Bel Ağrılarını Önlemek PDT®

Dєиiz_мx · 11-06-07, 22:27

Bel Ağrılarını Önlemek

Güçlü bele sahip olmak istiyorsanız bu önerilere göz atın..

*Bir şey taşırken beliniz dik olsun.

*Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın.

*Ağır yük kaldırmayın.

*Hafif de olsa yerden bir şey alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın.

*Otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret edin.

*Bir eşyayı alırken ona uzanmayın, yanına iyice yaklaşın ve öyle alın.

*İki kişi bir eşya taşıyacaksanız, haber vermeden eşyayı bırakmayın.

*Bir cismi kaldırmadan önce onun ne derecede ağır olduğunu tahmin etmeye çalışın, ondan sonra yaklaşın.

*Cisimleri bedeninizle değil, önce beyninizle kaldırdığınızı unutmayın.

*Belinizi sağa-sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayın.

*Ağır bir cismi bir yerden iterek veya çekerek tek başınıza götürmeyin.

*Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara çok dikkat edin.

*Elinizi, yüzünü yıkadığınız lavaboların yüksek olmasını sağlayın.

*Çocuklarınıza okul çantalarında az yük taşıtmaya çalışın.

*Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin.

*Yerleri paspaslarken öne eğilmeyin ve belinizi dik tutmaya gayret edin.

*Yüzmeye önem verin.

*Her gün ez az 15 dakika yürüyün.

*Doktorun size vereceği egzersizleri ciddiye alın, mutlaka yapın.

*Sağlıklıyken düzenli olarak egzersiz yaparak kaslarınızı güçlendirin.

*Egzersizleri, sert zeminde yapın.

*Egzersiz hareketlerinin sayısını birden değil, yavaş yavaş artırın.

*Spor yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının.

*Egzersiz sonrasında 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa uzman doktora danışın.

*Her gün beyaz peynir veya bir tabak yoğurt yemeyi adet haline getirin.

*Fazla kilolarınızdan kurtulun.

*Bel korsesi kullanmayın.

*Belinizi asla çektirmeyin.

*Üzüntü ve streslerin bel sağlınızı da olumsuz yönde etkilediğini bilerek ruh sağlığınıza özen gösterin.

*Alınan her fazla kilonun beliniz için ilave bir yük olduğunu unutmayın.

*Topuklu veya topuksuz ayakkabı yerine normal topuklu ayakkabı giyin.

*Sandalye ya da koltuğa yavaş ve kontrollü olarak oturun.

*Otururken, bir cismi (hafif dahi olsa) öne doğru eğilerek yerden almayın.

*Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyun. Yüzüstü yatmayın.

*Sert yatakta uyuyun.

*Doktorunuz yatak istirahati vermişse, 2-3 hafta istirahat edin.

*Sert yatak istirahatindeyken ayaklarınızın altına birkaç yastık koyarak yükseltmeniz daha iyi olacaktır.

*Sırtüstü yatarken bacaklarınızı dizlerinizi kırarak yukarıya doğru toplayın. Bu pozisyonda beliniz daha çok rahatlar ve ağrılarınız çabuk geçer.

*Beliniz ağrıyor ve ağrı bacağınıza vuruyorsa, hemen doktora başvurun.

*Günlük yaşantınızda tembellik yapmayın, hareketli olmayı tercih edin.

*İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bunun beliniz için sakıncalı olduğunu bilin. Bu nedenle ara sıra kalkıp dolaşın.

*Çok uzun süre hiç kıpırdamadan ayakta hareketsiz kalmayın.

*Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, güreş, boks, judo, futbol gibi mücadele sporlarından uzak durun.

*Çocuklarınız hızlı gelişsinler diye gereğinden fazla spor yaptırmayın.

*Çocuklarınızı ders çalışırken kambur durmamaları konusunda uyarın.

*Raflardan eşya alırken önce ayağınızın altına yükseltici bir şey koyun.

*Her zaman vücudunuzu dik tutun.

*Ayakkabınızı bağlarken çömelin veya yüksekçe bir cismin üstüne basın.

*Otomobille uzun yola çıkarken belinizi ince bir yastıkla destekleyin.

*Yataktan kalkarken önce tam yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçin.

