"Bel ağrılarının büyük bölümü, bir çeşit fıtık olarak da nitelendirilen, belin alt kısımlarında yer alan ’lumbar’ bölgenin düzleşmesi sonucu oluşur. Birbirine bağlı olan omurların orijinal kavisli şekli, belin orta bölgesi ile uyluk kemiği arasındaki iç kasların zayıflamasıyla düzleşir. Şiddetli ağrılara neden olabilen lumbar düzleşmesinin tedavisi, bu ve benzer kasların güçlendirilmesinden geçer. Belli aralıklarla yapılacak yürüyüşler bu kasları yeniden aktif hale geçirebilir." Yürüyüş için bile vakit bulamayan kent insanı için alternatiflerin bitmez, "Hafif bel ağrısı çekenler ya da bel ağrısıyla karşılaşmak istemeyen sağlıklı kişiler için en iyi egzersiz vücudu gergin hale getirip yuvarlanmaktır. Yuvarlanma çekilen bel ağrısını bile azaltır. Eller başın üzerine alınarak gergin şekilde yapılacak yuvarlanma, iskeletin yükünü azaltan iç kasların güçlenmesi açısından çok önemlidir