Uykusuzluğa Çözüm Önerileri

**LiL@** · 08-06-06, 12:35

Uzmanlar, uyku kalitesinin yükselmesiyle insandaki bağışıklık sisteminin geliştiğine dikkat çekerken, böylece biyolojik yapının hastalıklara karşı daha dirençli olduğunu belirtiyorlar.

İnsan hayatında yemek yeme, su içmek kadar çok gerekli bir fizyolojik ihtiyaç olan uyku, insanın hem bedensel hem de ruhsal açıdan sağlıklı olmasını sağlıyor. Güzel bir uyku için ise uymanız gereken bir takım kurallar bulunuyor. İşte daha iyi bir uyku için yapılması gerekenler:

Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Ancak asla yatağınızda televizyon seyretmeyin ve yemek yemeyin.
Her sabah aynı saatte uyanın. Hafta sonları da bu uygulamaya uyun.
Uyku pozisyonunuzu nasıl daha rahat uyuyorsanız ona göre ayarlayın.
Öğle uykusuna yatmamaya çalışın.
Gün içinde yapacağınız sportif aktiviteler de daha rahat uyumanızı sağlar. Ancak yatmadan 4-5 saat önce asla ağır sporlar yapmayın.
Uyumadan önce sıcak bir banyo alın.
Işıksız ve sesiz bir ortamda yatın.
Yatak odanız ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun. 16-18 derece oda sıcaklığı iyi bir uyku için uygundur.
Yatmadan 2 saat önce ağır yemek yemekten kaçının. Akşam yemeğinizi mümkün olduğu kadar hafif yapın. Süt, peynir, yoğurt gibi gıdalar uyku getirirken, sütle birlikte yiyeceğiniz bir dilim kek de oldukça uygundur.
Öğleden sonra kahve, kakao, çikolata yemekten ve çok sigara içmekten kaçının. Kahve için en uygun saatler, sabah saatleridir.
Gece uyanıp da uykunuz kaçmışsa yatakta uyumaya çalışmak yerine gidin bir bardak su için, müzik dinleyin veya uykunuz gelene kadar kitap okuyun.
Uyuyamıyorsanız ikide bir saate bakmaktan veya koyun saymaktan vazgeçin.
Değişik uyku ilaçları ile bünyenizi bozmayın.
Yatmadan önce içeceğiniz melisa ya da adaçayı da uyumanıza faydalı olacaktır

rockerhan · 08-06-06, 12:49

teşekkürler konu için. bende erken uyumam gereken gunlerde hatta cogu zaman muzik dinleyerek uyuyorum. denemek lazım bunları.
e birde kac saat uyuyacaz biz. yada en gec kacta uyumamız lazım. sabah ezanını dinlemeden yatmayan biri olarak soruyorum bu soruyu size:

мαηкєη · 09-06-06, 12:11

uyumamda sorun yok ama çok fazla uyuyorum buna çözüm bulamıyorum
bilgileria rşivledim, teşekkürler...

~~Ś ∂ м Є †~~ · 10-06-06, 23:33

vallahi ihtiyaçım vardı saol

Moonlighttt · 11-06-06, 00:06

teşekkürler bilgilendirme için...

