizi sıkın ve kaşlarınızı çatın. Bir süre böyle kalın. Şimdi gevşeyin. Gevşemenin tadını çıkarın. Boynunuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin ve yavaş bir biçimde soluk alıp verin. * Şimdi biraz aşağıya doğru inin. Karın kaslarınızı sıkın. Karnınızı içeri çekin. Kalabildiğiniz kadar incelin. Böylece kalın. Şimdi daha önceki gibi kaslarınızı gevşetin. Gevşemeyi hissedin ve yavaş bir biçimde soluk alıp verin. * Daha sonra bacak kaslarınızı gerin. Topuklarınızı yere doğru bastırarak kaslarınızı gerebilirsiniz. Ayaklarınıza, baldırlarınıza ve butlarınıza çıkan gerginliği hissedin. Kısa bir süre bu gerginliği koruyun, baldırlarınıza kramp girmemesine dikkat edin. Kaslarını gevşetin ve bütün bacaklarınıza yayılan gevşeme hissini fark edin. Böylece bütün vücudunuzu gevşetmiş oldunuz. * Dikkatinizi şimdi soluk alıp verişinize yönlendirin. Bu konuda gerçekten çaba harcayın. Soluk alıp verişinizi yavaşlatın, bir dakikada yaklaşık altı soluğa kadar düşürün. Yavaş, düzenli soluk alıp ermeye yoğunlaşın. * Şimdi güzel şeyler düşünün. Hoş, rahatlatıcı bir şey düşünün. Deniz kıyısında bir tatil olabilir örneğin; hoşlandığınız herhangi bir şeyi düşünebilirsiniz. * Kendinizi gevşettiğinizde, soluk alıp vermenizi yavaşlattığınızda ve alıştırmayı bitirmek istediğinizde "üç, iki, bir, bitti" diyerek geriye doğru sayın. Artık gerçek dünyaya geri döndünüz. Dr. Kenneth HAMBLY - ÖZGÜVEN

21-12-06, 19:46	#2 (permalink)
~~DeNiZaY~~ Banlandı Giriş Tarihi: 30-09-2006 Yer: ♥♥ çคภคккคlє ♥♥ Mesajlar: 18,367 Rep Puanı: 21534752 Rep Gücü: 0	C: Gevşeme Alıştırmaları (Oturarak çalışan her birey için gerekli) Merhaba... Bilgiler için teşekkür ederim... Saygılarımla, hoşçakal...

22-12-06, 00:51	#3 (permalink)
MasK Şimdilik Baş Baş... Giriş Tarihi: 19-09-2005 Yer: ===========...! Mesajlar: 17,626 Blog Mesajları: 8 Rep Puanı: 49324131 Rep Gücü: 493452	C: Gevşeme Alıştırmaları (Oturarak çalışan her birey için gerekli) beni hiçbirşey gevşetemez ki yani beden olarak gevşesem de ruhumun buna daha çok ihtiyacı olduğunu düşünüyorum...

22-12-06, 03:56	#4 (permalink)
Aegis The KinG Giriş Tarihi: 27-09-2004 Mesajlar: 3,687 Rep Puanı: 9109902 Rep Gücü: 91182	C: Gevşeme Alıştırmaları (Oturarak çalışan her birey için gerekli) açıkcası ilk egzersizden kaldım elimi yumruk yapıp açtığımda (abartmadan) rahatlama hissi yerine daha beter elim titremeye başladı bize göre değil bunlar paylaşım için teşekkürler.

22-12-06, 09:11	#5 (permalink)
goodlookingboy Uefa®Super Cup Winner Giriş Tarihi: 09-04-2004 Yer: im burası benim Yaş: 37 Mesajlar: 3,123 Rep Puanı: 324608 Rep Gücü: 3330	C: Gevşeme Alıştırmaları (Oturarak çalışan her birey için gerekli) bilgiler için teşekkürler..Bana iyi geldi bu egzersizler

Konu Araçları
Çıktı Görüntüsünü Göster Sayfayı E-posta İle Yolla