¢σтαραχι³ · 13-06-07, 08:36

Teşekkürler

11-06-07, 22:27	#1 (permalink)
Dєиiz_мx Resimler Hayaller ....... Giriş Tarihi: 04-01-2006 Yer: Jαρσηуα - Saga ( 日本国) Yaş: 20 Mesajlar: 18,428 Rep Puanı: 42517273 Rep Gücü: 425388	Bel Ağrılarını Önlemek PDT® Bel Ağrılarını Önlemek Güçlü bele sahip olmak istiyorsanız bu önerilere göz atın.. Bir şey taşırken beliniz dik olsun. Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın. Ağır yük kaldırmayın. Hafif de olsa yerden bir şey alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın. Otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret edin. Bir eşyayı alırken ona uzanmayın, yanına iyice yaklaşın ve öyle alın. İki kişi bir eşya taşıyacaksanız, haber vermeden eşyayı bırakmayın. Bir cismi kaldırmadan önce onun ne derecede ağır olduğunu tahmin etmeye çalışın, ondan sonra yaklaşın. Cisimleri bedeninizle değil, önce beyninizle kaldırdığınızı unutmayın. Belinizi sağa-sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayın. Ağır bir cismi bir yerden iterek veya çekerek tek başınıza götürmeyin. Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara çok dikkat edin. Elinizi, yüzünü yıkadığınız lavaboların yüksek olmasını sağlayın. Çocuklarınıza okul çantalarında az yük taşıtmaya çalışın. Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin. Yerleri paspaslarken öne eğilmeyin ve belinizi dik tutmaya gayret edin. Yüzmeye önem verin. Her gün ez az 15 dakika yürüyün. Doktorun size vereceği egzersizleri ciddiye alın, mutlaka yapın. Sağlıklıyken düzenli olarak egzersiz yaparak kaslarınızı güçlendirin. Egzersizleri, sert zeminde yapın. Egzersiz hareketlerinin sayısını birden değil, yavaş yavaş artırın. Spor yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının. Egzersiz sonrasında 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa uzman doktora danışın. Her gün beyaz peynir veya bir tabak yoğurt yemeyi adet haline getirin. Fazla kilolarınızdan kurtulun. Bel korsesi kullanmayın. Belinizi asla çektirmeyin. Üzüntü ve streslerin bel sağlınızı da olumsuz yönde etkilediğini bilerek ruh sağlığınıza özen gösterin. Alınan her fazla kilonun beliniz için ilave bir yük olduğunu unutmayın. Topuklu veya topuksuz ayakkabı yerine normal topuklu ayakkabı giyin. Sandalye ya da koltuğa yavaş ve kontrollü olarak oturun. Otururken, bir cismi (hafif dahi olsa) öne doğru eğilerek yerden almayın. Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyun. Yüzüstü yatmayın. Sert yatakta uyuyun. Doktorunuz yatak istirahati vermişse, 2-3 hafta istirahat edin. Sert yatak istirahatindeyken ayaklarınızın altına birkaç yastık koyarak yükseltmeniz daha iyi olacaktır. Sırtüstü yatarken bacaklarınızı dizlerinizi kırarak yukarıya doğru toplayın. Bu pozisyonda beliniz daha çok rahatlar ve ağrılarınız çabuk geçer. Beliniz ağrıyor ve ağrı bacağınıza vuruyorsa, hemen doktora başvurun. Günlük yaşantınızda tembellik yapmayın, hareketli olmayı tercih edin. İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bunun beliniz için sakıncalı olduğunu bilin. Bu nedenle ara sıra kalkıp dolaşın. Çok uzun süre hiç kıpırdamadan ayakta hareketsiz kalmayın. Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, güreş, boks, judo, futbol gibi mücadele sporlarından uzak durun. Çocuklarınız hızlı gelişsinler diye gereğinden fazla spor yaptırmayın. Çocuklarınızı ders çalışırken kambur durmamaları konusunda uyarın. Raflardan eşya alırken önce ayağınızın altına yükseltici bir şey koyun. Her zaman vücudunuzu dik tutun. Ayakkabınızı bağlarken çömelin veya yüksekçe bir cismin üstüne basın. Otomobille uzun yola çıkarken belinizi ince bir yastıkla destekleyin. Yataktan kalkarken önce tam yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçin.

13-06-07, 08:36	#2 (permalink)
¢σтαραχι³ Küplü³ MODERATÖR Giriş Tarihi: 24-07-2006 Yer: Sakarya Yaş: 22 Mesajlar: 11,687 Blog Mesajları: 6 Rep Puanı: 38974161 Rep Gücü: 389882	C: Bel Ağrılarını Önlemek PDT® Teşekkürler

Konu Araçları
Çıktı Görüntüsünü Göster Sayfayı E-posta İle Yolla