08-06-06, 12:35	#1 (permalink)
LiL@ Photoshop Giriş Tarihi: 26-10-2005 Yer: im eşimin yanı :) Yaş: 26 Mesajlar: 4,319 Blog Mesajları: 12 Rep Puanı: 15416840 Rep Gücü: 154245	Uykusuzluğa Çözüm Önerileri Uzmanlar, uyku kalitesinin yükselmesiyle insandaki bağışıklık sisteminin geliştiğine dikkat çekerken, böylece biyolojik yapının hastalıklara karşı daha dirençli olduğunu belirtiyorlar. İnsan hayatında yemek yeme, su içmek kadar çok gerekli bir fizyolojik ihtiyaç olan uyku, insanın hem bedensel hem de ruhsal açıdan sağlıklı olmasını sağlıyor. Güzel bir uyku için ise uymanız gereken bir takım kurallar bulunuyor. İşte daha iyi bir uyku için yapılması gerekenler: Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Ancak asla yatağınızda televizyon seyretmeyin ve yemek yemeyin. Her sabah aynı saatte uyanın. Hafta sonları da bu uygulamaya uyun. Uyku pozisyonunuzu nasıl daha rahat uyuyorsanız ona göre ayarlayın. Öğle uykusuna yatmamaya çalışın. Gün içinde yapacağınız sportif aktiviteler de daha rahat uyumanızı sağlar. Ancak yatmadan 4-5 saat önce asla ağır sporlar yapmayın. Uyumadan önce sıcak bir banyo alın. Işıksız ve sesiz bir ortamda yatın. Yatak odanız ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun. 16-18 derece oda sıcaklığı iyi bir uyku için uygundur. Yatmadan 2 saat önce ağır yemek yemekten kaçının. Akşam yemeğinizi mümkün olduğu kadar hafif yapın. Süt, peynir, yoğurt gibi gıdalar uyku getirirken, sütle birlikte yiyeceğiniz bir dilim kek de oldukça uygundur. Öğleden sonra kahve, kakao, çikolata yemekten ve çok sigara içmekten kaçının. Kahve için en uygun saatler, sabah saatleridir. Gece uyanıp da uykunuz kaçmışsa yatakta uyumaya çalışmak yerine gidin bir bardak su için, müzik dinleyin veya uykunuz gelene kadar kitap okuyun. Uyuyamıyorsanız ikide bir saate bakmaktan veya koyun saymaktan vazgeçin. Değişik uyku ilaçları ile bünyenizi bozmayın. Yatmadan önce içeceğiniz melisa ya da adaçayı da uyumanıza faydalı olacaktır

08-06-06, 12:49	#2 (permalink)
rockerhan Bağımlı Giriş Tarihi: 27-08-2004 Yer: istanbul Yaş: 22 Mesajlar: 530 Rep Puanı: 14997 Rep Gücü: 202	Cvp: Uykusuzluğa Çözüm Önerileri teşekkürler konu için. bende erken uyumam gereken gunlerde hatta cogu zaman muzik dinleyerek uyuyorum. denemek lazım bunları. e birde kac saat uyuyacaz biz. yada en gec kacta uyumamız lazım. sabah ezanını dinlemeden yatmayan biri olarak soruyorum bu soruyu size:

09-06-06, 12:11	#3 (permalink)
мαηкєη Saru mo ki kara ochiru/ İyiniyet Elçisi Giriş Tarihi: 28-05-2005 Mesajlar: 74,301 Rep Puanı: 42485710 Rep Gücü: 425639	Cvp: Uykusuzluğa Çözüm Önerileri uyumamda sorun yok ama çok fazla uyuyorum buna çözüm bulamıyorum bilgileria rşivledim, teşekkürler...

10-06-06, 23:33	#4 (permalink)
~~Ś ∂ м Є †~~ Banlandı Giriş Tarihi: 20-09-2005 Yer: siz. Mesajlar: 10,837 Rep Puanı: 349840 Rep Gücü: 0	Cvp: Uykusuzluğa Çözüm Önerileri vallahi ihtiyaçım vardı saol

11-06-06, 00:06	#5 (permalink)
Moonlighttt SİZİ TANIMAK GÜZELDİ!! Giriş Tarihi: 04-09-2004 Yer: TÜRK BAYRAĞININ OLDUĞU HER YER!! Mesajlar: 14,635 Rep Puanı: 7069851 Rep Gücü: 70892	Cvp: Uykusuzluğa Çözüm Önerileri teşekkürler bilgilendirme için...

Konu Araçları
Çıktı Görüntüsünü Göster Sayfayı E-posta İle Yolla